, 자카르타 - 전반적인 웰빙을 향상시키기 위해 신체 건강에만 집중할 수 없습니다. 정신 건강도 인생에서 큰 역할을 합니다. 감정을 관리하고 일상적인 어려움을 처리하는 능력으로서의 정신 건강.
정신 건강의 질을 향상시키기 위해 몇 가지 간단한 단계를 적용할 수 있습니다. 이러한 변화를 통해 이것이 삶의 모든 측면에 영향을 미친다는 것은 확실합니다. 정신 건강을 유지함으로써 기분 개선, 회복탄력성 구축, 전반적인 삶을 즐기는 데 도움이 되는 것과 같은 정신 건강의 일부 효과를 느낄 수 있습니다.
스트레스나 불안 장애를 경험하기 쉬운 사람들을 위해 정신 건강을 개선할 수 있는 몇 가지 간단한 사항이 있습니다.
자신에게 긍정적인 말을 하세요
연구에 따르면 자신에 대해 생각하는 방식이 정신에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 자신과 삶을 부정적으로 볼 때 부정적인 영향도 느낍니다. 반면에, 당신을 더 긍정적으로 만드는 단어를 사용하는 데 익숙해지면, 이것은 당신을 더 낙관적으로 만들 것입니다.
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감사할 일을 적어라
감사는 웰빙, 정신 건강의 질 및 행복 증가와 관련이 있습니다. 감사를 높이는 간단한 방법은 일기를 쓰고 매일 감사한 일을 기록하는 것입니다. 일반적으로 감사에 대한 명상도 효과적이지만 장기적인 이익을 위해서는 정기적으로 수행해야 합니다. 감사할 일을 찾고 그 감정을 마음으로 즐기십시오.
한 번에 한 가지에 집중
목표에 집중하면 부담스러운 과거 경험에서 부정적이거나 어려운 감정을 풀어줄 수 있습니다. 샤워, 점심 식사 또는 집에 걸어가는 것과 같은 간단한 일에도 인식을 가져오는 것부터 시작하십시오. 이 경험의 물리적 감각, 소리, 냄새 또는 맛에 주의를 기울이면 집중하는 데 도움이 됩니다. 당신의 생각이 당신을 일으키기 위해 날아갈 때 지나친 생각, 그런 다음 현재 하고 있는 작업으로 되돌리세요.
스포츠
신체는 운동 전후에 스트레스를 제거하고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 엔돌핀을 방출합니다. 그렇기 때문에 운동은 스트레스, 불안, 우울증에 대한 강력한 해독제입니다. 계단을 오르거나 가까운 곳으로 걸어가는 것과 같이 운동을 늘리는 작은 방법을 찾으십시오. 최대의 효과를 얻으려면 매일 최소 30분의 운동을 하고 야외에서 하십시오. 태양 노출은 또한 신체가 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키는 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다.
좋은 음식 먹기
필요한 영양소를 제공하는 것 외에도 맛있고 건강에 좋은 음식을 먹으면 뇌에도 영양이 공급됩니다. 탄수화물(적당히)은 기분에 진정 효과가 있는 것으로 밝혀진 화학 물질인 세로토닌을 증가시킵니다. 한편, 단백질이 풍부한 음식은 깨어 있는 데 도움이 됩니다.
야채와 과일에는 기분 조절 뇌 화학 물질에 영향을 미치는 세포를 포함하여 신체의 모든 세포에 영양을 공급하는 영양소가 가득합니다. 오메가-3 고도불포화 지방산(생선, 견과류, 아마씨에서 발견)이 포함된 식품을 포함합니다. 이러한 영양소는 기분을 개선하고 인지 기능에 필요한 뇌 세포의 구조적 완전성을 회복할 수 있습니다.
누군가에게 마음을 열어라
다른 사람들이 자신을 소중히 여긴다는 사실을 아는 것은 더 긍정적으로 생각하는 데 도움이 됩니다. 다른 사람에게 마음을 여는 법을 배우면 긍정적으로 생각하고 자신을 더 잘 알게 됩니다.
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다른 사람을 위해 무언가를 하십시오
연구에 따르면 다른 사람을 돕는 것은 자신에 대해 느끼는 감정에 유익한 영향을 미칩니다. 도움을 주고 친절하게 대하는 것은 자존감을 높이는 좋은 방법입니다. 다른 사람들이 당신의 삶을 풍요롭게 하고 확장하도록 돕는 데서 발견되는 의미.
쉬다
모든 일이 너무 벅차다고 느껴질 때면 한 발 물러서서 적어도 조금은 나아질 때까지 더 스트레스를 주는 일만 하십시오. 때로는 가장 좋은 방법은 간단한 호흡 운동입니다. 눈을 감고 10번의 심호흡을 합니다. 숨을 들이쉴 때마다 넷을 세면서 들이마시고, 넷을 세는 동안 유지하고, 넷을 세면서 숨을 내쉰다. 이것은 스트레스와 싸우는 데 도움이 됩니다.
정시에 취침
많은 연구에서 수면 부족이 기분에 상당한 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 매일 일정한 시간에 잠을 자도록 노력하십시오. 취침 전에 가제트 놀이를 피하고 아침에 카페인 음료를 제한하십시오.
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따라서 이제부터는 정신 건강을 돌볼 수 있는 다양한 간단한 긍정적인 조치를 취해야 합니다. 위에서 언급한 정신 건강을 유지하는 방법은 어렵지 않습니다. 장기적인 혜택을 얻으려면 점진적으로 그리고 완전한 인내심을 가지고 적용하면 됩니다.
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