"당뇨병은 젊은이를 포함하여 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 이 상태는 환자에게 다양한 심각한 증상과 일반적인 건강 문제를 경험할 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 이 상태는 실제로 어릴 때부터 예방할 수 있습니다. 어떻게 해야 할까요? 찾기 이 기사에서!"
, 자카르타 – 당뇨병은 어린 나이를 포함하여 누구에게나 언제라도 발병할 수 있습니다. 이 질병은 혈당 수치가 정상 수치보다 훨씬 높아서 발생합니다. 인도네시아에서는 흔한 질병이지만 이 질병을 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 이 질병은 시력 저하 및 상처 치유의 어려움을 비롯한 여러 증상을 경험할 수 있기 때문입니다.
당뇨병은 종종 실명, 심장마비에 대한 신부전과 같은 다양한 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 따라서 어릴 때부터 예방 조치를 취해야 합니다. 할 수 있는 방법은 건강한 생활 방식을 채택하고 운동을 하고 설탕이 많이 든 음식과 음료를 과도하게 섭취하는 습관을 피하는 것입니다.
젊은 나이에 당뇨병을 예방하기 위한 노력
사실, 당뇨병 예방 노력은 건강한 생활 방식을 채택함으로써 어릴 때부터 할 수 있습니다. 다음은 이 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
1. 건강 식품의 소비
당신이 당뇨병에 걸리고 싶지 않다면 식단을 바꾸는 것이 어린 나이에 할 수 있는 첫 번째 일입니다. 이 기간 동안 고지방, 고당 및 고가공 식품(즉석 식품 또는 통조림 식품 등)을 자주 먹는다면 건강에 좋은 식품으로 대체하십시오.
지방과 칼로리가 낮고 섬유질이 많은 음식을 선택하십시오. 몸에 좋은 비타민과 섬유소의 공급원인 야채와 과일 섭취를 확대하십시오. 또한 계란, 두부, 템페, 살코기 등의 식품에서 단백질을 충분히 섭취하십시오. 탄수화물 섭취의 경우 백미를 현미, 옥수수 또는 고구마와 같은 다른 건강한 탄수화물로 대체할 수 있습니다.
2. 과도한 체중 감량
과체중이거나 비만인 경우 체중의 7%를 감량하면 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 이상적인 체중을 유지하려면 식습관과 운동 습관을 영구적으로 바꾸는 데 집중하십시오. 더 건강한 심장, 더 강한 에너지, 증가된 자신감과 같은 체중 감량의 이점을 기억하여 자신에게 동기를 부여하십시오.
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3. 많이 움직여라
아직 젊을 때 당뇨병을 피하기 위해 많이 움직이는 것이 좋습니다. 너무 오래 앉아 텔레비전을 보거나 게임을 하지 않는 것이 좋습니다. 가제트 , 또는 컴퓨터를 재생합니다. 이 게으른 습관은 과체중으로 이어져 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
따라서 시간을 내서 규칙적으로 움직이거나 운동을 하십시오. 근육을 자주 사용하여 움직이면 근육이 인슐린과 포도당을 흡수하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
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4. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족이 비만과 제2형 당뇨병의 위험을 높일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 수면 부족은 신체에 스트레스 반응을 제공하여 스트레스 호르몬, 즉 코티솔과 노르에피네프린 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 따라서 어린 나이에도 수많은 활동을 하기 위해 여전히 높은 에너지와 열정을 가지고 있지만, 늦게까지 깨어 있고 필요한 휴식이 적절히 충족되는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
5. 스트레스 피하기
이전에 설명했듯이 스트레스는 인슐린 저항성과 관련된 스트레스 호르몬을 생성하도록 신체를 유발할 수 있습니다. 따라서 젊은 사람들은 스트레스를 잘 관리하는 것이 매우 중요합니다. 충분한 휴식을 취하고, 좋아하는 일을 하고, 친구 및 가족과 자주 어울리면 모두 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
6. 알코올 음료 및 흡연 제한
또한 어린 나이에는 당뇨병을 예방하기 위해 술과 흡연을 제한해야 합니다. 이는 담배의 니코틴 함량이 인슐린을 생성하는 기능을 하는 췌장 세포를 손상시켜 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
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참조:
아폴로 설탕 클리닉. Accessed in 2021. 어릴 때부터 당뇨병을 예방하는 방법.
웹엠디. 2021년에 액세스. 당뇨병 관리에 도움이 되는 생활 방식 변경.
