건강

임산부에게 좋은 4가지 칼슘이 풍부한 음식

, 자카르타 - 임산부의 칼슘 섭취는 매우 중요합니다. 따라서 항상 이 한 가지 영양소의 섭취를 충족하는 것이 중요하며 그 중 하나는 특정 음식을 섭취하는 것입니다. 사실 칼슘이 풍부한 음식과 음료는 여러 종류가 있어 임신 중에 섭취하면 좋다.

최대 흡수를 위해서는 칼슘이 함유된 식품의 섭취와 건강한 생활 습관의 적용, 식이 조절, 보충제 또는 종합 비타민제 섭취가 수반되어야 합니다. 칼슘은 태아의 뼈와 치아의 성장에서 시작하여 태아의 심장, 신경, 근육이 적절히 발달하도록 돕는 임신에서 매우 중요한 역할을 합니다.

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칼슘이 풍부한 음식

임산부에게 적절한 칼슘 섭취는 중요한 일입니다. 칼슘 섭취는 태아 발달에 좋을 뿐만 아니라 임산부의 고혈압과 자간전증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 안타깝게도 칼슘은 체내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 음식 섭취나 추가적인 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

임산부를 위한 칼슘 함량이 풍부한 식품에는 다음과 같은 몇 가지 유형이 있습니다.

1.우유

우유 및 그 가공품은 칼슘이 풍부한 식품으로 임산부가 섭취하기에 안전합니다. 임산부는 칼슘 요구량을 충족시키기 위해 치즈, 요구르트 또는 아이스크림과 같은 유제품을 섭취할 수도 있습니다.

2.녹색 채소

임산부의 칼슘 섭취는 녹색 채소에서도 얻을 수 있습니다. 팩코이와 브로콜리를 포함하여 임신 중에 섭취할 수 있는 여러 종류의 야채가 있습니다.

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3.해산물

여러 유형 해물 일명 해산물은 임신 중 칼슘 섭취를 돕기 위해 섭취할 수도 있습니다. 어머니는 새우, 연어 또는 다른 종류의 생선을 먹을 수 있습니다. 해물 그렇지 않으면 의사가 권장합니다.

4. 견과류

두부와 같은 견과류로 만든 음식은 임산부의 칼슘 섭취량을 충족시키는 음식 선택이 될 수도 있습니다. 또한 아몬드, 참깨 또는 병아리콩과 같은 견과류 종류도 섭취할 수 있습니다.

칼슘 결핍은 임산부가 피해야 하는 상태입니다. 이런 일이 발생하면 임신 중 필요한 칼슘이 산모의 뼈에서 제거됩니다. 더 오래, 그것은 산모의 골다공증이나 기타 뼈 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 음식 외에도 임산부는 특별한 보충제를 섭취하여 칼슘 요구량을 충족할 수 있습니다.

더 쉽게하기 위해 어머니는 응용 프로그램을 통해 보충제 또는 기타 건강 제품을 구입할 수 있습니다. . 다른 임신 필수품도 한번의 신청으로 구매하실 수 있습니다. 배달 서비스를 이용하면 주문한 약이 1시간 이내에 집으로 배달됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!

일반적으로 임산부는 하루에 1,500mg의 칼슘이 필요합니다. 그러나 주의해야 할 점은 이 한 가지 영양소를 과도하게 섭취해서는 안 된다는 것입니다. 임산부는 하루에 2,500mg 이상의 칼슘을 섭취해서는 안됩니다. 그 이유는 너무 많은 칼슘이 실제로 임산부의 팽만감, 변비, 심장 두근거림, 심장 리듬 장애, 신장 결석을 유발할 수 있기 때문입니다.

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너무 많은 칼슘 섭취는 또한 신체가 아연 및 철과 같은 임신 중에 필요한 다른 미네랄을 흡수하는 것을 방해할 수 있습니다. 음식을 먹는 것 외에도 임산부의 칼슘 섭취량을 맞추기 위해 특별한 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 안전을 위해 항상 먼저 의사와 상의하십시오. 특히 보충제의 유형, 복용량 및 임신 중 보충제 복용 규칙에 대해 상의하십시오.

참조:
미국 임신 협회. 2021년에 액세스함. 임신 중 칼슘.
베이비센터. Accessed 2021. 임신 식단의 칼슘.
아주 좋은 가족. 2021년에 액세스함. 임신 중 칼슘 필요.
범프스. 2021년에 액세스함. 임신 중 칼슘이 중요한 이유.