건강

팬데믹 기간 동안 집에서 할 수 있는 가벼운 운동

이어 “인도네시아가 다시 급증한 코로나19 확진자를 억제하기 위해 대규모 사회적 제한을 다시 시행했다. 이것은 운동을 포함한 집 밖의 활동이 다시 제한된다는 것을 의미합니다.”

자카르타 – 인도네시아의 여러 지역에 부과된 엄격한 제한은 일상 생활 방식을 크게 변화시켰습니다. 이제 직장, 예배, 공부, 스포츠 등 모든 활동을 집에서 해야 합니다. 특히 인도네시아는 COVID-19의 2차 물결에 직면해 있습니다.

그렇더라도 이 상태가 신체 활동을 중단하는 이유가 되어서는 안 됩니다. 집에서도 적절한 수준으로 운동할 수 있습니다. 일주일에 세 번 가벼운 수준에서 중간 수준의 운동을 하면 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다!

한편, 운동을 하지 않거나 너무 많은 운동을 하면 실제로 신체 활동을 하는 사람들보다 사망 위험이 높아집니다. 따라서 특히 유행병 기간 동안 신체의 면역력을 높이는 데 도움이 되는 운동이 여전히 필요합니다.

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팬데믹 기간 동안 가벼운 운동

그렇다면 집에서 할 수 있는 가벼운 운동은 어떤 것이 있을까요? 다음은 그 중 일부입니다.

  • 카디오 스포츠

이러한 운동은 체지방을 태우고 땀을 흘리게 하는 데 효과적이라고 합니다. 이 운동은 고정식 자전거와 같이 집에서 할 수 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴, 또는 기타 심장 보조 장치. 그러나 도구가 없어도 걱정하지 마십시오. 건너뛰기 대안이 될 수도 있습니다.

  • 에어로빅

유산소 운동을 하여도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 비디오 자습서 또는 온라인 체조 수업을 통한 Zumba 체조 동작 온라인으로 고려할 수 있는 옵션입니다. 이 스포츠는 육체적으로 건강할 뿐만 아니라 전염병 동안 매우 취약한 불안과 우울증 장애를 줄일 수 있다고 합니다.

  • 요가

요가는 가장 가볍고 간단한 운동이라고 할 수 있습니다. 하지만 규칙적으로 하면 지방을 태우고 땀을 흘리게 하는 데에도 요가가 효과적이다. 또한 이 스포츠에는 더 편안하고 차분한 느낌을 줄 수 있는 몇 가지 동작이 있습니다.

이는 팬데믹 기간 동안 자주 발생하는 모든 불안을 크게 줄일 수 있음을 의미합니다. 더욱 편안하게 쉴 수 있습니다. 요가를 통해 얻을 수 있는 또 다른 이점은 호흡을 개선하고 신체의 신진대사를 유지하며 활력을 강화하는 것입니다.

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  • 댄스

춤은 재미있는 활동 중 하나입니다. 또한 이 활동은 스포츠라고도 할 수 있습니다. 많은 자본이 필요하지 않습니다. 좋아하는 노래를 연주하고 리듬에 맞춰 몸을 움직이기만 하면 됩니다.

춤이 지구력과 체력을 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 아는 사람은 많지 않습니다. 뿐만 아니라 춤을 추는 것도 활발하게 움직이기 때문에 몸에 땀이 나기 쉽습니다.

  • 팔굽혀펴기

이러한 유형의 가벼운 운동은 보조 장치 없이 집에서를 포함하여 어디서나 수행할 수 있습니다. 루틴을 할 수 있습니다 푸시업 상체를 강화하고 싶다면 이 운동에 익숙해지면 몸의 저항이 증가합니다!

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활동 제한으로 인해 물론 특히 유행병 기간 동안 치료도 제한됩니다. 그러나 걱정할 필요가 없습니다. 여전히 의사에게 직접 질문할 수 있습니다. 온라인으로 앱을 통해 . 실제로 서비스로 약을 사는 것이 이제 매우 쉽습니다. 약국 배달~에서 . 응용 프로그램이 있는지 확인하십시오. 예!

참조:
헬스라인. 2021년에 액세스함. COVID-19 발생 기간 동안 체육관을 피하는 경우 집에서 운동하는 방법.
자카르타 포스트. 2021년에 액세스. 코로나바이러스 전염병 동안 운동을 해야 합니까?
워싱턴 포스트. 2021년에 액세스. 유행성 전염병 동안 어떤 야외 스포츠 및 운동 활동이 안전한가요?