, 자카르타 – 체중 감량을 시도할 때 식사 준비 또는 운동과 함께 식이요법을 하는 것이 좋습니다. 허구가 아니라는 사실을 알고 계셨나요? 사실, 체중 감량의 주요 열쇠는 칼로리의 수가 밖으로 나오는 칼로리보다 많지 않다는 것입니다.
체육관에서 격렬한 운동을 하거나 음식을 줄이는 극단적인 다이어트를 상상할 필요가 없습니다. 이 두 가지를 결합하면 실제로 더 안전하고 편안하게 꿈의 체중을 얻을 수 있습니다. 운동과 식이요법을 통한 체중 감량 프로그램은 어떻게 작동합니까? 여기에서 리뷰를 확인하세요!
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체중 감량을 위한 식단과 운동
성공적인 체중 감량의 핵심은 신체 활동이나 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 구현하는 것입니다. 다이어트는 음식 조절, 즉 신체에 많은 칼로리를 공급하지 않는 음식을 먹는 것으로 수행됩니다. 운동하는 동안 신진 대사 과정을 가속화하고 신체의 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
이 두 가지는 사실 중요하고 상호 관련되어 있습니다. 활동적이거나 운동을 하면 신체가 많은 에너지를 사용하게 되며 섭취한 음식의 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 활동적이라고 해서 체육관에 가야 하는 것은 아닙니다. 최소한 집 청소, 쇼핑, 정원 가꾸기를 통해 칼로리를 태울 수 있습니다.
운동은 실제로 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음을 포함하여 체중 감량에 도움이 되도록 식이요법과 결합할 수 있는 여러 유형의 운동이 있습니다.
1.수영
수영은 체중 감량을 위한 운동 중 하나일 수 있습니다. 이러한 운동은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 관절 건강에도 좋고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 분위기 .
2.걷기
이 저렴하고 쉬운 운동은 칼로리 소모에도 효과적입니다. 또한 규칙적인 걷기는 실제로 뼈를 강하게 유지하고 혈압을 안정적으로 유지하며 콜레스테롤 수치를 유지하고 혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분위기 .
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3. 근력 트레이닝
체중을 줄이고 더 이상적인 몸매를 만들고 싶습니까? 근력 운동이 답이 될 수 있습니다. 할 수 있는 스포츠 중 하나는 역기를 드는 것입니다. 가벼운 무게로 시작하여 천천히 무게를 추가할 수 있습니다. 단, 들어 올리는 무게의 무게는 몸의 능력에 맞게 조절해야 합니다. 칼로리를 태우는 것 외에도 이 운동은 근육을 훈련시켜 기능 저하를 겪지 않도록 도와줍니다.
4.태극권
태극권은 특히 노인의 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 몸과 마음에 유익합니다. 태극권은 나이가 들어감에 따라 신체의 균형을 유지하는 데 상당한 이점이 있습니다.
5. 케겔
정기적으로 케겔 운동을 함으로써 체중 감량을 할 수도 있습니다. 이것은 체중 감량 프로그램에 도움이 될 뿐만 아니라, 이 운동은 배뇨 조절 감소 또는 비자발적 배뇨를 유발하는 상태인 요실금의 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
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운동과 다이어트 외에도 앱을 통해 의사나 영양사와 상담하여 체중 감량 계획을 세울 수도 있습니다. . 또한 동일한 응용 프로그램을 사용하여 전문가에게 건강 문제에 대해 질문할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
참조:
하버드 대학교. 당신이 할 수 있는 최고의 운동 5가지.
웹엠디. 2020년에 액세스함. 다이어트 vs. 운동: 체중 감량에 대한 진실.
메이요클리닉. 2020년에 액세스함. 체중 감소.
