, 자카르타 - 생선에 함유된 오메가-3는 건강에 유익한 것으로 여겨지는 함량입니다. 그렇기 때문에 미국 심장 협회 (AHA)는 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹을 것을 권장합니다. 생선 기름 보충제는 종종 생선을 좋아하지 않는 사람들을 위한 소비 옵션입니다.
생선 기름 보충제를 정기적으로 복용하는 것은 심장 건강에 매우 좋습니다. 심장 질환이 있거나 트리글리세리드 수치가 높으면 오메가-3 지방산이 더 필요합니다. 생선과 생선 기름 보충제가 건강에 유익한 것은 분명합니다. 그러나 과도한 어유 보충제를 섭취하면 부작용이 있습니까?
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어유 보충제 섭취의 부작용
미국 심장 협회 생선 기름 보충제의 권장 안전한 섭취는 하루 3g입니다. 의사가 권장하지 않는 한 그 이상을 복용하지 마십시오. 생선 기름 보충제의 과도한 섭취는 다음과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
1. 입안에서 비린 맛이 난다.
2. 비린내로 숨을 쉰다.
3. 복통.
4. 설사.
5. 메스꺼움.
고용량의 어유는 또한 면역 체계 활동을 감소시켜 감염과 싸우는 신체의 능력을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 특히 장기 이식 환자와 같이 면역 체계의 활동을 줄이기 위해 약물을 복용하는 사람들의 경우입니다.
일부 생선 고기(특히 상어, 고등어, 양식 연어)는 수은 및 기타 산업 및 환경 화학 물질로 오염될 수 있습니다. 오염된 생선을 자주 섭취하면 어린이의 뇌 손상, 정신 지체, 실명 및 발작을 일으킬 수 있습니다.
어유 보충제는 양극성 장애가 있는 사람들에게도 권장되지 않습니다. 어유 보충제는 양극성 상태의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 어유 보충제는 또한 간 질환으로 인한 간 흉터가 있는 사람들의 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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우울증, 당뇨병, 저혈압 및 해산물 알레르기가 있는 사람들의 경우 생선 기름 보충제를 과도하게 섭취하는 것도 권장하지 않습니다. 그렇다면 정확한 복용량은? 명확히 하기 위해 다음 주소에서 의사와 상의할 수 있습니다. !
생선 기름 보충제의 안전한 소비
생선 기름 보충제에서 얻을 수 있는 사람의 일일 오메가-3 필요량은 연령, 성별 및 다양한 건강 요인에 따라 다릅니다. 오메가-3 지방산에는 세 가지 유형이 있습니다.
1. 도코사헥사엔산(DHA).
2. 에이코사펜타엔산(EPA).
3. 알파리놀렌산(ALA).
어유 보충제의 안전한 소비와 관련하여 여러 국가 보건 기관에서 다양한 오메가-3 섭취에 대한 지침을 발표했습니다. 사람에게 필요한 오메가-3의 양에 대한 절대적인 규칙은 없습니다.
그러나 연구에 따르면 사람들의 그룹에 따라 필요한 양이 다릅니다. 2008년 연구에 따르면 적어도 성인 남성과 여성은 하루에 약 0.25g의 EPA와 DHA를 섭취해야 합니다. ALA의 경우 남성의 경우 1.6g, 여성의 경우 1.1g을 섭취하는 것이 좋습니다.
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임산부, 수유부 및 어린이는 매일 식단에 더 많은 오메가-3를 추가해야 합니다. 조건:
- 0.3g의 EPA 및 DHA 및 최소 0.2g의 DHA.
- 임신 중 ALA 1.4g.
- 모유 수유 중 1.3g의 ALA.
1세 이하의 남아와 여아는 총 오메가-3 0.5g을 섭취해야 합니다. 또한 모유에는 유아의 영양 요구를 충족시키기 위해 ALA, DHA 및 EPA가 포함되어야 합니다. 다운로드 애플리케이션 다른 건강에 대한 정확한 정보를 얻으려면!
