, 자카르타 - 임신 7개월, 즉 임신 3기로 접어드는 것은 임산부에게 새로운 도전이다. 자궁의 크기를 늘리면 때때로 일부 산모가 숨이 가빠집니다. 그러나 주의할 점은 그 뿐만이 아닙니다. 음식 섭취도 무시해서는 안됩니다.
임신 6개월과 달리 신체는 임신 7개월에 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 그 이유는 임신 3분기에 자궁에 있는 아기의 영양 요구량이 최고조에 달하기 때문입니다. 따라서 이 시기 산모는 산모와 태아의 건강을 위해 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다.
그렇다면 임신 7개월에 먹어야 할 음식은 무엇일까요? 요컨대, 임신 3기의 임산부 식단은 단백질, 비타민, 철분, 엽산, 칼슘이 풍부해야 합니다. 자, 여기 완전한 설명이 있습니다.
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1. 엽산을 잊지 마세요
엽산은 임신 7개월 동안 잊지 말아야 할 식품입니다. 엽산은 뇌 세포 형성에 중요한 영양소입니다. 엽산이 함유된 산전 보충제(출생 전 기간)는 자궁에서도 아기의 지능에 중요합니다.
사실, 엽산은 임신 3기에 섭취할 때만 좋은 것은 아닙니다. 미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)의 전문가 연구 결과에 따르면 임신 4주 전과 임신 8주 후에 엽산을 섭취한 산모는 아기의 자폐증 위험을 40%까지 최소화할 수 있다고 합니다. 또한 엽산의 이점은 유산을 예방하고 빈혈을 예방하며 자간전증의 위험을 줄일 수 있습니다.
음, 임산부는 브로콜리, 시금치, 양배추, 아보카도와 같은 녹색 채소에서 견과류에 이르기까지 엽산이 풍부한 식품을 실제로 찾을 수 있습니다.
2. 철분 소비
엽산 외에도 임신 3기는 철분을 섭취해야 합니다. 철분이 풍부한 음식은 빈혈 예방을 목표로 합니다. 이 상태는 어머니에게만 영향을 미치지 않기 때문에 빈혈을 과소 평가하지 마십시오.
빈혈은 태아에게 다양한 문제를 유발할 수 있으며 그 중 하나는 조산입니다. 어때요? 빈혈은 적혈구나 헤모글로빈을 감소시킵니다. 이 상태는 결국 혈장 부피를 증가시키고 자궁 수축을 유발할 수 있습니다.
또한 철분은 산소가 풍부한 혈액을 자궁에 있는 아기에게 운반하는 데에도 유용합니다. 철 결핍은 나중에 아이의 IQ에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 요컨대, 엽산 외에도 철분은 태아 뇌의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다.
그렇다면 철분 섭취를 위해 어떤 음식을 먹으면 좋을까요? 임산부는 두부, 견과류, 짙은 녹색 잎 채소, 통밀 빵, 계란, 쇠고기 및 해산물에서 철분을 섭취할 수 있습니다(생식과 수은이 많이 함유된 식품 주의).
산모와 태아의 안전을 위해 임산부가 임신 7개월에 먹으면 좋은 철분이 풍부한 음식에 대해 의사에게 문의하십시오. 신청서를 통해 의사에게 직접 문의할 수 있습니다.
3. 칼슘의 중요성
세 번째 삼 분기에는 아기의 뼈가 계속 단단해집니다. 그의 뼈에는 매일 약 200mg의 칼슘이 저장됩니다. 이 양의 칼슘은 우유 한 컵과 거의 같습니다. 따라서 아기의 발달을 위한 적절한 칼슘 섭취.
우유 또는 우유 가공 제품에는 임신 3기에 엄마가 필요로 하는 다양한 영양소가 풍부합니다. 그것을 단백질, 비타민 D, 요오드, 엽산, 칼슘으로 부르십시오.
그렇다면 임신 3기에 어떤 우유를 섭취해야 할까요? 반드시 저온살균 과정을 거친 우유를 선택하세요. 살균되지 않은 우유(예: 젖소의 생우유)에는 해로운 박테리아가 포함될 수 있습니다. 우유 외에도 어머니는 병아리콩, 강낭콩, 아몬드, 참깨 및 기타 콩 제품에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
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4. 섬유질이 풍부한 식품
미국 임신 협회(American Pregnancy Association)의 전문가에 따르면 변비는 임신 7개월 또는 임신 3개월에 어머니가 경험하는 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 따라서 섬유질이 풍부한 음식의 섭취를 잊어서는 안됩니다. 과일, 통밀 빵 및 야채에서 섬유질을 얻을 수 있습니다.
섬유질은 변비나 변비를 예방하는 것 외에도 산모가 체중 증가를 조절하고 자간전증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)의 전문가에 따르면 섬유질은 임신성 당뇨병의 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
5. 단백질은 그다지 중요하지 않습니다
단백질은 제3삼분기에 놓쳐서는 안 될 식품입니다. 오해하지 마세요. 단백질은 근육의 문제일 뿐만 아니라 임산부에게도 많은 이점이 있습니다.
단백질은 임신 중 산모와 아기의 신체 조직 형성 과정을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라 단백질은 산모의 지구력 향상에도 도움이 되므로 임산부가 쉽게 아프지 않습니다.
그렇다면 임산부는 어떤 단백질을 섭취할 수 있을까요? 살코기, 생선, 계란 및 가금류에 이르기까지 다양한 선택이 가능합니다. 글쎄, 당신은 이미 임신 7 개월에 어머니가 섭취해야 할 음식을 알고 있습니다. 그것을 시도하는 데 얼마나 관심이 있습니까?
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