, 자카르타 - 류머티즘 통풍은 혈액에 요산이 너무 많을 때 발생하는 일종의 관절염입니다. 요산 수치는 하나 이상의 관절에서 날카로운 결정을 형성하여 통증을 유발합니다. 기본적으로 우리는 퓨린 수치가 높은 음식을 피하는 것을 포함하여 통풍 류마티스 질환의 위험을 최소화할 수 있습니다.
퓨린이 많이 함유된 식품에는 붉은 고기, 내장, 기름기 많은 생선 및 해산물이 포함됩니다. 또한 설탕 함량이 풍부한 설탕이 든 음료와 스낵을 피해야 합니다. 또한 건강한 체중을 유지하고 균형 잡힌 식사를 하고 규칙적인 운동을 하고 관절에 덜 자극적인 활동을 시도해야 합니다. 통풍 환자를 위해 다음 식단을 따르십시오.
1. 퓨린 제한
관절 부종이 있는 경우 통풍이 있는 사람의 식단에는 퓨린이 없어야 합니다. 그러나 거의 모든 식품에 단백질이 포함되어 있기 때문에 핵단백질, 그러면 거의 불가능합니다. 따라서 해야 할 일은 하루에 100-150mg의 퓨린으로 퓨린 섭취를 제한하는 것입니다(일반 식단에는 일반적으로 하루에 600-1,000mg의 퓨린이 포함되어 있습니다).
2. 필요한 칼로리
칼로리 섭취량은 키와 체중에 따라 신체의 필요에 맞게 조정되어야 합니다. 과체중인 요산 장애가 있는 사람은 칼로리 소모량에 주의하면서 체중을 줄여야 합니다. 너무 적은 칼로리 섭취는 또한 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 케톤체 이것은 소변을 통한 요산의 배설을 감소시킬 것입니다. 따라서 이것은 통풍 환자를 위한 다이어트 방법 중 하나입니다.
3. 탄수화물 함량이 높음
쌀, 카사바, 빵, 고구마와 같은 복합 탄수화물은 소변을 통한 요산 소비를 증가시키기 때문에 요산 장애가 있는 사람들이 섭취하기에 매우 좋습니다. 복합 탄수화물 섭취량은 하루 100g 이상이어야 합니다. 과당, 설탕, 과자, 스위트 아룸, 설탕, 시럽과 같은 단순 탄수화물은 과당이 혈중 요산 수치를 증가시키므로 피해야 합니다.
4. 저단백
동물에서 추출한 단백질은 혈액 내 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 간, 신장, 뇌, 폐, 비장과 같은 동물성 단백질이 많이 함유된 식품 공급원. 요산 장애가 있는 사람들에게 권장되는 단백질 섭취량은 하루 50-70g 또는 체중 1kg당 0.8-1g입니다. 권장되는 단백질 공급원은 식물성 단백질입니다.
5. 저지방
지방은 소변을 통한 요산 배설을 억제할 수 있습니다. 튀긴 음식, 코코넛 밀크, 마가린이나 버터는 피해야 합니다. 지방 섭취량은 총 칼로리의 15% 이상이어야 합니다.
6. 액체 높이
많은 양의 수분을 섭취하면 소변을 통해 요산을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 하루에 최소 2.5리터 또는 10잔을 섭취해야 합니다. 이 식수는 끓인 물, 차 또는 커피가 될 수 있습니다. 음료 외에도 수분이 많은 신선한 과일을 통해 수분을 얻을 수 있습니다. 추천 과일은 수박, 멜론, 멜론, 파인애플, 스윗스타후르츠, 워터구아바입니다. 아보카도와 두리안은 모두 지방 함량이 높기 때문에 먹지 마십시오.
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