건강

체력 유지를 위한 운동 알아보기

“스포츠나 신체 활동은 신체의 건강을 육체적으로 지원하는 매우 유용한 활동입니다. 유형도 매우 다양하여 사이클링, 수영 또는 그냥 걷기가 가능합니다. 정기적으로 하면 특정 건강 문제로부터 신체를 유지하고 보호하는 데 도움이 됩니다.”

자카르타 - 운동선수나 운동선수뿐만 아니라 남녀노소 누구나 운동을 해야 합니다. 신체 운동의 형태는 다른 위험에 영향을 미치지 않도록 신체 및 의학적 조건에 적응할 수 있습니다. 가볍지만 신체 활동은 여전히 ​​건강에 이롭습니다.

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신체 건강 및 건강을 위한 신체 운동

개인의 연령이나 체력 수준에 관계없이 전반적인 신체 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 신체 운동을 할 수 있습니다.

  • 수영

수영은 몸을 지탱하고 아픈 관절의 긴장을 완화하는 물의 부력을 포함합니다. 그러면 몸이 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 수영은 체중을 유지하지 않고 정신 상태를 개선하고 기분을 좋게 하며 칼로리를 태우고 몸을 탄탄하게 만들기 때문에 관절염이 있는 사람에게도 좋습니다.

  • 체력 훈련

가벼운 무게를 들어도 근육이 부피가 커지지는 않지만 실제로는 근육을 강하게 유지할 수 있습니다. 역기를 들어 근육을 정기적으로 사용하지 않으면 시간이 지남에 따라 근육이 힘을 잃게 됩니다. 근육은 또한 칼로리를 태우는 역할을 합니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태우므로 체중과 체력을 유지하기가 더 쉽습니다.

근육 훈련의 경우 1-2kg과 같은 가벼운 무게로 시작할 수 있습니다. 그 후 매일 또는 매주 지속적으로 부하를 추가하십시오. 시간이 지남에 따라 10배 더 무거운 무게를 쉽게 들어올릴 수 있습니다.

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  • 걷다

걷기는 단순한 신체 운동이지만 여전히 강력합니다. 이러한 형태의 운동은 몸을 날씬하게 유지하고 뼈를 강화하며 혈압을 조절하고 기분을 개선하여 체력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

걸을 때 더 편안하게 걸으려면 잘 맞고 지지하는 신발이 필요합니다. 한 번에 10~15분 정도 걷기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 더 멀리 더 빨리 걸을 수 있습니다.

  • 케겔 운동

이 운동은 방광을 지지하는 골반저 근육을 강화하는 데 좋습니다. 강한 골반저 근육은 요실금을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성이 케겔 운동에 더 익숙하지만 남성도 이 운동을 해야 합니다.

그렇다면 케겔운동을 올바르게 하려면 어떻게 해야 할까요? 배뇨나 팽만감을 방지하기 위해 사용하는 근육을 쥐어 짜십시오. 수축을 2~3초간 유지했다가 놓습니다. 수축 후에는 골반저 근육을 완전히 이완시켜야 합니다. 10회 반복하고, 하루에 4~5세트를 해보세요.

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신체 활동의 부족은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 암, 골다공증 등과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 최악의 영향, 즉 과체중의 합병증을 포함한 모든 원인으로 인한 조기 사망의 위험 증가입니다.

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참조:
하버드 건강 출판. 당신이 할 수 있는 최고의 운동 5가지.
오늘의 의료 뉴스. 2021년에 액세스함. 운동에 대해 알아야 할 사항 및 시작 방법.