건강

아침에 걷기의 9가지 이점 알기

자카르타 - 걷기는 장비 없이 어디서나 할 수 있는 간단한 운동입니다. 매우 간단하지만 매일 걷는 것은 엄청난 이점이 있습니다. 규칙적으로 하면 다음과 같은 걷기의 이점을 누릴 수 있습니다!

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1. 체중 감량

체중 감량은 걷기의 첫 번째 이점입니다. 30분 동안 적당한 속도로 걸으면 체내에서 최대 150칼로리를 태울 수 있습니다. 또한, 걷기와 건강한 식단, 근력 운동을 병행하면 체중 감량이 더 빠릅니다.

2.건강한 심장 장기

여유롭게 걷는 것은 심장 문제가 있는 사람들에게 좋은 선택입니다. 아침에 30분 정도 걷는 것은 신체의 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 걷기를 규칙적으로 하면 심장이 강화되고 혈압이 조절됩니다.

3. 뇌졸중 예방

걷기의 다음 이점은 뇌졸중을 예방하는 것입니다. 이것은 각 세션에 30분씩 주 5회 수행하면 발생할 수 있습니다. 걷기는 뇌졸중을 앓은 사람들의 회복에도 도움이 될 수 있습니다.

4. 당뇨병 위험 감소

매일 30분씩 걷는 것은 혈당 조절을 개선하고 제2형 당뇨병의 인슐린 관리에 도움이 됩니다. 걷기는 신체의 세포가 사용하지 않는 포도당을 사용하게 하여 신체의 지방이 적절하게 처리될 수 있도록 하고 비만의 위험을 줄입니다 .

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5. 관절염 및 골다공증 예방

앉아있는 생활 방식은 관절 경직의 주요 원인입니다. 그것이 발생하면 증상이 관절염으로 발전합니다. 이를 예방하기 위해서는 일주일에 5번 걷기와 같은 가벼운 신체 활동을 해야 합니다. 걷기는 골밀도를 증가시켜 관절의 힘을 훈련할 수 있습니다.

6.근육 강화

걷기는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 최대의 결과를 얻으려면 보통에서 빠른 속도로 걸을 수 있습니다. 게으른 운동 루틴을 바꿔보세요. 걷기 외에도 일주일에 몇 번 스쿼트와 런지와 같은 다리 강화 운동을 추가하여 근육을 더 건강하게 만들 수 있습니다.

7. 콜레스테롤 수치 조절

높은 콜레스테롤은 환자의 건강에 위험한 심장 문제로 이어질 것입니다. 수준을 제어하기 위해 걷기와 같은 활동적인 생활 방식을 따를 수 있습니다. 걷기는 동맥벽에 플라크나 콜레스테롤 축적으로 인해 막힌 동맥으로 인해 발생하는 죽상동맥경화증을 예방할 수 있습니다.

8.집중력 향상

걷기의 또 다른 이점은 집중력을 높이는 것입니다. 아침 산책은 정신을 맑게 하고 하루 종일 생각하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 인지 기능을 향상시키는 것 외에도 걷기는 사람이 더 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이는 규칙적인 운동이 기억력을 보호하고 사고력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 뇌에 산소와 혈액 공급이 가속화되기 때문입니다.

9. 우울증 예방

사람이 기분 변화를 경험하면 다른 많은 장애를 일으킬 수 있습니다. 걷기로 예방할 수 있습니다. 걸을 때 통증을 없애는 엔돌핀이 몸 전체에 잘 흐릅니다. 스트레스 감소, 기분 개선, 불안 및 피로 감소에 더 많은 이점을 얻으려면 매일 30-60분 동안 걸을 수 있습니다.

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걷기의 이점에 대해 자세히 알아보려면 앱에서 직접 의사에게 문의하세요. , 예!

참조:
헬스라인. Accessed 2020. 산책으로 하루를 시작하는 이점.
스타일크레이즈. Accessed 2020. 아침 산책의 22가지 건강상의 이점.