건강

임신 중 복부 팽만감을 극복하는 6가지 방법

, 자카르타 - 임신 중 복부 팽만감? 혼자가 아니기 때문에 걱정하지 마십시오. 복부 팽만은 상당히 흔한 임신 증상입니다. 이것은 호르몬 프로게스테론의 생산이 임신을 지원하기에 과도해지기 때문에 발생합니다. 부작용으로 이 호르몬은 장의 근육을 포함하여 신체의 근육을 이완시킵니다. 결과적으로 장 근육이 더 천천히 움직이고 소화가 느려지고 결국에는 가스도 위에 축적됩니다.

불행히도 임신 중에는 부주의하게 약을 복용해서는 안 되므로 일반적으로 헛배부름 치료에 사용하는 약을 저장해야 할 수 있습니다. 대신, 임신 중 헛배부름을 다루는 다음과 같은 간단한 방법 중 일부를 따를 수 있습니다.

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물을 더 마셔

미국 국립 의학 아카데미 임산부는 하루에 약 10컵 또는 2.3리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 식사 전후에 물을 마시는 것도 위가 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다. 소화되지 않은 음식은 소장으로 가서 박테리아가 분해하여 가스가 축적됩니다. 따라서 수분을 유지하면 가스 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수분은 또한 팽만감을 유발하는 또 다른 원인인 변비를 예방할 수 있습니다. 사람이 탈수되면 대변이 건조하고 단단해집니다. 물을 많이 마시면 ​​변이 부드러워지고 대장을 더 쉽게 통과할 수 있습니다.

규칙적으로 운동을하다

운동은 소화 속도를 높이고 변비를 완화할 수 있습니다. 49명의 건강한 성인을 대상으로 한 2012년 연구에 따르면 적당하거나 높은 수준의 신체 활동이 여성의 결장 통과를 개선했지만 남성의 경우 그렇지 않은 것으로 나타났습니다. 결장 통과는 대변이 결장을 통과하는 데 걸리는 시간입니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC) 또한 건강한 임산부는 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 유산소 운동을 150분 이상 할 것을 권장합니다. CDC는 또한 여성이 달리기와 같은 고강도 유산소 활동에 참여할 것을 권장합니다. 또한 임신 중 운동 패턴을 조정하는 방법을 알아보려면 의사와 상의하십시오.

다음에서 의사에게 문의할 수도 있습니다. 임신 중 안전한 운동에 관하여. 닥터 인 귀하의 임신이 순조롭게 유지되고 건강이 항상 유지될 수 있도록 올바른 건강 조언을 제공할 것입니다.

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특정 음료를 피하십시오

일반적으로 대부분의 사람들은 다음 성분이 포함된 음료를 마실 때 헛배부름을 경험합니다.

  • 이산화탄소 . 이산화탄소는 콜라 및 기타 소다수, 탄산 에너지 음료, 탄산수 . 사람들은 트림을 통해 이 가스의 대부분을 배출하지만 이산화탄소도 헛배부름을 유발할 수 있습니다.
  • 과당. 그것은 대부분의 과일에 존재하는 천연 설탕입니다. 제조업체는 종종 다양한 디저트와 음료에 과당을 첨가합니다. 불행히도 일부 사람들은 과당을 소화할 수 없습니다. 이 경우 설탕이 결장에서 발효되어 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이 소화 장애의 의학 용어는 과당 흡수 장애입니다.
  • 소르비톨. 저칼로리 설탕 대용품입니다. 그러나 몸은 소르비톨을 소화할 수 없습니다. 어떤 사람들은 결과적으로 복통, 팽만감 및 가스를 경험합니다.

섬유 소비 보기

임신 중에 많은 여성이 더 건강한 음식을 선택합니다. 많은 건강 식품에는 섬유질이 풍부합니다. 그러나 식단에 추가하면 단기간에 가스의 양이 증가할 수 있습니다. 일부 고섬유질 식품에는 올리고당이라고 하는 복합 탄수화물도 포함되어 있습니다.

장내 세균이 올리고당을 분해할 때 질소 가스를 생성합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 이러한 영향에 더 민감합니다. 올리고당을 함유한 식품의 일부 유형은 완두콩, 씨앗, 양배추, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스입니다.

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편안한 옷을 사용하십시오

허리 둘레가 꽉 조이는 옷은 위장에 압력을 가하여 가스 축적을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 배부름을 피하기 위해 특히 임신 마지막 삼 분기 동안 헐렁한 출산 옷을 입으십시오.

스트레스를 잘 관리하라

일부 임산부는 종종 스트레스를 받을 때 악화되는 헛배부름 증상을 호소합니다. 이것은 사람들이 불안할 때 공기를 삼키는 경향이 있기 때문일 수 있습니다. 스트레스 관련 가스는 과민성 대장 증후군(IBS)의 증상일 수도 있습니다. IBS는 복통과 배변 습관의 변화를 일으키는 위장 장애입니다.

IBS의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 연구에 따르면 스트레스가 증상을 유발할 수 있습니다. 임신 중 스트레스 유발 가스를 경험하는 여성은 스트레스 관리와 명상, 요가와 같은 이완 요법의 혜택을 받을 수 있습니다.

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 임신 중 가스에 대한 7가지 안전한 가정 요법.
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2020. 임신 중 가스 배출을 위한 가정 요법.
아주 좋은 가족. 2020년에 액세스함. 임신 중 고통스러운 가스 원인 및 예방.