, 자카르타 - 대부분의 사람들이 운동이나 다이어트 또는 둘 다를 하는 이상적인 체중을 얻기 위해 할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 어떤 사람들은 일일 음식 섭취를 제한하지 않고 신체 활동을 하는 것을 선호합니다. 문제는 이 방법이 체중 감량에 효과적인지 여부입니다. 여기서 사실을 알아보세요!
다이어트 없이 운동하면 살이 빠질 수 있다?
규칙적인 운동을 하면 심장이 건강해지고 신진대사가 좋아져 체중 조절이 되며 뼈와 근육이 튼튼해지는 등 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 운동은 위험한 장애를 유발할 수 있는 다양한 유형의 암을 비롯한 다양한 만성 질환을 예방하는 강력한 방법입니다.
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그러나 문제는 건강한 식단 없이 혼자 운동을 하면 체중 감량에 효과가 있을까?
대답은 '아니오. 규칙적인 운동을 하더라도 식단의 변화 없이는 효과적인 체중 감량이 불가능합니다. 따라서 이상적인 체중을 유지하고 심장병, 당뇨병 및 기타 질환을 예방하려면 건강한 식단을 섭취하는 것과 함께 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.
체중 감량을 원하는 사람은 자신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우거나 신체가 매일 사용하는 것보다 더 적은 칼로리를 소비해야 합니다. 신체가 칼로리 결핍 상태가 아니면 체중 감소가 발생할 수 없습니다. 달리기나 사이클링과 같은 심혈관 운동도 중요하지만 일부 저항 운동은 체중 감량을 위한 더 많은 노력을 장려할 수 있습니다.
실제로 이것은 식이 변화 없이 운동만 하는 것은 아무런 영향을 미치지 않기 때문에 수행된 여러 연구에서 입증되었습니다. 또한 나이가 들어감에 따라 과일, 채소, 전곡, 저지방 단백질 섭취와 같은 건강한 식단이 매우 중요합니다. 운동이 더 어려울 수 있기 때문입니다.
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또한 건강한 식단 없이 운동을 했을 때의 효과에 대해 여전히 질문이 있는 경우, 완벽하게 대답할 수 있습니다. 간단해 그냥 간단하게 다운로드 애플리케이션 이용만으로도 건강 접근과 관련된 편리함을 얻을 수 있습니다. 스마트 폰 !
글쎄요, 건강한 식단을 실행하면서 운동을 하는 것이 어렵다면 집중할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 칼로리 기록 앱 사용하기
이상적인 체중을 유지하는 데 집중하기 위해 할 수 있는 한 가지 방법은 몸에 들어오고 나가는 칼로리를 항상 기록하는 것입니다. 그런 식으로 잉여 또는 적자를 포함하여 그날 들어오는 칼로리를 알 수 있습니다. 당신이 확실히해야 할 일은 몸에 들어가는 칼로리가 적자인지 확인하여 몸의 지방이 계속 감소하는지 확인하는 것입니다.
2. 규칙적으로 심혈관 운동하기
체중 감량을 원하는 사람은 심혈관 운동과 같은 신체 활동을 규칙적으로 해야 합니다. 일주일에 최소 150분 동안 적당한 강도로 이 운동을 하는 것이 좋습니다. 건강한 식단과 함께 운동을 했음에도 불구하고 여전히 체중 감량이 어렵다면 운동 강도나 시간을 늘려보세요.
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다이어트 없이 운동만 해서는 크게 살이 빠질 수 없다는 사실을 이제 알 것입니다. 따라서 최상의 결과를 얻으려면 매일 식단을 조정하면서 규칙적으로 운동을 하십시오. 그렇게 하면 체중 감량과 관련하여 원하는 모든 기대가 실제로 실현되기를 바랍니다.
