건강

몸과 피부를 위한 비타민 C의 5가지 비밀

, 자카르타 – 오랫동안 섭취하기에 안전한 것으로 알려져 있고 신체에 많은 용도가 있는 비타민 중 하나는 비타민 C입니다. 이러한 비타민 중 하나는 신체 저항과 피부 건강을 유지하는 데 좋은 이점이 있습니다. 비타민 C는 음식 섭취와 보충제 모두에서 쉽게 얻을 수 있습니다.

비타민 C는 흔히 아스코르브산이라고도 하며 체내에서 생성되지 않는 수용성 비타민입니다. 비타민 C의 공급원은 신선한 과일과 채소 또는 필요에 따라 비타민 C 보충제에서 얻을 수 있습니다. 이 비타민의 이점은 신체 기관의 발달 및 기능 유지에 필요하며 면역에 중요한 역할을 합니다.

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비타민 C를 섭취해야 하는 중요한 이유

인간은 비타민 C의 이점을 최적으로 느끼기 위해 매일 비타민 C를 섭취해야 합니다. 위에서 언급한 비타민 C의 이점 외에도 다음은 신체 건강과 피부 미용을 위한 비타민 C의 몇 가지 이점입니다.

1.지구력을 높이고 회복 과정을 돕습니다.

비타민 C의 섭취는 신체에서 비타민 C의 필요를 충족시켜 실제로 예방할 수 있는 기침 및 감기와 같은 여러 상황에서 유익합니다. 피곤하거나 격렬한 활동을 할 때도 마찬가지입니다. 또한 비타민 C는 음식에서 철분을 흡수하는 데 중요한 역할을 하며 면역 체계가 제대로 작동하여 다양한 질병으로부터 신체를 보호하고 상처 치유 과정을 돕습니다.

2.항산화제로

비타민 C는 또한 활성 산소라고 하는 유해한 분자와 담배 연기와 같은 독성 화학 물질 및 오염 물질로 인한 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 자유 라디칼이 축적되어 조기 노화, 암 및 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3.건강 관리

비타민 C 섭취의 이점은 또한 건강한 연골, 뼈 및 치아를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 또한 심장과 혈관을 건강하게 유지하여 심장마비와 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 뿐만 아니라 비타민 C는 백내장과 담낭 질환을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

4.콜라겐 생산

피부 자체의 경우 비타민 C의 이점은 신체가 콜라겐을 생성하는 데 도움이 됩니다. 이 단백질은 주름, 상처 치유 과정, 노화 과정을 늦추고 젊음을 유지하고 피부를 밝게 하는 데 필요한 단백질입니다.

즉, 비타민 C는 피부 노화를 늦추는 역할도 합니다. 에 발표된 연구 미국 임상 영양 저널 40-74세 여성 4025명을 대상으로 영양과 피부 노화의 관계를 연구했습니다. 비타민 C를 많이 섭취하면 주름, 피부 건조, 피부 노화와 같은 피부 문제의 가능성이 낮아진다는 것이 밝혀졌습니다.

  1. 피부 염증 극복

피부의 염증은 여러 조건을 기반으로 합니다. 아토피 피부염, 건선, 여드름과 같은 통증, 건조, 가려움증 등의 증상을 동반합니다. 따라서 피부 염증 치료는 근본적인 상태와 피부 표피 구조의 유지를 목표로 합니다. 글쎄요, 비타민 C와 같은 영양소는 두 가지 측면에서 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 항염증제에 자주 사용되며 병리학적 환경에서 염증성 항산화제로서의 능력을 훨씬 능가하는 특성을 가지고 있습니다.

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비타민 C를 적절히 섭취하는 것의 중요성

오렌지 이외의 천연 비타민 C 공급원은 키위 과일, 망고, 파파야, 파인애플 및 브로콜리, 고추, 붉은 고추, 토마토와 같은 야채에서 얻을 수 있습니다. 한편, 보조제로 비타민 C 보충제를 씹을 수 있는 비타민 C 정제, 물에 녹인 정제, 알약, 사탕 또는 주사제 형태로 섭취할 수 있습니다. 그러나 이 보충제의 경우 의사의 조언에 따라 올바른 복용량을 따라야 합니다.

비타민 C 보충제의 권장 복용량은 75~90mg입니다. 하루에 500mg의 비타민 C를 복용하는 것은 안전하고 건강을 유지하기에 충분한 것으로 간주됩니다. 감염이 있거나 수술 후 비타민 C가 치유 과정을 돕기 때문에 필요량이 증가한다는 것을 아는 것이 중요합니다.

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참조:
웹엠디. Accessed 2020. 비타민 C의 이점.
NCBI. Accessed 2020. 피부 건강에서 비타민 C의 역할.