“스포츠나 신체 활동은 신체의 건강을 육체적으로 지원하는 매우 유용한 활동입니다. 유형도 매우 다양하여 사이클링, 수영 또는 그냥 걷기가 가능합니다. 정기적으로 하면 특정 건강 문제로부터 신체를 유지하고 보호하는 데 도움이 됩니다.”
자카르타 - 운동선수나 운동선수뿐만 아니라 남녀노소 누구나 운동을 해야 합니다. 신체 운동의 형태는 다른 위험에 영향을 미치지 않도록 신체 및 의학적 조건에 적응할 수 있습니다. 가볍지만 신체 활동은 여전히 건강에 이롭습니다.
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신체 건강 및 건강을 위한 신체 운동
개인의 연령이나 체력 수준에 관계없이 전반적인 신체 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 신체 운동을 할 수 있습니다.
- 수영
수영은 몸을 지탱하고 아픈 관절의 긴장을 완화하는 물의 부력을 포함합니다. 그러면 몸이 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 수영은 체중을 유지하지 않고 정신 상태를 개선하고 기분을 좋게 하며 칼로리를 태우고 몸을 탄탄하게 만들기 때문에 관절염이 있는 사람에게도 좋습니다.
- 체력 훈련
가벼운 무게를 들어도 근육이 부피가 커지지는 않지만 실제로는 근육을 강하게 유지할 수 있습니다. 역기를 들어 근육을 정기적으로 사용하지 않으면 시간이 지남에 따라 근육이 힘을 잃게 됩니다. 근육은 또한 칼로리를 태우는 역할을 합니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태우므로 체중과 체력을 유지하기가 더 쉽습니다.
근육 훈련의 경우 1-2kg과 같은 가벼운 무게로 시작할 수 있습니다. 그 후 매일 또는 매주 지속적으로 부하를 추가하십시오. 시간이 지남에 따라 10배 더 무거운 무게를 쉽게 들어올릴 수 있습니다.
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- 걷다
걷기는 단순한 신체 운동이지만 여전히 강력합니다. 이러한 형태의 운동은 몸을 날씬하게 유지하고 뼈를 강화하며 혈압을 조절하고 기분을 개선하여 체력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
걸을 때 더 편안하게 걸으려면 잘 맞고 지지하는 신발이 필요합니다. 한 번에 10~15분 정도 걷기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 더 멀리 더 빨리 걸을 수 있습니다.
- 케겔 운동
이 운동은 방광을 지지하는 골반저 근육을 강화하는 데 좋습니다. 강한 골반저 근육은 요실금을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성이 케겔 운동에 더 익숙하지만 남성도 이 운동을 해야 합니다.
그렇다면 케겔운동을 올바르게 하려면 어떻게 해야 할까요? 배뇨나 팽만감을 방지하기 위해 사용하는 근육을 쥐어 짜십시오. 수축을 2~3초간 유지했다가 놓습니다. 수축 후에는 골반저 근육을 완전히 이완시켜야 합니다. 10회 반복하고, 하루에 4~5세트를 해보세요.
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신체 활동의 부족은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 암, 골다공증 등과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 최악의 영향, 즉 과체중의 합병증을 포함한 모든 원인으로 인한 조기 사망의 위험 증가입니다.
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