자카르타 - 누가 난소 장애가 노인들에게 더 흔하다고 말했습니까? 오해하지 마십시오. 많은 가임기 여성이 이 상태를 처리해야 합니다. 믿지 마세요? 예를 들어, 미국(미국)에서는 약 5백만 명의 가임 여성이 난소 장애에 대해 걱정하고 있습니다.
음, 이 난소 장애는 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며 그 중 하나는 다낭성 난소 증후군(PCOS)입니다. PCOS 이야기를 하자면 데이터가 깔끔하게 기록되어 있는 미국에서 PCOS의 역사를 보면 나쁠 것이 없다. 미국 국립 보건원의 저널에 따르면 PCOS는 성인 여성의 최소 7%에 영향을 미치는 이질적 장애입니다.
국립보건원 질병예방연구소(National Institute of Health Office of Disease Prevention)에 따르면 PCOS는 미국에서 약 5백만 명의 가임기 여성에게 영향을 미칩니다. PCOS 유지 및 관리를 위한 연간 비용을 알고 싶으십니까? 놀라지 마십시오. 이 나라는 연간 약 40억 달러(55조 루피아)를 지출합니다. 정말 많죠?
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문제는 이 질병에 어떻게 대처하느냐는 것입니다. 운동이 PCOS를 다루는 데 중요한 역할을 한다는 것이 사실입니까?
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PCOS 환자에 대한 치료는 다를 수 있으며 방법은 그들이 경험하는 증상에 따라 다릅니다. 일반적으로 의사는 월경 주기를 조절하고 배란을 돕는 약물을 투여합니다.
그러나 약물 치료만으로는 충분하지 않습니다. 최대의 결과를 얻으려면 환자가 건강한 생활 방식을 채택해야 합니다. 예를 들어, 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 적용하고 체중을 줄이는 것(과식을 하고 규칙적으로 운동하는 경우).
글쎄, 운동 전문가에 따르면 약물의 효과를 높이고 PCOS로 다산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. PCOS가 있는 사람들은 적당한 유산소 활동을 위해 주당 최소 150분(1일 30분, 주 5회)의 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
문제는 PCOS가 있는 사람들에게 어떤 종류의 운동이 적합한가입니다.
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걸어서
걷기는 PCOS 환자에게 매우 간단한 운동입니다. 혼자 걷는 것을 좋아하지 않는다면 기분을 좋게 하는 음악을 틀거나 친구나 다른 가족을 데려오세요.
간격을 추가하여 걷기 루틴을 강화하십시오. 예를 들어, 적당한 속도로 5분 동안 걷다가 5분 동안 빠르게 걷거나 조깅을 합니다. 또한 수시로 경로를 변경하십시오. 평평한 표면 외에도 언덕이 많은(오르막) 경로를 선택할 수도 있습니다.
2. 요가
PCOS 환자를 위한 또 다른 운동은 요가입니다. 이 스포츠는 출산율을 높이는 데 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다. 요가가 PCOS를 치료하지는 않지만 호르몬 균형을 회복하고 골반 부위의 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오.
또한 요가는 스트레스를 관리하고 쾌감을 높이는 데 도움이 되는 좋은 운동입니다. 글쎄요, 이 두 가지는 또한 다산 증가에 참여합니다.
3. 수영
수영이나 아쿠아 에어로빅도 PCOS 환자에게 좋습니다. 이와 같은 운동은 저항을 사용하여 근육과 관절을 포함한 전신을 작동시킵니다. 수영하는 동안 거리를 유지하거나 목표 속도를 높이십시오.
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4. 추가 옵션
위의 세 가지 외에도 PCOS가 있는 사람들을 위해 시도할 수 있는 몇 가지 스포츠가 있습니다. 예를 들어 줌바나 농구를 좋아한다면 체육관에서 억지로 운동을 하는 것보다 이것이 더 효과적이고 재미있을 수 있습니다.
줌바, 농구 뿐만 아니라 사이클링과 같은 유산소 운동도 할 수 있습니다. 또한 PCOS가 있는 사람들은 근력에 중점을 둔 스포츠를 선택할 수도 있습니다. 예를 들어, 스쿼트, 팔굽혀펴기 또는 삼두근 딥과 같은 체중 운동.
강조해야 할 점은 운동을 무리하게 해서는 안 된다는 것입니다. 귀하에게 적합한 운동의 기간, 빈도 및 유형에 관한 의사의 권고를 따르십시오. 정말 앱을 통해 의사에게 직접 물어볼 수 있습니다. 채팅과 음성/영상통화 기능을 통해 집밖을 나가지 않고도 언제 어디서나 전문의와 채팅을 할 수 있습니다. 자, 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요!
