, 자카르타-콜레스테롤은 간에서 체내에서 생성되고 나머지는 식품 등 체내에서 체내에 유익한 물질로 생성되는 복합화합물이다. 콜레스테롤에는 2가지 종류가 있습니다. 즉, LDL(저밀도 지단백질) 몸에 해로운 나쁜 콜레스테롤이라고도 하는 HDL(고밀도 지단백질) 나쁜 콜레스테롤이 침전되는 것을 방지하고 몸에 해를 끼치 지 않습니다. 나쁜 콜레스테롤은 죽상 동맥 경화증의 원인, 즉 혈관 벽의 석회화 및 경화입니다. 혈관, 특히 관상동맥의 경화는 좁아지고 혈관으로 흐르는 혈액의 흐름을 차단합니다. 이것은 관상 동맥 심장 질환(CHD)의 위험을 증가시킵니다.
콜레스테롤 기능
콜레스테롤은 또한 인간이 세포벽을 만들고 호르몬을 만드는 데 필요합니다. 콜레스테롤은 또한 담즙산, 스테로이드 호르몬 및 비타민 D를 만드는 중요한 구성 요소입니다. 정상 콜레스테롤의 경우 총 콜레스테롤의 경우 <200mg/dl, 좋은 수준의 경우 50mg/dl(HDL-지방을 제거하는 데 도움이 되는 유형 혈액).
콜레스테롤을 낮추는 10가지 식품
콜레스테롤 수치가 높으신 분들은 콜레스테롤 저하에 효과가 있는 이 10가지 식품을 꼭 섭취하셔야 합니다. 다음은 시장이나 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수 있는 10가지 콜레스테롤 저하 식품 목록입니다.
1. 현미
현미에는 비타민 B, 셀레늄, 마그네슘 및 식물 영양소가 포함되어 있습니다. 현미는 혈중 지방 수치를 낮추는 데 사용할 수 있습니다. 현미의 높은 섬유질 함량은 또한 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 밀
밀은 콜레스테롤을 낮추는 영양가 있는 시리얼입니다. 혈액 내 콜레스테롤 수치는 밀을 섭취함으로써 낮출 수 있습니다.
3. 시금치
시금치는 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 채소입니다. 시금치는 수프로 요리하거나 주스로 만들 수 있습니다. 매일 시금치 수프 한 그릇 또는 주스 한 컵을 섭취하는 것이 좋습니다. 시금치는 콜레스테롤 외에도 강력한 고혈당 식품입니다.
4. 셀러리
셀러리 야채에는 LDL 산화를 예방할 수 있는 식물로 알려진 높은 항산화제가 들어 있습니다. 셀러리는 수프 또는 볶음 형태로 먹거나 주스 형태로 먹을 수 있습니다.
5. 콩
매일 병아리콩 주스 한 잔은 LDL, 중성지방 및 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
6. 콩
콩 및 두부, 템페, 콩가루, 뉴트렐라, 너겟, 두유는 강력한 콜레스테롤 저하 식품입니다. 콩에는 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 자라는 것을 억제하는 기능을 하는 이소플라빈이 들어 있습니다.
7. 견과류
캐슈넛과 같은 견과류, 아몬드예를 들어 호두, 호두 또는 긴 콩과 같은 야채에는 콜레스테롤을 낮추는 데 좋은 고도 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 긴 콩에는 음식에서 콜레스테롤 흡수 속도와 양을 늦추는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 견과류를 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.
8. 해바라기씨
콜레스테롤 수치를 낮추는 스테롤을 함유하고 있기 때문에 콜레스테롤 저하 식품을 포함합니다. 보통 "kuaci"의 형태로 간식을 만듭니다.
9. 오메가 3 물고기
고등어, 정어리, 참치, 송어, 고등어, 연어는 나쁜 콜레스테롤을 낮춥니다.
10. 연어
연어는 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 낮춥니다. 콜레스테롤이 증가하지 않도록 기름으로 조리하는 것을 피하고, 오븐을 사용하거나 굽는 것을 사용하여 기름 사용을 줄이십시오. 연어에는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 오메가-3가 있습니다.
매일 식단에 체내 콜레스테롤을 낮출 수 있는 식품 10가지를 포함할 수 있습니다. 또한 건강 어플리케이션을 통해 전문 의사에게 콜레스테롤을 낮추는 음식에 대해 더 많이 물어볼 수도 있습니다. . 이 응용 프로그램을 사용하면 질문을 하거나 이메일을 통해 토론할 수 있습니다. 채팅, 목소리 또는 영상 통화 선택한 의사와 함께. 또한 다양한 약품을 구입할 수 있습니다. 스마트 폰 서비스로 약국 배달, 아주 쉽죠?. 다운로드App Store 또는 Google Play의 앱.
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