건강

이해해야 할 4가지 근거리 러닝 스타트 기술 알아보기

단거리 달리기는 빨리 달리기 위해 처음부터 완전한 힘이 필요합니다. 글쎄, 시작 ​​위치는 스프린트 성능에 영향을 미칩니다. 이 달리기에 최대 강도를 줄 수 있는 4가지 단거리 달리기 시작 기술이 있습니다. 즉, 서서 출발, 4점 출발, 3점 출발 및 블록 스프린트 출발입니다.

, 자카르타 – 단거리 달리기 또는 스프린트 쉬워 보이지만 실제로는 빠르게 달리기 위해 신체의 모든 근육이 통합되고 조정된 방식으로 작동해야 하는 스포츠입니다. 단거리 달리기는 가장 체력이 필요한 스포츠라고 할 수 있습니다.

에 대해 이야기하다 스프린트 또는 성능 향상 스프린트, 대부분의 사람들은 최대 달리기 속도를 높이는 방법에 집중합니다. 그러나 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 그 위치가 시작 더 중요한 역할을 합니다. 그래서 기술을 알고 시작 올바른 것이 성능에 중요합니다. 스프린트 최대치. 여기 리뷰가 있습니다.

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스프린트 스타트 테크닉

강한 출발을 필요로 하지 않는 장거리 달리기, 단거리 달리기 또는 스프린트 빨리 달리려면 처음부터 완전한 힘이 필요합니다. 몇 가지 기술이 있습니다 시작 단거리 달리기를 위한 최대 강도를 제공하는 데 사용할 수 있는 다른 것들.

  1. 스탠딩 스타트

이름에서 알 수 있듯이, 스탠딩 스타트 서 있는 자세에서 스프린트를 시작할 때입니다. 이 위치는 높은 수준의 스프린트 선수들 사이에서 더 일반적입니다. 주인 더 긴 기간의 달리기 경주.

발을 어깨너비로 벌리고 출발선 바로 앞에 가장 강한 발을 놓는 이 스타트를 사용하여 단거리를 달리는 방법입니다. 이 위치에서 체중의 대부분은 앞다리에 실려야 합니다. "세트" 신호에서 머리, 가슴, 척추를 중립 위치에 유지하면서 엉덩이를 약간 구부립니다.

  1. 4점 시작

이 단거리 달리기 시작 기술은 양손을 출발선에 놓고 앞 무릎을 출발선에 놓고 쪼그리고 앉는 자세로 시작합니다. 뒤쪽 무릎은 앞쪽 발목 옆의 바닥에 있어야 합니다.

"설정" 신호에서 엉덩이가 어깨보다 높도록 무릎을 들어 올리십시오. 앞으로 몸을 기울이고 체중의 대부분을 손과 앞다리 사이에 둡니다. 이 위치에서 앞다리는 약 90도, 뒷다리는 약 120도 굽혀야 합니다.

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  1. 3점 스프린트 시작

이 3점 시작 위치는 4점과 매우 유사하지만 한 손만 지면에 놓입니다. 이 출발 기술은 일반적으로 40km를 달리는 필드 기반 선수가 사용합니다. 야드 테스트 목적으로.

이 스타트를 이용하여 단거리를 달리고자 할 때는 더 강한 발을 앞쪽에 놓고 손은 앞발과 같은 쪽, 몸 뒤쪽에 놓아야 한다. 다른 손은 바닥에 놓습니다. "설정" 신호에서 엉덩이를 어깨보다 높게 들어 올리십시오. 체중의 대부분이 발에 실려 있어야 하며 손가락 끝만 땅에 닿아야 합니다.

  1. 스프린트 시작 차단

이 단거리 달리기 시작 기술은 초기 단계에서 미끄러지지 않도록 발 아래에 블록을 배치하여 수행됩니다. 스프린트. 스프린트 시작 차단 400미터 이하의 스프린트에서 경쟁하는 상위 레벨의 선수들이 더 일반적으로 사용합니다.

스프린트 시작 차단 기본적으로 닮았다 4점 시작그러나 엉덩이는 "설정" 신호에서 약간 더 높아야 합니다. 이 자세에서 앞다리는 약 90도, 뒷다리는 약 120도 굽혀야 합니다.

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이 스포츠를 시도하려는 경우 이해해야 하는 몇 가지 단거리 달리기 시작 기술입니다. 운동 중 부상을 당하고 통증이 사라지지 않으면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 신청서를 통해 원하는 병원에 예약을 하시면 진료를 받으실 수 있습니다 . 어서 해봐요, 다운로드 앱은 이제 App Store와 Google Play에도 있습니다.

참조:
포에버핏 사이언스. 2021년에 접근 가능. 단거리 선수를 위한 시작 위치