건강

자주 먹는 간식인 도넛 칼로리 살펴보기

자카르타 - 다양한 종류의 라운드 토핑 식욕을 돋우는 달콤한. 네, 도넛은 다양한 연령대와 연령대에서 큰 수요가 있는 간식 중 하나입니다. 맛도 매우 다양할 뿐만 아니라 모양도 매우 다양하며 질감도 부드럽고 부드러워서 씹기 쉽습니다.

도넛을 건강에 해로운 음식으로 분류하는 사람은 많지 않습니다. 이유 없이 이 간식에는 탄수화물, 지방 및 설탕이 상당히 많이 포함되어 있습니다. 실제로 도넛에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 생각해 본 적이 있습니까?

도넛 칼로리

분명히 도너츠의 영양 성분과 칼로리 양은 도넛을 만드는 데 사용된 재료와 도넛 자체의 크기에 따라 동일하지 않습니다. 표준 크기의 도넛은 제공되지 않습니다. 토핑 직경이 약 8.23 ​​센티미터 인 모든 것은 약 198 칼로리를 포함합니다.

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더 큰 크기의 경우 칼로리는 303 칼로리에 도달할 수 있습니다. 추가로 주는 도넛은 또 달라 토핑 정제 설탕, 치즈, 초콜릿, 견과류와 같은 감미료 및 풍미 증강제로 다양한 잼에 물론 더 높은 칼로리 함량을 가지고 있습니다.

따라서 중간 크기 도넛의 영양 성분과 성인의 필요에 따른 영양 적정량(RDA)은 다음과 같습니다.

  • 총 지방 10.76g = 일일 RDA의 14%;
  • 포화 지방 1.704g = 일일 RDA의 9%;
  • 단일불포화 지방 4.37g;
  • 고도불포화지방 3.704g;
  • 총 탄수화물 23.36g = 일일 RDA의 8%;
  • 2.35g의 단백질;
  • 설탕 10.58g;
  • 나트륨 257밀리그램 = 일일 RDA의 11%;
  • 섬유질 0.7g = 일일 RDA의 3%;
  • 콜레스테롤 17밀리그램 = 일일 RDA의 6%;
  • 비타민 C 0.1밀리그램 = 일일 RDA 0%;
  • 비타민 A 18마이크로그램 = 일일 RDA의 2%;
  • 칼륨 60밀리그램 = 일일 RDA의 1%;
  • 철분 0.92밀리그램 = 일일 RDA의 5%;
  • 칼슘 21밀리그램 = 일일 RDA의 2%.

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과도한 도넛 섭취의 부정적인 영향

물론 과도하다고 해서 도넛을 먹는 등 몸에 긍정적인 영향을 미치는 것은 아니다. 도넛 하나가 함께 나온다 토핑 칼로리는 480칼로리, 설탕 함량은 27그램입니다.

즉, 성인이 하루에 2000칼로리 정도의 칼로리를 필요로 한다면 도넛 2개를 먹으면 이미 총 일일 칼로리 필요량의 거의 50%에 해당하는 칼로리가 충족됩니다. 도넛을 먹기 전이나 후에 섭취하는 다른 음식은 말할 것도 없습니다.

그러나, 운동 조깅 1.6km의 거리에서 151칼로리만 소모합니다. 그렇다면 이 과도한 도넛을 먹고 칼로리를 태울 수 있으려면 얼마나 멀리 달려야 할까요?

뿐만 아니라, 운동과 건강한 생활 방식으로 균형을 맞추지 않으면 고당 음식을 섭취하면 비만, 인슐린 저항성, 당뇨병, 신체 대사 장애를 일으키기 쉽습니다. 과도한 설탕 섭취는 또한 암이나 심혈관 질환과 같은 위험한 질병의 발병 위험을 높입니다.

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참조:
라이브스트롱. 액세스 2020. 도넛 섭취의 건강 위험.
인도네시아 지방비밀. Accessed 2020. 초콜릿 코팅 도넛.
인도네시아 지방비밀. 2020년에 액세스함. 도넛안의 칼로리.