자카르타 - 청소년의 비만은 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 흔합니다. 비만은 여러 위험한 질병의 근원이기 때문에 가볍게 생각할 수 있는 상태가 아닙니다. 그렇다면 청소년 비만을 예방할 수 있는 방법은 없을까요? 물론 있습니다. 다음 단계를 수행할 수 있습니다. 예.
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1. 일일 단백질 섭취량 충족
일일 단백질 섭취량을 충족하면 신체의 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 양이 충분하면 신진 대사가 하루에 80-100 칼로리로 증가 할 수 있습니다. 신체에서 단백질을 적절히 섭취하면 포만감을 오래 느낄 수 있으므로 식욕이 감소합니다. 뿐만 아니라 신체의 에너지는 활동에 더 적합할 수 있습니다.
2.가공식품 피하기
청소년 비만의 경우 설탕, 지방 및 칼로리가 높은 가공 식품을 피하는 것이 좋습니다. 또한 흰 밀가루, 흰 빵, 흰 쌀, 소다수, 패스트리, 파스타 및 포장된 시리얼과 같은 정제된 탄수화물을 피해야 합니다. 정제된 탄수화물뿐만 아니라 단순 탄수화물이 포함된 음식은 혈당을 빠르게 급상승시키므로 피해야 합니다.
3. 설탕 섭취 제한
첨가제가 포함된 음식이나 음료를 섭취하면 제2형 당뇨병, 심장병, 암과 같은 여러 위험한 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 식단을 개선하려면 첨가당 섭취를 최소화해야 합니다. 또한 청량 음료, 포장된 과일 주스 및 알코올을 피해야 합니다.
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4. 충분한 수면과 체내 수분 섭취
적절한 수면은 체중 안정성의 핵심 중 하나입니다. 잠을 충분히 자지 않으면 비만에 걸리기 쉽습니다. 충분한 수면을 취하는 것 외에도 물을 많이 마셔야 합니다. 0.5리터의 물을 섭취하면 신체에서 소모하는 칼로리가 증가할 수 있으며, 이는 섭취 후 한 시간 동안 24-30%나 증가합니다.
5. 저탄수화물 식단 따르기
저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 탄수화물 섭취를 제한하면 건강한 지방(HDL)과 단백질을 더 많이 섭취하게 됩니다. 이것은 식욕을 감소시킬 수 있으므로 너무 많이 먹지 않습니다. 규칙적으로 수행하면 최대 3배의 체중 감소를 경험할 수 있습니다.
6. 천천히 먹기
너무 빨리 먹으면 몸이 배부른지 깨닫는 속도가 느려집니다. 음식을 천천히 먹는 사람에 비해 급하게 먹는 것은 비만의 원인 중 하나입니다. 음식을 천천히 씹는 것은 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감소를 촉진하는 호르몬을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
7. 식사 후 양치질하기
식사 후 양치질은 체중 감량을 위해 취할 수 있는 조치 중 하나입니다. 왜 그런 겁니까? 식사 후 양치질을 하면 간식이나 과식에 대한 충동을 억제하는 데 도움이 됩니다. 누군가는 다시 양치질을 하는 것이 게으르다고 느끼는 경향이 있기 때문입니다.
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비만을 조기에 예방할 수 있습니다. 또한 언급한 것들을 일상 생활 방식으로 만들어 체중과 신체 건강이 안정적으로 유지되도록 합니다. 이러한 단계를 수행해도 현재 겪고 있는 비만을 극복할 수 없는 경우 신청서에서 영양사와 상의해야 합니다. , 예.
