, 자카르타 - 분노 조절 누군가가 화를 내는 신호를 인식하고 생산적인 방법으로 상황을 처리하기 위해 자신을 진정시키기 위한 조치를 취하는 방법을 배우는 과정입니다. 분노 조절 분노의 감정을 억제하거나 억제하는 것을 의미하지 않습니다. 분노를 빨리 표현하는 방법을 알 때 분노는 정상적이고 건강한 감정입니다. 분노 조절 .
기술을 배우는 다양한 방법과 자원이 있습니다. 분노 조절 . 행동 기술을 배우는 것은 학습의 중요한 부분입니다. 분노 조절 . 화를 다스리는 방법에 대한 정보를 제공하는 많은 책들이 있습니다.
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분노 관리를 시작할 적기
신청할 때 분노 조절 , 가장 먼저 깨달아야 할 것은 화가 나기 시작할 때 발생하는 촉발 요인과 신체적 감정 신호를 인식하는 것입니다. 경고 신호를 조기에 인식하고 관리하는 것은 분노를 통제하는 중요한 단계입니다. 증상에 주의하고 다음 목록을 작성하십시오.
주변 사람들과의 좌절, 재정적 압박, 교통 문제 또는 동료와의 문제와 같이 일반적으로 분노를 유발하거나 악화시키는 스트레스.
수면 부족, 턱 조임, 심장 두근거림 또는 너무 빠른 운전과 같은 분노 감정이 증가하기 시작하는 신체적 징후.
누군가에게 소리를 지르거나 정말로 말하고 싶은 것과 같은 분노가 고조되기 시작하는 감정적 신호.
당신은 또한 질문을 할 수 있습니다 분노 조절 심리학자에서 . 번거로움 없이 언제 어디서나 심리학자와의 커뮤니케이션이 가능합니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금 바로 앱!
일반적으로 분노 관리 상담은 개인이 분노에 대처할 수 있도록 특정 행동 기술과 사고 방식을 배우는 데 중점을 둡니다. 불안, 우울증 또는 중독과 같은 다른 정신 건강 상태가 있는 사람은 이러한 문제를 해결하여 방법이 분노 조절 효과적이다.
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상담 목적 분노 조절 즉, 다음을 위해 개인적으로 훈련하는 것:
화를 내기 전에 비공격적인 방식으로 분노 요인에 반응하는 경향이 있는 상황을 식별하십시오.
분노를 유발할 수 있는 상황에서 사용할 구체적인 기술을 배우십시오.
상황에 대해 논리적으로 생각할 수 없을 때를 인식하고 생각을 수정하십시오.
예를 들어 이완 기술을 사용하거나 휴식을 취함으로써 짜증을 느끼기 시작하면 자신을 진정시키십시오.
화나게 만드는 상황에서 자신의 감정과 감정적 필요를 단호하게(공격적이지는 않음) 표현하십시오.
화를 내는 데 에너지를 사용하는 대신 좌절스러운 상황에서 문제를 해결하는 데 집중하는 대신 이러한 상황을 해결하는 데 에너지를 사용하는 방법을 배우게 됩니다.
분노를 진정시키고 갈등을 해결하기 위해 효과적으로 의사 소통하십시오.
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분노 관리 이점
분노 조절 능력을 향상시키면 몇 가지 이점이 있습니다. 더 복잡한 문제에 직면할 때 더 많은 통제력을 가진 것처럼 느낄 것입니다. 화가 났을 때 자신을 표현하는 방법을 알면 다른 사람의 기분을 상하게 하지 않기 위해 분노를 참는 데 좌절감을 느끼지 않을 것입니다. 분노 조절 다음에 유용할 수 있습니다:
자신의 요구 사항을 전달합니다. 당신의 분노가 쌓이도록 두는 대신 당신을 좌절시키는 것들을 식별하고 그것에 대해 이야기하는 방법을 배우십시오. 자신을 표현하는 방법을 알면 충동적이고 상처를 주는 말이나 행동을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 갈등이 해결되고 긍정적인 관계가 유지될 수 있습니다.
건강을 유지하기 위해. 지속적인 분노 감정으로 인한 스트레스는 두통, 불면증, 소화기 문제, 심장 문제 및 고혈압과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
분노와 관련된 심리적, 사회적 문제를 예방합니다. 예를 들면 우울증, 직장에서의 문제, 문제가 있는 관계가 있습니다.
참조:
