, 자카르타 - 유연성 정도에서 알 수 있는 탄탄한 몸매. 당신의 몸이 충분히 유연하고 민첩하다면, 당신의 몸이 건강하다는 신호입니다. 그러나 나이가 들면 근섬유의 유연성이 감소합니다. 따라서 몸이 뻣뻣해지는 것을 원하지 않는다면 유연성을 유지하기 위해 다음과 같은 운동을 해보자.
사우스 캐롤라이나 의과 대학의 스포츠 의학 소장인 David Geier는 유연성이 유산소 운동과 근력 운동 다음으로 신체 건강의 세 번째 기둥이라고 밝혔습니다. 유연한 몸을 통해 가장 최적의 체력 수준을 달성할 수 있고 신체 반사율이 높으며 부상과 염좌가 적으며 관절염 및 기타 심각한 질병을 예방할 수 있습니다. 스트레칭 유연성을 유지하고 근육을 뼈에 부착시키는 근육 섬유인 힘줄의 도달 범위를 확장하는 방법으로 알려져 있습니다. 힘줄이 길수록 근력 운동을 할 때 근육 크기를 늘리기가 더 쉽습니다. 따라서 신체 유연성은 근육 강화에도 유용할 수 있습니다.
스트레칭은 전신으로 해야 합니다. 그러나 특정 신체 부위에 특별한 스트레칭을 하면 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 몸을 유연하게 유지할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.
- 폴드오버 스트레치
이 운동은 목, 등, 엉덩이, 햄스트링, 종아리 스트레칭에 유용합니다.
트릭은 다음과 같습니다.
발은 엉덩이 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부리고 손은 옆구리에 두고 선다. 숨을 내쉬면서 엉덩이에서 앞으로 구부린 다음 머리, 목, 어깨를 편안하게 유지하면서 머리를 바닥 쪽으로 계속 내립니다. 선 자세에서 무릎에 키스하고 다리 뒤쪽을 껴안고 45초에서 2분 동안 그 자세를 유지합니다. 작업이 끝나면 무릎을 구부리고 점차적으로 직립 자세로 돌아갑니다.
팁: 몸이 무릎에 닿는 위치에 도달할 수 없는 경우 무릎을 낮추거나 손을 더 높은 표면에 올려 보세요.
- 나비 스트레칭
이 운동은 목, 등, 엉덩이, 햄스트링 및 허벅지 스트레칭에 유용합니다.
트릭은 다음과 같습니다.
다리를 꼬고 앉는 자세처럼 바닥에 똑바로 앉되 발을 가운데에 모으십시오. 손으로 발바닥을 잡고 배를 잠근 후 몸을 발바닥 쪽으로 최대한 천천히 움직인 후 45초~2분간 유지한다.
Tip. 몸이 발바닥까지 내려가는 데 어려움이 있다면 베개 등으로 발을 받쳐 올려보고 다시 시도해보자. 나비 스트레칭.
- 시티드 트렁크 트위스트
이 운동은 등, 배, 허리 스트레칭에 유용합니다.
트릭은 다음과 같습니다.
바닥에 똑바로 앉고 배를 잠그고 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 코가 흉골과 일직선이 되도록 유지하면서 갈비뼈를 오른쪽으로 돌리고 위장은 잠긴 상태입니다. 그런 다음 갈비뼈를 더 높이 들어 오른쪽으로 더 회전할 수 있습니다. 최대한 회전합니다. 끝나면 몸의 위치를 중앙으로 되돌린 후 왼쪽으로 같은 동작을 반복합니다. 이것을 10세트 동안 실시하고, 양쪽의 마지막 랩에서 30초 동안 유지합니다.
- 누운 비둘기
이 운동은 허리, 엉덩이, 엉덩이 및 햄스트링을 스트레칭하는 데 유용합니다.
트릭은 다음과 같습니다.
무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다. 그런 다음 오른발을 왼쪽 다리의 넓적다리에 놓고 두 손을 왼쪽 다리의 넓적다리 뒤에 놓고 왼쪽 다리를 바닥에서 몇 인치 들어 올립니다. 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 두 다리를 천천히 가슴 쪽으로 당겨 45초에서 2분 동안 유지합니다. 다리를 내린 후 오른쪽 다리의 넓적다리에 왼발을 올려 놓고 동작을 반복한다.
규칙적으로 운동할 때 이 스트레칭을 수행하십시오. 신체의 특정 부분에서 근육통을 느끼고 사라지지 않으면 즉시 의사와 상담하십시오. 이제 응용 프로그램을 통해 의사와 건강 문제에 대해 논의할 수 있습니다. 다음을 통해 의사에게 건강 조언을 문의하십시오. 영상/음성 통화 그리고 채팅. 콜레스테롤 수치, 혈당 수치 등 건강 체크를 하고 싶다면 집을 나서지 마세요. 앱을 통해 할 수 있습니다 . 이 방법은 매우 실용적입니다. 응용 프로그램에 포함된 Home Service Lab을 선택하기만 하면 됩니다. , 검사 날짜와 장소를 지정하면 실험실 직원이 지정된 시간에 방문합니다. 번거롭게 집을 나서지 않고도 필요한 비타민이나 건강 제품을 구입할 수도 있습니다. 머무르다 주문하다 ~을 통해 그리고 당신의 주문은 1시간 이내에 배달될 것입니다. 어서 해봐요, 다운로드 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.
