, 자카르타 - 건강한 식단을 좋아하는 사람들은 저지방 우유에 익숙해야 합니다. 이러한 유형의 우유는 체중 감량 프로그램에 좋을 뿐만 아니라 신체에 많은 건강상의 이점이 있습니다. 저지방 우유 자체의 지방 함량은 1-2%입니다. 그러나 지방 함량이 전혀 없는 우유, 즉 탈지유도 있습니다.
필요에 따라 그 중 하나를 선택할 수 있습니다. 지방 함량이 1%인 저지방 우유에는 127칼로리, 포화 지방 2g, 콜레스테롤 13mg이 들어 있습니다. 지방 함량이 2%인 저지방 우유에는 139칼로리, 4그램의 포화 지방 및 22밀리그램의 콜레스테롤이 들어 있습니다.
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선택을 해야 한다면, 무지방 우유나 탈지 우유가 다이어트에 가장 좋은 종류의 우유입니다. 그 이유는 지방이 없을 뿐만 아니라 탈지유도 콜레스테롤이 낮기 때문입니다. 탈지유 한 잔에는 포화 지방이 없고 콜레스테롤이 5g만 있습니다.
저지방 우유 섭취의 이점
지금까지 저지방 우유는 몸을 살찌게 할 수 있기 때문에 다이어트 참가자가 섭취하지 않는 음료로 간주됩니다. 사실, 저지방 우유에는 체중 감량을 돕는 데 필요한 비타민 D가 들어 있습니다. 누군가의 다이어트 프로그램에 도움이 될 뿐만 아니라. 느낄 수 있는 저지방 우유의 이점은 다음과 같습니다.
신체의 혈압 조절
저지방 우유의 칼슘과 단백질 함량은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것의 이점을 얻으려면 정기적으로 섭취하면 심장 건강이 유지되고 뇌졸중 위험을 피할 수 있습니다.
운동 후 최고의 음료
저지방 우유는 신체의 수분을 유지하기 위해 운동 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 중 많은 지방을 제거한 후 저지방 우유를 섭취하면 신체에 필요한 영양소를 공급하고 신체가 근육량을 만드는 데 도움이 됩니다.
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뼈 강도 증가
저지방 우유는 몸에 좋은 성분이 풍부하며 그 중 하나가 칼슘입니다. 저지방 우유 한 잔에는 299밀리그램의 칼슘이 함유되어 있어 신체의 일일 필요량의 30%를 충족할 수 있으며, 이는 신체가 뼈를 더 조밀하게 만드는 데 도움이 됩니다. 우유의 칼슘은 지방 함량이 낮기 때문에 몸에 잘 흡수될 수 있습니다.
건강한 소화 기관
매일 저지방 우유 한 잔을 마시면 장이 최적으로 작동할 수 있습니다. 장이 제대로 작동하면 설사와 변비와 같은 소화와 관련된 문제가 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.
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저지방 우유와 탈지 우유는 콜레스테롤이 높은 사람에게 좋습니다. 콜레스테롤이 높은 사람은 콜레스테롤 섭취량을 하루 최소 200mg 미만으로 제한해야 합니다. 저지방 우유나 탈지유를 섭취하면 체내 콜레스테롤이 치솟는 것을 걱정하지 않고 여전히 칼슘, 비타민 D, 칼륨을 섭취할 수 있습니다.
신체에 필요한 일일 영양 및 영양 요구 사항을 알아보려면 응용 프로그램에서 전문 의사와 직접 논의 할 수 있습니다. . 신체의 건강이 적절하게 유지되도록 일일 영양 섭취량을 충족시키도록 노력하십시오.
참조:
NCBI. 2020년에 접속. 유제품, 비만 및 대사 건강: 단일 영양소와 비교한 식품 매트릭스의 역할.
웹엠디. 2020년에 접속. 유제품을 구입해야 하는 6가지 이유.
헬스라인. 2020년에 접속. 우유를 마시는 것이 건강을 개선할 수 있는 5가지 방법.
