, 자카르타 - 날씬하고 날씬해 보이고 싶다면 좋은 자세로 가능하다. 구부정한 자세를 개선하는 가장 좋은 방법은 척추와 골반을 연결하는 복부와 허리 근육인 코어를 강화하는 운동에 집중하는 것입니다.
이 근육 중 일부는 척추를 구부리거나 확장하거나 비틀어서 몸을 움직입니다. 다른 근육은 골반과 척추를 자연스럽고 중립적인 자세로 안정시킵니다. 한때 자세를 개선하는 것으로 알려진 운동은 윗몸 일으키기, 다만 이것이 구식이라 자세 교정에 최적화되지 않은 움직임일 뿐입니다. 자세를 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 동작은 다음과 같습니다.
1. 아이의 포즈
이 휴식 자세는 척추를 늘리고 늘리는 것으로 이루어지며, 둔부, 그리고 햄스트링. 이 자세는 허리와 목의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 이 이동을 수행하려면:
- 무릎을 모으고 엄지발가락이 닿고 발뒤꿈치를 옆으로 뻗고 정강이 위에 앉습니다.
- 엉덩이를 앞으로 접고 손을 앞으로 내립니다.
- 엉덩이를 발 쪽으로 다시 내립니다. 허벅지가 완전히 내려오지 않으면 그 아래에 베개나 접힌 담요를 깔아 받쳐줍니다.
- 이마를 바닥에 부드럽게 대거나 머리를 한쪽으로 돌립니다.
- 팔을 쭉 뻗거나 몸을 따라 놓습니다.
- 갈비뼈와 허리 뒤쪽으로 깊게 숨을 들이마십니다.
- 심호흡을 계속하면서 최대 5분 동안 이 자세로 휴식을 취하십시오.
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2. 포워드 폴드
선 자세에서 이 스트레칭 동작은 척추 긴장, 햄스트링 및 근육을 풀어줄 수 있습니다. 둔부. 이 동작은 또한 엉덩이와 다리를 스트레칭합니다. 스트레칭을 할 때 몸의 뒤쪽 전체가 열리고 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 이 이동을 수행하려면:
- 발가락이 닿고 발 뒤꿈치가 약간 떨어져 서십시오.
- 손을 엉덩이로 가져와 엉덩이 앞에서 접습니다.
- 손을 바닥에 대거나 블록 위에 놓습니다. 손이 땅에 닿지 않아도 걱정하지 말고 최대한 멀리 가십시오.
- 무릎을 약간 구부려 고관절을 부드럽게 하고 척추를 길게 하고,
- 턱을 가슴에 대고 머리가 바닥에 떨어지도록 합니다.
- 최대 1분 동안 이 자세를 유지합니다.
3. 테이블 포즈
운동 연습 테이블 포즈 즉, 척추를 스트레칭함으로써. 또한 혈액 순환을 증가시키면서 몸, 어깨 및 목의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 이동을 하려면:
- 네 점 사이에 체중의 균형을 맞춘 탁자처럼 무릎을 꿇은 자세를 취하십시오. 숨을 들이마시며 위를 올려다보며 척추를 늘리면서 배를 바닥으로 내립니다.
- 숨을 내쉬며 척추를 천장을 향하게 아치형으로 만들고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다.
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4. 체스트 오프너
이 운동을 통해 가슴을 열고 스트레칭할 수 있습니다. 이 동작은 하루의 대부분을 앉아서 보내고 가슴을 안쪽으로 움직이는 경향이 있는 경우에 특히 유용합니다. 가슴을 강화하면 똑바로 설 수 있습니다. 이 이동을 수행하려면:
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다.
- 양팔을 뒤로 젖히고 두 손바닥이 서로를 누르도록 손가락을 얽습니다. 손이 서로 닿지 않으면 수건을 잡으십시오.
- 정면을 바라볼 때 머리, 목, 척추가 일직선이 되도록 유지하십시오.
- 숨을 들이마시면서 가슴을 천장까지 들어올리고 손을 바닥으로 들어 올립니다.
- 이 자세를 5회 호흡하면서 깊게 숨을 들이마십니다.
- 몇 번의 호흡을 위해 이완하고 이완하십시오.
- 최소 10회 반복합니다.
- 30일 동안 이 운동을 하면 자세가 좋아집니다.
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할 수 있는 자세를 개선할 수 있는 동작입니다. 위의 움직임으로 더 다루기 힘든 다른 자세와 관련하여 문제가 있는 경우 애플리케이션을 통해 의사와 상의해야 합니다. . 를 통해 의사와 상의할 수 있습니다. 채팅 또는 영상 통화 언제 어디서나. 어서 해봐요, 다운로드 지금 앱!
