“비타민 D는 직사광선을 받으면 몸에서 자연적으로 생성될 수 있습니다. 또한이 비타민은 음식에서 얻을 수도 있습니다. 비타민 D의 일부 식품에는 기름기 많은 생선, 버섯, 달걀 노른자가 포함됩니다.”
자카르타 – 인체는 다양한 시스템과 많은 기능으로 구성되어 있습니다. 예를 들어 피부가 직사광선에 노출되면 인체는 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 그러나 이 영양소는 비타민 D의 식품 공급원에서도 얻을 수 있습니다.
비타민 D는 건강한 뼈, 근육 및 신경을 유지하고 면역 체계를 구축하는 데 매우 유용합니다. 그렇다면 비타민 D의 공급원이 될 수 있는 건강 식품은 무엇일까요? 토론을 보자!
또한 읽기: 비타민 D 섭취량을 충족하는 방법은 다음과 같습니다.
비타민 D의 식품 공급원
직사광선으로 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 것이 걱정된다면 다음 비타민 D 공급원을 섭취하는 것이 해결책이 될 수 있습니다.
- 기름기 많은 생선
기름진 생선과 생선의 기름에는 비타민 D 수치가 높습니다. 문제의 생선과 생선 기름 중 일부는 다음과 같습니다.
- 간유. 티스푼당 450IU의 비타민 D가 함유되어 있으며 이는 일일 권장량의 75%입니다.
- 청어. 필레당 306IU(요리 후)가 포함되어 있으며 이는 일일 권장량의 51%입니다.
- 황새치. 1조각(조리 후)당 706IU가 함유되어 있으며 이는 일일 권장량의 117%입니다.
- 연어. 양식 대서양 연어 1인분 또는 100g에는 526IU의 비타민 D 또는 일일 권장량의 66%가 들어 있습니다.
- 곰팡이
생선을 좋아하지 않거나 채식주의자 또는 완전 채식주의자라면 특정 버섯이 비타민 D의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 다음과 같은 여러 종류의 버섯에는 다량의 비타민 D가 들어 있습니다.
- 생 마이다케 버섯. 50g당 562IU를 함유하고 있으며 이는 일일 권장량의 94%입니다.
- 말린 표고버섯. 50g당 77IU를 함유하고 있으며 이는 일일 권장량의 12%입니다.
- 포토벨로 버섯. 50g당 568IU를 함유하고 있으며 이는 일일 권장량의 95%입니다.
- 달걀 노른자
생선을 먹지 않는 사람들은 해산물이 비타민 D의 유일한 공급원이 아니라는 것을 알아야 합니다. 계란은 훌륭한 영양 식품일 뿐만 아니라 또 다른 좋은 공급원입니다. 계란의 단백질은 대부분 흰자에 있지만 지방, 비타민 및 미네랄은 대부분 노른자에 있습니다.
계란 노른자에 함유된 비타민 중 하나는 비타민 D입니다. 큰 계란 2개를 사용한 스크램블 에그 요리에는 1일 권장량의 15%인 88IU가 들어 있습니다.
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- 비타민 D 강화 식품
제조업체는 상업적으로 이용 가능한 많은 식품에 비타민 D를 첨가합니다. 이와 같은 식품을 비타민 D가 강화된 식품이라고 합니다. 문제의 식품 및 음료 중 일부는 우유, 오렌지 주스, 시리얼입니다.
비타민 D의 공급원이 될 수 있는 몇 가지 건강 식품입니다. 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 뼈 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 충분한 비타민 D를 섭취하는 가장 쉬운 방법은 정기적으로 야외에서 시간을 보내며 팔, 얼굴, 다리가 노출되도록 하는 것입니다.
개인의 식이 및 건강 상태에 따라 비타민 D 섭취가 여전히 충분하지 않은 경우 보충제를 통해 추가할 수 있습니다. 그러나 먼저 의사와 상의해야 합니다. 그렇습니다. 신청서를 통해 병원에서 의사와 약속을 잡을 수 있습니다. 추가 검사 및 상담을 위해
