, 자카르타 – 당신은 불을 끄고 자는 것을 좋아하는 사람들 중 하나입니까? 대부분의 사람들은 아마도 불을 끄고 자는 것이 더 편안할 것입니다. 하지만 어둠을 무서워하는 사람들이 있어 불을 켜놓고 자는 것이 더 편하다. 분명히, 불을 켜고 자는 것은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
에서 시작 수면 파운데이션, 빛에 노출되면 눈에서 호르몬, 체온 및 졸리거나 깨어 있게 만드는 역할을 하는 기타 기능을 조절하는 뇌 부분으로 가는 신경 경로가 자극됩니다. 결과적으로 불을 켜고 자면 숙면을 취하기가 더 어려워집니다. 또한 불을 켜고 자면 다음과 같은 건강 문제가 발생합니다.
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불을 켜고 자는 것의 부작용
수면 중 빛에 노출되면 뇌가 깊은 수면에 도달하기 어렵습니다. 뇌에 영향을 미치는 것 외에도 조명을 켜서 깊은 수면을 취하지 못하는 것은 다음과 같은 부작용과 관련이 있습니다.
- 우울증
불을 켜고 자는 것은 우울증과 직접적인 관련이 있습니다. 그 이유는 전자기기의 블루라이트가 기분에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 수면 부족은 성인에게 우울함과 짜증을 유발할 수 있습니다. 한편, 어린이의 경우 수면 부족으로 인해 더 활동적일 수 있습니다.
- 비만
에 발표된 연구 국립 보건원 쇼에 따르면 비만은 텔레비전이나 불을 켜고 잠을 자주 자는 여성들이 경험하는 경향이 있습니다. 연구 참가자의 17%가 체중이 1년에 거의 5kg 증가할 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 방 외부의 조명은 방의 조명처럼 큰 효과를 내지 못합니다.
수면 부족으로 인한 비만의 원인 중 하나는 음식 섭취입니다. 잠을 적게 자면 더 많은 음식을 먹습니다. 이것은 식사 시간에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 사람이 밤 늦게 먹는 경향이 있어 자동으로 체중이 증가할 수 있습니다.
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- 덜 경고
양질의 수면을 취하지 않으면 사람이 덜 기민해질 수 있습니다. 누군가가 자동차를 운전하거나 다른 유형의 기계를 사용해야 하는 경우 이는 확실히 위험합니다. 노인들은 양질의 수면을 취하지 않으면 넘어지기 쉽습니다.
- 만성 질환의 위험 증가
장기간 불을 켜고 자면 만성 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 여기에는 고혈압(고혈압), 심장병 및 당뇨병이 포함됩니다.
누군가가 불을 켜고만 잠을 잘 수 있다면?
건강에 미치는 영향에도 불구하고 대부분의 사람들은 더 편안하고 불을 켜야 잠을 잘 수 있습니다. 불을 끈 상태에서 잠을 잘 수 없는 사람이라면 붉은 색을 발하는 작은 야간 조명을 사용하여 시작할 수 있습니다. 익숙해지면 불을 끄고 자도록 하세요.
에서 시작 헬스라인, 적색 야간 전구는 다른 색 전구처럼 멜라토닌 생성에 해로운 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 다음과 같은 다른 건강한 수면 습관을 일상 생활에 통합하는 것도 중요합니다.
암실 커튼을 사용하십시오.
잠자리에 들기 전에 불을 끄거나 희미한 빨간불을 켜십시오.
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나도록 합니다.
자기 전에 전자 제품 사용을 피하십시오.
낮에는 낮잠을 피하십시오.
아침이나 저녁과 같이 이른 아침에 운동하십시오.
술, 카페인, 밤에 과식을 피하십시오.
온도 조절기 또는 에어컨(AC)을 더 낮은 온도로 설정합니다.
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아침에 일어나면 가능한 한 빨리 인공광이나 자연광을 찾으십시오. 빛은 깨어 있는 것과 같고 어둠은 잠자는 시간임을 몸이 인식하도록 하는 것을 목표로 합니다. 수면에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오 취급과 관련이 있습니다. 어플리케이션을 통해 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로!
