“견갑골의 통증은 다양한 유발 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그들 중 하나는 너무 오래 앉아 있고 과도한 운동입니다. 그러나 이 상태는 일반적으로 걱정할 문제가 아닙니다. 그 이유는 견갑골의 통증을 치료하기 위해 집에서 할 수 있는 여러 가지 방법이 있기 때문입니다.”
, 자카르타 - 너무 오래 앉아 있는 습관, 너무 무거운 중량을 드는 습관, 과도한 운동은 근육을 너무 긴장시키고 허리 부상을 유발할 수 있습니다. 그 결과 신체의 일부가 통증을 느낄 수 있으며 그 중 하나가 견갑골입니다. 견갑골 또는 견갑골 어깨 뒤쪽이나 등 위쪽에 위치한 뼈입니다. 이 상태는 일반적으로 걱정할 심각한 문제가 아닙니다.
하지만 경험하게 된다면 견갑골에서 발생하는 통증은 확실히 모든 활동을 하기 불편함을 줄 수 있습니다. 따라서 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 가정 요법을 아는 것이 중요합니다. 궁금한 점이 있나요? 여기에서 정보를 확인하세요!
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견갑골의 통증을 치료하는 방법
다음을 포함하여 어깨 통증을 치료하기 위해 집에서 목욕을 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 많은 휴식
부상으로 인한 어깨 통증이 발생하면 먼저 충분한 휴식을 취해야 합니다. 그 이유는 휴식 시간을 늘리면 긴장된 근육의 회복 과정이 빨라질 수 있기 때문입니다.
- 냉수 또는 온수로 압축
통증이 있는 견갑골은 냉찜질이나 온찜질로 완화할 수 있습니다. 15분 동안 통증이 있는 부위를 압박할 수 있습니다. 하루에 4시간마다 반복할 수도 있습니다.
- 등이나 어깨 부위 마사지
견갑골 통증의 원인 중 하나는 근육 부상이나 근육이 너무 긴장되어 있기 때문입니다. 따라서 견갑골 부위를 부드럽게 마사지하면 근육이 더 이완되어 발생하는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스포츠와 스트레칭
견갑골의 통증은 근력 운동으로 완화될 수 있습니다. 해봐 푸쉬업, 풀업 그리고 또한 윗몸 일으키기. 이 운동은 발생할 수 있는 통증을 완화할 뿐만 아니라 복부와 등의 근육을 강화할 수 있습니다.
또한 긴장된 근육을 진정시키기 위해 스트레칭을 시도할 수도 있습니다. 그 이유는 스트레칭을 하면 근육과 관절로 가는 혈류가 좋아져 관절의 움직임이 좋아지고 통증이 줄어들 수 있기 때문입니다. 시도할 수 있는 스트레칭 방법 중 하나는 요가입니다.
- 건강한 음식 먹기
신체에서 발생하는 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 되는 여러 유형의 음식이 있습니다. 특히 연어와 과일과 같은 오메가-3 지방산을 함유한 식품과 비타민과 미네랄이 풍부한 야채. 영양소가 풍부한 식품의 함량은 신체가 부상과 운동 피로의 영향으로부터 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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할 수 있는 예방 조치가 있습니까?
견갑골 통증의 가장 흔한 원인은 근육 긴장입니다. 이 상태는 너무 무거운 운동과 같은 다양한 유발 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 취할 수 있는 예방 조치는 예를 들어 다음을 통해 너무 긴장된 근육을 피하는 것입니다.
- 올바른 신체 위치
좋은 자세는 어깨 통증의 위험을 줄일 수 있습니다. 똑바로 서서 똑바로 앉고 구부정한 자세를 피하십시오. 몸의 자세를 훈련하는 것 외에도 목과 척추를 정렬하는 데 도움이 되는 보다 인체공학적인 의자나 특수 베개로 변경할 수도 있습니다.
- 너무 무거운 무게를 드는 것을 피하십시오
너무 무거운 중량을 들면 근육과 뼈의 부상 위험이 증가할 수 있습니다. 이것은 물론 견갑골의 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 너무 무거운 불균형 짐을 싣지 않는 것이 좋습니다. 너무 무거운 가방을 어깨에 메는 것처럼. 그러나 무거운 중량을 들어야 하는 경우 허리에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 먼저 무릎을 구부려야 합니다.
- 너무 오래 앉아 있지 마십시오
책상에서 무언가를 할 때 항상 규칙적으로 스트레칭을 하십시오. 그 이유는 너무 오래 앉아 있으면 등 근육이 너무 긴장되고 피로해질 수 있기 때문입니다.
- 건강한 생활 방식을 적용하십시오
건강한 생활 방식의 적용은 사람을 더 신선하고 건강하게 만들어 근육이 과도하게 긴장될 위험을 줄일 수 있기 때문에 필요합니다. 이를 위해 균형 잡힌 식단을 통해 신체가 필요로 하는 모든 영양 섭취를 충족할 수 있는지 확인하십시오. 음식 외에도 매일 밤 충분한 수면과 규칙적인 운동이 신체를 위해 필요합니다.
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그러나 견갑골 통증이 사라지지 않으면 즉시 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이러한 상태는 심장병과 같은 신체 질병의 징후가 될 수 있기 때문입니다.
참조:
