건강

건강을 위해 혈액 부스터에 좋은 음식 5가지

자카르타 - 신체의 적혈구 감소는 일반적으로 철분 결핍으로 인해 발생합니다. 이것은 신체가 충분한 양의 헤모글로빈을 생산할 수 없음을 의미합니다. 헤모글로빈은 모든 신체 조직에 산소를 운반하는 적혈구의 물질입니다.

당연히 철분 결핍은 몸이 매우 피곤하고 허약함을 느끼게 할 수 있습니다. 먹는 음식의 맛에는 두 가지 유형이 있습니다.

  • . 이 유형의 철은 헤모글로빈에서 나옵니다. 일반적으로 생선, 붉은 고기, 가금류와 같은 동물성 식품에서 발견됩니다.
  • 논헴 . 이 형태의 철분은 녹색 잎이 많은 채소, 감자, 견과류, 말린 과일 및 전체 곡물과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다.

비헴철에 비해 신체는 동물성 식품에서 더 쉽게 헴철을 흡수합니다. 비타민 C가 풍부한 음식과 야채, 과일과 같이 철분을 함유한 음식을 함께 먹으면 철분 흡수가 더 쉬워집니다.

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혈액을 증가시키는 다양한 종류의 건강 식품

사실, 일일 철분 요구량을 충족시키기 위해 혈액 증강제를 복용할 필요는 없습니다. 다음과 같이 철분 함량이 높은 혈액 촉진 식품만 섭취하면 됩니다.

1. 붉은 고기와 가금류 고기

첫 번째 고철분 식품 공급원은 쇠고기, 양고기 및 가금류와 같은 붉은 고기입니다. 이 두 종류의 음식이 가장 찾기 쉽습니다. 적어도 100g의 붉은 고기에는 약 2.7mg의 철이 들어 있습니다. 이 양은 이미 총 일일 권장 섭취량의 약 15%를 충족합니다.

한편, 닭고기와 같은 가금류 고기를 100g 이상 섭취하면 이미 하루 총 철분 섭취량의 약 13%를 충족합니다. 닭고기뿐만 아니라 오리 고기도 가금류 그룹의 혈액 강화 식품 유형으로 적합합니다.

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2. 찌꺼기

간, 심장, 뇌와 같은 동물의 내부에도 다량의 철분이 함유되어 있습니다. 실제로 쇠고기 간 100g에는 1일 섭취량의 약 36%를 충족하는 6.5mg의 철분이 들어 있습니다. 한편, 닭 간 100g에는 15.6mg의 철분이 들어 있습니다.

3. 해산물

해산물 또는 해물 , 특히 조개류와 굴에는 철분이 풍부합니다. 총 100g의 조개류에는 28mg의 철분 또는 일일 권장 섭취량의 약 155%가 포함되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 조개류의 철분 함량은 매우 다양하며 모든 조개류에 철분 함량이 높은 것은 아닙니다.

4. 곡물, 견과류 및 곡물

이제 여러 종류의 시리얼에는 신체의 일상적인 필요를 충족시키는 데 도움이 되는 철분이 포함되어 있습니다. 시장에는 다양한 종류의 시리얼이 있으므로 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 시리얼, 씨앗 및 견과류에는 일일 필요량을 충족시키는 데 도움이 되는 철분이 포함되어 있습니다. 병아리콩, 검은콩, 강낭콩, 콩, 호박씨, 참깨와 같은 몇 가지 예.

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5. 짙은 잎채소

시금치와 브로콜리는 철분의 좋은 공급원이기 때문에 섭취를 권장하는 두 가지 유형의 야채입니다. 뿐만 아니라 다른 어두운 잎채소에도 철분이 풍부합니다. 그러나 요리 과정에서 신체가 철분을 더 쉽게 흡수할 수 있기 때문에 야채가 익을 때까지 야채를 요리했는지 확인하십시오.

이것들은 신체의 일일 철분 요구량을 충족시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 유형의 식품입니다. 필요한 경우 신체에 혈액 증강제가 필요한지 의사에게 물어볼 수 있습니다. 더 쉽게 하기 위해, 다운로드 애플리케이션 서비스를 통해 의사에게 질문하거나 약과 보조제를 구입하기 위해 약국 배달.

참조:
매일의 건강. Accessed 2021. 철분의 훌륭한 공급원인 10가지 건강 식품.
웹엠디. 액세스 2021. 철분이 풍부한 식품.
헬스라인. Accessed 2021. 11 철분이 매우 높은 건강 식품.