건강

임신 중 가장 필요한 5가지 중요한 영양소

, 자카르타 – 엄마들은 자신이 먹는 음식이 뱃속에 있는 아기의 주요 영양 공급원이라는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 그렇기 때문에 엄마들은 다양한 건강 식품을 섭취하여 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취하도록 권장됩니다.

기본적으로 임산부에게 권장되는 건강한 식단은 과일, 야채, 전곡, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 더 많이 섭취하는 일반적인 대부분의 사람들의 건강 식단과 동일합니다. 그러나 식단에는 아기의 발달과 성장에 필요하기 때문에 엄마가 임신 중에 증가시켜야 하는 몇 가지 중요한 영양소가 있습니다.

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임산부가 충족시켜야 하는 중요한 영양소는 다음과 같습니다.

1. 엽산과 엽산

엽산은 뇌와 척수의 심각한 장애인 아기의 신경관 결손을 예방하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 B입니다. 엽산은 보충제와 영양 식품에서 찾을 수 있는 합성 형태의 엽산입니다. 엽산 보충제는 조산의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

미국 산부인과 대학 (ACOG)는 산모가 임신 중에 600-800마이크로그램의 엽산을 섭취할 것을 권장합니다. 산모는 간, 콩, 계란, 짙은 녹색 잎 채소 및 완두콩과 같은 음식에서 엽산을 섭취할 수 있습니다.

건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 이 중요한 영양소를 충족하는 데 도움이 되도록 임신 3개월 전부터 이상적으로 시작하는 태아 비타민을 매일 섭취해야 합니다.

2.칼슘

칼슘은 강한 아기 뼈와 치아를 형성하기 위해 엄마가 충족시켜야 하는 중요한 영양소입니다. 칼슘은 또한 산모의 순환계, 근육 및 신경이 정상적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.

임산부는 1000mg의 칼슘이 필요하며 하루에 500mg의 두 번으로 나눌 수 있습니다. 칼슘의 좋은 공급원은 우유, 요구르트, 치즈, 생선 및 연어, 새우, 메기 같은 수은이 적은 해산물, 칼슘 함유 두부, 짙은 녹색 잎 채소에서 찾을 수 있습니다.

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3.비타민D

비타민 D는 튼튼한 아기 뼈와 치아를 만드는 데 도움이 됩니다. 임산부는 하루에 600국제 단위(IU)의 비타민 D가 필요합니다. 연어와 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 비타민 D 섭취를 위한 다른 음식 선택, 즉 우유와 오렌지 주스.

4.단백질

단백질은 또한 뇌를 포함한 아기의 조직과 기관의 적절한 성장을 보장하기 위해 임신 중에 충족되어야 하는 중요한 영양소입니다. 이 영양소는 임신 중 산모의 유방과 자궁 조직의 성장을 돕습니다. 단백질은 산모의 혈액 공급을 증가시키는 역할을 하여 아기에게 더 많은 혈액을 전달할 수 있습니다.

모체의 단백질 요구량은 임신 3개월마다 증가합니다. 임산부는 체중과 현재 임신 ​​3개월에 따라 매일 약 70~100g의 단백질을 섭취해야 합니다. 산부인과 의사에게 구체적으로 얼마나 많은 단백질이 필요한지 알아보십시오.

임산부에게 좋은 단백질 공급원에는 살코기 쇠고기, 닭고기, 연어, 견과류, 땅콩 버터, 완두콩 및 치즈가 있습니다. 시골집 .

5.철

산모의 몸은 조직으로 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈을 만들기 위해 철이 필요합니다. 임신 중 산모는 임신하지 않은 여성의 2배의 철분 섭취가 필요합니다. 산모의 몸은 아기에게 산소를 공급하기 위해 더 많은 혈액을 만들기 위해 철분이 필요합니다.

산모가 철분을 충분히 섭취하지 않으면 산모는 철분 결핍성 빈혈을 경험하여 산모를 쉽게 피곤하게 만들 수 있습니다. 임신 중 심한 철 결핍성 빈혈은 또한 조산, 저체중 출생아 및 산후 우울증의 위험을 증가시킵니다.

임산부는 하루에 27mg의 철분이 필요합니다. 이러한 영양 요구를 충족시키는 방법은 살코기 살코기, 가금류 및 생선과 같은 음식을 섭취하는 것입니다. 철분을 함유한 기타 식품, 즉 철분 강화 시리얼, 콩, 야채.

임산부에게 중요한 영양소입니다. 건강한 음식을 먹는 것 외에도 어머니는 보충제를 섭취하여 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 복용하려는 보충제에 대해 먼저 산부인과 의사와 상의해야 합니다.

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참조:
메이요클리닉. Accessed 2020. 임산부 식단: 이 필수 영양소에 집중하세요.
헬스라인. 2020년에 액세스함. 임신 중 필요한 영양