자카르타 – 운동 후 배고픈 것은 정상입니다. 특히 많은 에너지를 소모하는 격렬한 운동을 하지 않은 경우. 그러나 운동 후에 오는 배고픔은 종종 딜레마를 만듭니다. 운동 후 식사는 괜찮습니까? 아니면 운동이 헛되지 않도록 배고픔을 참아야 합니까? 헷갈리지 않도록 아래 설명 참고 오세요!
운동 후 식사는 괜찮습니까?
운동 후 식사는 섭취하는 음식의 종류에 주의를 기울이면 괜찮습니다. 운동 중에 사용된 에너지를 대체하기 위해 신체가 여전히 음식 섭취를 필요로 하기 때문입니다. 초콜릿, 요거트, 시리얼, 삶은 달걀, 과일 등 영양적으로 균형 잡힌 식사나 간식을 먹으면 고갈된 에너지를 빠르게 회복할 수 있습니다. 그러나 가능한 한 운동 후 고지방 음식과 과식을 피하십시오. 이것은 위장을 "충격"만 줄 것이기 때문입니다. 운동 후 30~60분 후에는 무거운 음식만 먹을 수 있습니다. (또한 읽어보십시오: 운동 후 배고프지 않기 위한 4가지 팁)
운동 후 식사를 해야 하는 이유
1. 혈당 강하
운동 후 식사는 운동 중에 사용된 글리코겐을 회복할 수 있습니다. 글리코겐은 혈당 안정성을 유지하는 기능을 하는 에너지 저장고이며 식사를 할 때만 보충됩니다. 그래서 식사를 하지 않고 운동을 하면 혈당이 떨어지는 경향이 있습니다. 그 결과 식은땀, 떨림, 허약감, 현기증을 경험할 수 있습니다.
2. 근육 경련
신체가 글리코겐을 잃으면 신체는 지방이나 근육과 같은 다른 에너지원을 찾습니다. 글쎄, 신체가 근육에서 글리코겐을 찾고 있다면 신체는 잠재적으로 근육 질량을 잃어 근육을 약하게 만듭니다. 이 상태는 근육이 형성되지 않고 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
3. 탈수
운동을 할 때 먹고 마시는 것을 잊지 마십시오. 이것은 나가는 에너지를 대체하고 체액을 회복하며 근육 회복을 가속화하기 위해 수행됩니다. 그렇지 않으면 신체가 탈수되어 피로, 성능 저하, 근육 경련, 열사병, 심지어 기절했다. 수분을 유지하려면 운동 전과 운동 중에도 물을 마셔야 합니다.
운동 후 섭취 가능한 음식
운동 후 정확히 30~60분 후에는 탄수화물과 단백질이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 고구마, 감자, 쌀, 오트밀, 녹색 채소와 같은 탄수화물은 체내 글리코겐을 대체하는 데 유용합니다. 계란, 우유, 치즈, 요구르트, 닭고기 및 생선과 같은 단백질은 신체가 근육량을 만드는 데 유용합니다. 이것은 다음이 수행한 연구에 의해 뒷받침됩니다. 콜로라도 주립 대학 확장 . 연구에 따르면 운동 후 섭취하는 가장 좋은 음식은 탄수화물, 단백질 및 지방이 적은 음식입니다.
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