자카르타 – 스포츠에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 지구력을 높이고 신체를 항상 건강하게 만들고 수명을 연장하십시오. 그렇기 때문에 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 사람들은 숨가쁨으로 인해 숨이 가빠지기 쉽다는 이유로 하지 않는 것을 선호합니다.
호흡곤란은 일반적으로 천식과 같은 호흡기 질환의 병력이 있는 사람들이 더 자주 경험합니다. 사실, 이 상태는 운동을 할 때 당신을 조금 힘들게 할 것입니다. 그럼에도 불구하고 근육을 강하게 유지하려면 여전히 운동을 해야 합니다. 그렇게 하면 평소와 같이 활동을 수행하는 데 필요한 산소를 충분히 공급받을 수 있습니다. 자, 여기에 몇 가지가 있습니다. 짧은 호흡을 위한 운동 당신이 시도할 수 있는 것:
자전거
이 스포츠는 최근에 증가하고 있습니다. 특히 자동차가 없는 날에는 거리로 몰려드는 자전거 타는 사람들이 너무 많습니다. 자동차 없는 날 . 일반인뿐만 아니라 호흡이 짧은 분들도 정기적으로 자전거를 타는 것이 좋습니다. 짧은 호흡에 좋은 운동용 자전거는 체육관에서 볼 수 있는 고정식 자전거입니다.
발끝
어떻게 발끝이 유형이 될 수 있습니까? 짧은 호흡을 위한 운동 추천? 실제로, 발끝은 매우 간단하고 수행하기 쉬운 것 같습니다. 그럼에도 불구하고 이 활동을 정기적으로 하면 장거리를 걸을 때 더 강해질 수 있습니다.
발끝으로 시도할 수 있는 것은 테이블이나 의자 등받이를 잡는 것입니다. 발끝으로 몇 초 동안 숨을 참을 수 있습니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다.
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걸어서
이제 막 운동을 시작하는 사람들에게 걷기는 올바른 선택입니다. 그 이유는 이 저렴한 스포츠를 가정 환경부터 시작하여 경기장 주변은 물론 쇼핑센터에서도 다양한 상품을 구경하면서 어디서나 할 수 있기 때문입니다. 시간과 거리 모두 추가된 지속 시간으로 매일 수행하십시오. 서두를 필요 없이 천천히, 그러나 여전히 일관되게 걷습니다.
태극권
태극권은 움직임이 비교적 부드럽기 때문에 짧은 호흡을 위한 운동 다른 시도할 수 있습니다. 일상적으로 태극권 동작을 하면 더 편안하고 호흡을 더 쉽게 조절하며 신체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 당연히 태극권은 노인들에게 더 인기가 있습니다.
역도
단순히 웨이트를 드는 것이 아니라 자신의 능력에 맞게 짐의 무게를 조절해야 합니다. 너무 무거운 무게를 드는 것은 숨이 가쁜 사람들에게 실제로 위험합니다. 600ml 생수 2병을 채우는 것으로 시작한 다음, 들어올릴 때 호흡을 더 잘 조절할 수 있다고 느끼면 점차 무게를 늘립니다.
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다이어프램 연습
마지막으로 가장 중요한 것은 횡격막을 연습하는 것입니다. 건강하고 좋은 호흡의 열쇠는 강한 폐와 횡경막에서 나온다는 것을 알아야 합니다. 앙와위 자세를 취하고 한 손은 횡격막 아래에 놓고 다른 손은 가슴에 놓습니다. 배가 올라갈 때까지 코로 천천히 숨을 들이마신 다음 입으로 내쉰다. 최대의 결과를 얻으려면 하루에 3~4회 정기적으로 하십시오.
그건 일종의 짧은 호흡을 위한 운동 시도 할 수 있습니다. 운동하기 전에 근육 부상을 방지하기 위해 워밍업이나 스트레칭을 잊지 마십시오. 앱을 통해 직접 의사에게 짧은 호흡에 대한 또 다른 최고의 운동을 요청하는 것도 좋은 생각입니다. 당신이 할 수있는 것 다운로드 앱 스토어 또는 구글 플레이 스토어에서. 애플리케이션 집 밖으로 나가지 않고도 약을 구입하고 검사실을 확인하는 데 사용할 수도 있습니다.
