건강

혈액 내 중성지방을 낮추는 7가지 방법

자카르타 - 기름진 음식을 너무 자주 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 그것은 사실이지만 걱정할 유일한 것은 아닙니다. 콜레스테롤 수치 외에도 혈중 중성지방 수치에 주의를 기울여야 합니다. 그 이유는 혈액 내 트리글리세리드 수가 많을수록 뇌졸중, 당뇨병, 혈관 막힘, 관상 동맥 심장 질환과 같은 다양한 위험한 질병에 신체가 더 취약하기 때문입니다.

혈중 중성지방 수치가 1.7mmol/L 또는 150mg/dl를 초과하면 혈중 중성지방 수치가 높다고 말할 수 있습니다. 어른, 노약자 뿐만 아니라 청소년들도 체험할 수 있습니다. 일반적으로 50세 이상이고 심장병이 있는 사람, 성인 여성, 임신 및 수유 중인 여성, 비만인 사람이 더 발병하기 쉽습니다.

글쎄, 신체의 트리글리세리드 수치를 조절할 수 있도록 다음과 같은 방법으로 수행하십시오.

1. 섬유질이 많은 음식을 선택하십시오

첫째, 소비하는 음식을 현명하게 선택해야 합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 소장에서 설탕과 지방의 흡수를 감소시킬 수 있으므로 반드시 섭취하십시오. 과일과 채소는 일일 메뉴에서 선택할 수 있는 섬유질 공급원입니다.

2. 저탄수화물 식품 선택

다음은 저탄수화물 식품입니다. 설탕과 마찬가지로 탄수화물이 축적되면 혈액 내 트리글리세리드 수치가 증가합니다. 연구에 따르면 저탄수화물 식단을 섭취하는 사람들은 중성지방이 크게 감소하는 경향이 있습니다.

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3. 트랜스 지방 섭취 줄이기

튀긴 음식이나 구운 식품과 같이 트랜스 지방이 포함된 음식을 너무 많이 섭취하는 경우에도 트리글리세라이드 축적이 발생할 수 있습니다. 트리글리세리드 수치뿐만 아니라 트랜스 지방 식품의 섭취는 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.

4. 설탕 섭취 줄이기

음식에서 설탕은 트리글리세리드로 전환되므로 설탕이 많이 함유된 음식을 많이 먹을수록 혈액에 트리글리세리드가 더 많이 축적됩니다. 정부는 하루 최대 설탕 섭취량을 하루 4테이블스푼으로 권장합니다. 따라서 고혈당으로 인한 각종 질병을 피하고 싶다면 설탕 섭취를 줄인다.

5. 불포화 지방을 함유한 식품의 섭취

불포화 지방산은 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 식물성 기름, 아보카도, 견과류, 올리브유, 지방이 많은 생선과 같은 식품에는 매일 섭취할 수 있는 불포화 지방산이 풍부합니다.

6. 식단 조절하기

과식은 확실히 건강에 좋지 않습니다. 왜냐하면 신체에 칼로리가 축적되어 활동과 균형을 맞추지 않으면 지방으로 변하기 때문입니다. 음식을 먹고 나면 몸은 에너지로 사용되는 당을 운반하는 기능을 하는 인슐린을 분비하게 됩니다. 과도한 인슐린 수치는 비만과 당뇨병을 유발하는 설탕과 트리글리세리드의 축적을 생성합니다.

7. 운동 루틴

물론 운동과 균형을 맞춰야 합니다. 규칙적인 운동은 중성지방 수치를 낮출 뿐만 아니라 신체의 면역력을 유지하고 높이는 데 도움이 되므로 항상 건강하고 건강할 것입니다. 매일 아침 운동에 30분을 할애하는 것이 가장 좋습니다.

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혈액 내 트리글리세리드 수치를 낮추기 위해 시도할 수 있는 7가지 쉬운 방법이었습니다. 어떤 증상을 경험하고 이상하다고 느끼면 즉시 의사에게 문의하여 치료를 받기에 너무 늦지 않도록 하십시오. 앱 사용 당신이 더 쉽게 의사 소통할 수 있도록. 애플리케이션 약을 구입하거나 실험실을 확인하는 데 사용할 수도 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금!