자카르타 – 탄력 있고 아름다운 가슴을 갖는 것은 많은 여성들의 꿈이 될 수 있습니다. 그 이유는 탄탄한 가슴은 자신감을 높이고 외모를 아름답게 하는 데 도움이 되기 때문입니다. 그러나 올바른 브래지어를 착용하지 않는 습관과 같이 건강하지 못한 생활 방식으로 처진 가슴을 유발할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.
그러나 걱정하지 마십시오. 처진 가슴을 극복하는 것은 실제로 운동이라는 매우 간단한 방법으로 할 수 있습니다. 사실, 가슴을 조이는 데 도움이 될 수 있는 많은 유형의 운동이 있습니다. 아무것?
또한 읽기: 이것은 가슴을 조이는 간단한 방법입니다
1. 푸쉬업
가슴을 조이는 데 도움이 되는 한 가지 유형의 운동은 팔굽혀펴기입니다. 뿐만 아니라, 정기적으로 팔굽혀펴기를 하면 복근과 팔 근육이 동시에 조여지는 효과를 얻을 수 있습니다.
바닥에 누워 양손을 지지대로 하여 이 운동을 합니다. 손이 어깨 아래에 평평하게 있는지 확인하십시오. 그런 다음 팔꿈치를 바닥과 45도 각도로 밀어 팔을 구부립니다. 한 세트에서 이 동작을 8회 수행하고 최대 3세트까지 반복합니다. 최대 효과를 얻으려면 일주일에 최소 3번 팔굽혀펴기를 하십시오.
2. 역기 들기
팔 굽혀 펴기 외에도 일상적인 운동 역도는 가슴을 조이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 동작을 할 때 기억해야 할 것은 과도하지 않아야 합니다. 즉, 당신이 드는 무게가 너무 무겁지 않은지 확인하십시오. 너무 무거운 중량을 드는 것은 실제로 다른 건강 문제를 유발할 수 있기 때문입니다.
예를 들어 1kg의 무게만 들기와 같이 자신의 한계를 알고 있습니다. 짐을 오른손에 반, 왼손에 반으로 두 가지로 나눕니다. 그런 다음 몇 분 동안 무게를 올리고 내리는 동작을 수행하십시오.
또한 읽기: 이렇게 하면 유방암을 조기에 발견할 수 있습니다
3.체스트 플라이
이 한 가지 스포츠를 정기적으로 수행하면 단단한 가슴 근육도 얻을 수 있습니다. 체스트 플라이를 하려면 바닥에 앉아서 큰 공을 허리에 대십시오. 동시에 무릎을 구부립니다.
놓다 아령 양 손에 들고 팔을 앞으로 뻗어 움직임을 시작합니다. 그런 다음 손바닥이 위로 향하게 손과 어깨를 천천히 내립니다. 손이 몸 아래 또는 옆에 있으면 잠시 멈춥니다. 그런 다음 손을 원래 위치로 되돌립니다. 손과 어깨가 팽팽해질 때까지 이 동작을 반복합니다.
4. 요가
요가는 현재 인기 있고 수요가 많은 운동 유형입니다. 정기적으로 요가를 하는 것도 가슴을 조여주고, 탄력있고, 건강해질 수 있다고 합니다. 뿐만 아니라 정기적으로 요가를 하는 것도 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 몸이 더 편안해지고 건강해질 것입니다.
사실, 가슴과 가슴을 더 단단하게 만드는 데 도움이 된다고 믿어지는 요가 동작이 몇 가지 있습니다. 예를 들어 위를 향한 개 , 아래를 향한 개 , 회전 의자 , 반쯤 앞으로 구부리기 , 다른 사람. 요가가 처음이라면 강사진에게 도움을 받아 탄력있고 아름다운 가슴이 꿈이 아닐 수 있습니다.
또한 읽기: 가슴을 조이는 요가 동작
건강 문제가 있고 의사의 조언이 필요하십니까? 앱 사용 단지! 다음을 통해 의사에게 건강 불만 사항을 제출하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅 . 신뢰할 수 있는 의사로부터 의약품 구매에 대한 권장 사항과 건강 유지에 대한 정보를 얻으십시오. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 이제 앱 스토어와 구글 플레이에서!
