, 자카르타 – 시차증은 특히 비행기를 사용하여 긴 여행을 한 후에 자주 발생하는 부작용입니다. 이 상태는 여러 시간대를 교차하여 피로감과 혼란감이 나타날 때까지 수면 시간의 일시적인 변화에 영향을 미칩니다. 일반적으로 시차로 인한 피로는 수면 패턴이 방해받고 쉽게 피곤하고 어지럽고 항상 졸리는 형태의 증상을 유발합니다.
교차하는 시간대의 거리와 수는 발생하는 시차의 심각성에 영향을 미칩니다. 나타나는 증상은 일반적으로 사람마다 다릅니다. 그러나 일반적으로 시차로 인한 피로는 3개 미만의 시간대를 통과한 후에 느껴지기 시작합니다. 즉, 짧은 여행에서 느끼는 시차증의 증상이 가벼워지는 경향이 있습니다.
시차로 인한 피로의 몇 가지 일반적인 증상이 있으며 종종 이러한 상태가 악화되는 징후입니다. 그러나 일반적으로 증상이 가라앉기 시작하여 2~3일 후에 점차 사라집니다. 발생하는 증상의 유형과 신체가 새로운 시간대에 적응하는 능력에 따라 다릅니다.
시차로 인한 피로가 자주 발생하는 여러 가지 증상이 있으며 때로는 이러한 증상을 깨닫지 못한 채 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 여행 장애의 일반적인 증상에는 불면증이나 너무 많이 자는 것이 포함됩니다. 시차로 인해 설사나 변비와 같은 소화 장애, 쉽게 피곤함, 집중력 저하 및 혼란, 몸이 좋지 않은 느낌을 경험할 수도 있습니다.
더 심각한 단계에서 시차로 인한 피로는 여성의 월경 장애, 식욕 부진, 메스꺼움 및 구토, 불안, 현기증, 근육통 및 기억력 문제를 유발할 수도 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 장거리 여행을 하고 시차로 인한 피로를 경험할 위험이 있는 사람들을 위해 이러한 부정적인 영향을 피하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 어떻게?
1. 수면 시간 조정
기본적으로 특히 여러 시간대를 여행하는 경우 시차로 인한 피로를 방지할 방법이 없습니다. 그러나 이러한 여행 방해의 영향을 줄이기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 방법이 있으며 그 중 하나는 수면 시간을 조정하는 것입니다. 적어도 출발하기 며칠 전에 목적지의 시간에 맞춰 취침 시간을 조정하는 연습을 할 수 있습니다.
2. 물 증가
시차로 인한 피로의 부정적인 영향을 피하는 한 가지 방법은 몸에 충분한 수분을 공급하는 것입니다. 이를 위해 신체가 탈수나 수분 부족을 방지할 수 있도록 항상 충분한 수분 섭취를 하십시오. 신체의 수분 섭취량을 충족하면 비행기 기내의 건조한 공기의 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 빛 노출 제한
그 과정에서 가능한 한 너무 밝은 빛에 노출되지 않도록 하는 것이 좋습니다. 그 이유는 너무 밝은 빛이 내부 시계에 영향을 미치는 요인 중 하나이기 때문입니다.
4. 카페인과 알코올 피하기
여행을 떠나기 전에 카페인과 알코올이 함유된 음료의 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다. 그 이유는 이 두 성분이 탈수를 유발하고 시차증의 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
5. 여행 중 휴식
긴 여행을 떠나기 전에 몸이 충분한 휴식을 취하도록 하십시오. 이것은 실제로 시차의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여행 중 잠자는 시간을 활용할 수도 있습니다.
본질적으로 시차로 인한 나쁜 영향을 피하는 가장 좋은 방법은 여행 중에 건강하고 건강하게 지내는 것입니다. 비타민이나 특별한 보충제를 섭취하여 몸을 건강하게 유지하십시오. 앱에서 구매하실 수 있습니다 . 서비스 포함 중급 약국 , 주문하신 상품은 1시간 이내에 집으로 배송됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
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