임신 3기 동안의 적절한 요가 동작 7가지

자카르타 - 임신 3기에 접어들면서 아기의 탄생을 기다리는 것은 확실히 짜릿함과 행복함을 느낍니다. 원활한 출산을 지원하기 위해 임산부는 일반적으로 요가와 같은 스포츠를 하는 것이 좋습니다. 그러나 임신 3분기에 할 수 있는 요가 동작은 위가 점점 커지기 때문에 임의적이어서는 안 됩니다.

임신 2분기에 임산부가 충분히 열정적으로 요가를 할 수 있다면, 3분기에는 차분하고 조심스러운 요가 동작을 해야 합니다. 그것이 올바르게 수행되는 한 인용 메이요 클리닉 , 임신 3개월 동안의 요가는 수면의 질 향상, 스트레스 감소, 출산 전 근력 증가, 요통 감소와 같은 이점을 제공합니다.

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임신 3기 동안 권장되는 요가 동작

임신 중에 하는 모든 운동은 먼저 의사와 상담해야 합니다. 실제로 하는 것이 안전한 경향이 있는 요가를 포함합니다. 모든 임산부의 신체 조건과 건강은 확실히 다르기 때문입니다.

임신 3분기에 요가를 하는 것이 안전한지 알아보기 위해 어머니는 다음을 수행할 수 있습니다. 다운로드 애플리케이션 통해 의사에게 물어보기 채팅 , 언제 어디서나.

또한 산전 요가를 한 번도 해본 적이 없다면 전문적이고 경험이 풍부한 요가 강사의 도움을 받아야 합니다.

그러나 일반적으로 다음을 인용하여 임신 3기의 임산부에게 안전한 요가 동작에 대한 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 첫 외침 육아 :

1.어깨 회전

어깨에 손끝을 대고 팔꿈치를 이용하여 원을 그리듯 관절을 시계방향으로 회전시키는 동작입니다. 이 동작을 5회 실시한 후 반대쪽도 실시합니다.

팔을 앞뒤로 움직일 때 숨을 들이마시는 것을 잊지 마십시오. 이 운동은 어깨와 등 상부의 근육을 자극하고 혈액 순환을 증가시키며 목의 경직을 줄이는 데 유용합니다.

2. 발목 구부리기

오른쪽 다리부터 시작하여 다리를 구부려 왼쪽 무릎 위에 놓습니다. 그런 다음 왼손으로 발가락을 잡고 오른손으로 발목 밑동을 잡고 손목을 최대한 부드럽게 회전시킵니다. 다른 쪽 다리도 반복합니다. 이 운동은 혈액 순환을 증가시키고 다리의 부종을 완화하는 데 유용합니다.

3.나비 포즈

다리를 벌리고 앉아서 발바닥이 몸에 가깝게 닿도록 구부립니다. 그런 다음 허벅지를 이완하고 두 손으로 발을 잡고 나비 날개를 모방하는 것처럼 무릎을 위아래로 움직입니다. 이 운동은 허벅지의 긴장을 완화할 수 있습니다.

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4.하프 나비 포즈

이전과 같이 앉아서 오른쪽 무릎만 구부리고 다른 쪽 다리는 쭉 뻗습니다. 그런 다음 뻗은 발가락의 발가락을 왼손으로 잡고 오른손은 무릎 위에 둡니다.

숨을 들이마시면서 무릎을 들어 올리고 잠시 멈춘 다음 천천히 내쉬면서 무릎을 원래 위치로 내립니다. 다른 쪽 다리도 반복합니다. 이 움직임은 노동을 환영하는 엉덩이와 무릎 근육을 훈련하는 데 유용합니다.

5. 한쪽으로 누워

이름에서 알 수 있듯이 몸의 왼쪽에 편안한 매트에 누워 팔을 벌리고 베개로 사용하십시오. 그런 다음 다리 사이에 베개를 놓고 오른쪽 무릎과 정강이를 그 위에 올려 놓고 구부립니다. 적어도 5-8분 동안 오른팔이 배 위에 놓이도록 하십시오. 이 동작은 몸을 더 편안하게 만들고 스트레스를 완화합니다.

6.고양이 포즈

이 동작은 무릎을 꿇고 숨을 들이쉬고 등을 아치형으로 만들고 턱을 배 쪽으로 구부리는 방식으로 이루어집니다. 그런 다음 머리를 들어 올리고 최대한 기울이면서 등을 앞으로 구부리면서 숨을 내쉬십시오. 이 운동의 이점은 스트레스를 완화하고 엉덩이를 자극하여 진통을 준비하는 것입니다.

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7.포즈 갈란드/말라사나

이 동작은 무릎을 어깨너비로 벌리고 서서 자세를 유지하면서 천천히 쪼그려 앉는 동작입니다. 몸의 무게를 지탱하면서 다리를 최대한 편안하게 밉니다. 쪼그리고 앉았다가 손을 가슴 앞으로 모으고 몸을 똑바로 유지한 다음 심호흡을하십시오. 이 동작은 허벅지와 무릎의 뻣뻣함을 완화하고 허리 유연성과 힘을 증가시킬 수 있습니다.

임신 3분기에 시도할 수 있는 요가 동작입니다. 불편함을 느끼는 움직임을 억지로 하지 말고 너무 피곤할 때 즉시 멈추십시오. 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.