자카르타 - 건강한 생활 방식을 채택하는 것은 고혈압이나 고혈압을 비롯한 다양한 질병을 예방할 수 있는 한 가지 방법입니다. 이 상태는 혈압이 130/80mmHg 이상일 때 발생합니다. 이것은 매우 위험합니다. 이 상태가 시작될 때 일반적으로 고혈압이 있는 사람들은 어떤 증상도 느끼지 않습니다.
증상은 고혈압이 충분히 심해진 후에 나타납니다. 사실, 즉시 치료하지 않는 고혈압은 사망에 이르기까지 악화되는 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이 상태를 경험하는 사람에게는 다양한 위험 요소가 있습니다. 글쎄요, 고혈압 가족력이 있다면 이를 예방하고 건강한 생활 방식을 취하여 이 상태를 극복해야 합니다.
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고혈압을 낮추는 올바른 방법을 선택하십시오. 염분 섭취를 제한하고 규칙적인 운동을 하는 것이 고혈압을 낮추는 올바른 방법입니다. 글쎄요, 그 외에도 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 다양한 종류의 음식을 아는 것은 당신에게 해가 되지 않습니다.
고혈당을 낮추는 데 도움이 되는 음식
염분 섭취를 제한하지 말고 규칙적으로 운동하십시오. 건강한 식단을 따르면 실제로 고혈압을 낮출 수 있습니다. 고혈압을 낮추기 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 음식이 있습니다.
1. 오이
고혈압을 유발하는 요인을 알고 싶으십니까? 우리 식단에 염분(나트륨)이 너무 많고 칼륨이 너무 적으면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 과도한 염분 함량은 많은 물을 묶을 수 있으므로 주의하십시오. 이 상태는 혈액량을 증가시킬 수 있습니다.
그렇다면 그것이 오이와 어떤 관련이 있습니까? 오이에는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 칼륨은 신장이 보유하는 나트륨(염분 함량)의 양을 조절하는 데 도움이 되는 전해질입니다. 즉, 칼륨은 혈압을 조절하는 역할을 합니다.
뿐만 아니라 오이는 비타민 C, 칼륨 및 카로티노이드 및 토코페롤과 같은 항산화제가 풍부합니다. 이 영양소는 혈압을 조절하거나 낮추기 위해 신체에서 필요합니다.
2. 녹색 채소
오이 외에도 녹색 채소는 시도할 수 있는 혈압을 낮추는 식품입니다. 잎이 많은 녹색 채소에는 칼륨이 풍부하여 신장이 소변을 통해 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다. 음, 이것이 궁극적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 칼륨이 많이 함유된 녹색 채소는 무엇일까요? 시금치, 순무잎, 양배추, 로메인 상추를 시작으로 녹색 비트는 고혈압 환자에게 적합한 녹색 채소입니다. 그러나 포장된 야채는 패키지에 나트륨이 첨가되기 쉽기 때문에 피해야 합니다.
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3. 딸기
베리, 특히 블루베리에는 플라보노이드라는 천연 화합물이 풍부하여 고혈압을 예방하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 블루베리, 라즈베리, 딸기는 일일 메뉴나 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.
예를 들어 아침 식사로 시리얼이나 그래놀라와 함께 먹습니다. 이 과일은 또한 건강 디저트로 차갑게 먹을 수 있습니다.
4. 비트
비트 뿌리는 위의 세 가지 음식 외에도 혈압을 낮추는 음식입니다. 이 과일에는 산화질소가 함유되어 있어 혈관을 열고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
5. 탈지우유와 요구르트
탈지유는 칼슘의 훌륭한 공급원이며 지방이 적습니다. 둘 다 혈압을 낮추는 식단의 중요한 요소입니다. 우유가 싫으시면 요거트로 대체하셔도 됩니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 일주일에 요구르트를 5회 이상 섭취하는 여성은 고혈압 발병 위험이 20% 감소합니다.
6. 당근
누가 당근을 좋아하지 않습니까? 달콤하고 신선하고 아삭한 맛은 많은 사람들이 당근을 좋아하는 이유입니다. 그러나 이러한 이유 외에도 당근에는 실제로 혈관을 이완시키고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 클로로겐산 및 카페인산과 같은 페놀 화합물이 함유되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그렇게 하면 고혈압 상태를 극복하고 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.
당근은 다양한 방법으로 즐길 수 있지만, 인간 고혈압 저널, 당근은 생으로, 깨끗하고, 신선하게 즐겨야 합니다. 이것은 고혈압 상태에 대한 당근의 이점을 더욱 최적화할 것입니다. 이것은 40-59세 연령 범주의 2,195명을 대상으로 한 연구에서 입증되었습니다. 생 당근과 신선한 당근을 먹는 것은 저혈압 상태와 관련이 있습니다.
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고혈압이 있는 사람이 먹으면 좋은 음식입니다. 즉, 이러한 음식을 먹는 것은 고혈압을 낮추는 또 다른 방법입니다. 올바른 음식 외에도 어떤 음식을 피해야 하는지 아는 것은 결코 해롭지 않습니다. 패스트푸드, 튀긴 음식, 기름진 음식부터 소금을 사용한 간식까지.
처음에는 증상이 나타나지 않는 경우도 있지만, 고혈압과 직접적으로 관련된 일부 증상이 있습니다. 두통, 흉통, 시각 장애, 호흡 곤란, 심박수 변화, 지속적인 피로 등. 이러한 조건 중 일부가 발생하면 사용에 지장이 없습니다. 귀하가 겪고 있는 불만의 원인을 파악하기 위해 의사에게 직접 건강 상태에 대해 문의하십시오.
