건강

이것이 신체 건강을 위한 오메가 3의 5가지 이점입니다.

"오메가-3는 육체적으로나 정신적으로 모두 신체 건강을 지원하기 위해 매우 잘 소비되는 지방산 유형입니다. 이점이 신체 건강에 도움이 될 수 있지만, 과량 섭취하지 말고 용량에 따라 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇다면 꾸준히 섭취하면 몸에서 느낄 수 있는 오메가-3의 효능은 무엇일까요?”

자카르타 - 오메가-3는 다양한 건강상의 이점이 있기 때문에 종종 슈퍼 성분으로 선전되는 일종의 필수 지방산입니다. 이러한 지방산은 다른 성분과 달리 신체 자체에서 생성되지 않고 섭취하는 식품이나 보충제에서 생성됩니다. 다음은 이러한 필수 지방산을 함유한 식품 유형과 함께 오메가-3의 이점입니다.

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신체 건강을 위한 오메가-3의 이점

오메가-3는 충족시켜야 하는 중요한 영양 섭취량 중 하나입니다. 목표는 다양한 질병의 공격으로부터 신체의 전반적인 건강을 유지하는 것입니다. 이점은 다음과 같습니다.

1. 심혈관 질환 위험 감소

생선 기름(오메가-3)이 많이 함유된 생선을 먹으면 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 혈액 내 중성지방(나쁜 지방) 수치를 줄일 수 있습니다.

2. 눈 건강 유지

오메가-3가 함유된 생선을 일주일에 두 번 섭취하는 것은 연령 요인으로 인한 황반 변성의 위험을 줄이는 것으로 간주됩니다. 황반변성 그 자체가 노인의 시각장애이기 때문에 시력이 흐릿하게 보인다. 이 상태는 확실히 읽기, 운전, 쓰기 또는 얼굴 인식 기능에 영향을 미칩니다.

3. 치매 예방

오메가-3의 다음 이점은 치매 또는 기억력, 사고력 및 행동 장애를 예방하는 것입니다. 정기적으로 섭취하면 오메가-3는 뇌의 인지 발달을 지원하고 혈류와 새로운 세포 형성을 증가시키며 우울증을 줄이고 조기 치매를 예방할 수 있습니다.

4. 정신 건강 유지

오메가-3의 이점은 뇌 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이러한 필수 지방산은 정신 건강을 유지하기 위해 섭취하기에도 좋습니다. 그 내용물은 뇌의 혈액 순환을 원활하게 하여 우울증과 불안 증상을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 오메가-3의 함량은 사람의 기분을 좋게 할 수도 있습니다.

5. 관절염 완화

마지막으로, 오메가-3의 이점은 관절염의 관절 통증을 감소시키는 것으로도 주장됩니다. 이 어유를 3개월 연속 정기적으로 섭취하면 관절통의 위험을 낮출 수 있습니다. 오메가-3는 또한 류마티스 관절염 환자의 면역 체계를 증가시킬 수 있으므로 치유율이 증가할 수 있습니다.

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약물이나 보조제뿐만 아니라

신체의 일일 필요량을 충족하기 위해 성인은 하루에 오메가-3 1.1-1.6g의 섭취량을 충족하는 것이 좋습니다. 어린이의 경우 하루 0.7~0.9g 정도의 오메가-3 섭취량을 충족하는 것이 좋습니다. 이 섭취량을 얻으려면 다음 식품에서 얻을 수 있습니다.

1. 생선 및 기타 해산물

생선은 임산부에게 좋은 오메가-3 공급원입니다. 연어, 정어리, 민물고기, 참치와 같이 먹을 수 있는 여러 종류의 생선. 생선 외에도 오메가-3는 새우, 게, 조개류에도 널리 함유되어 있습니다. 단, 주의할 점은 섭취하지 마세요. 해물 잠재적으로 수은을 포함합니다.

2. 야채와 과일

해산물 외에도 임산부는 야채와 과일을 통해 오메가-3를 섭취할 수 있습니다. 음, 아보카도, 시금치, 방울양배추와 같은 오메가-3가 풍부한 일부 야채와 과일은 브로콜리까지.

3. 견과류와 씨앗

오메가-3는 아마씨, 치아씨드, 호두, 대두, 헤이즐넛, 아몬드에도 풍부합니다. 맛을 더 맛있게 하려면 오트밀이나 견과류에 견과류나 씨앗을 추가할 수 있습니다. 스무디 아침에 아침식사로.

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많은 이점이 있지만 오메가-3는 부작용을 일으킬 수 있으므로 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 부작용 중 일부는 메스꺼움, 구토, 설사 및 두통을 포함합니다. 부족하다고 생각되면 오메가-3 보충제를 섭취하여 이 섭취량을 충족할 수 있습니다. 단, 의사의 지시에 따라 섭취하십시오.

특정 질병이 있지만 오메가-3 보충제를 섭취하고 싶다면 먼저 앱에서 의사와 상의하세요. . 이것은 의사가 신체의 필요에 맞는 보충제의 복용량과 유형을 결정할 수 있도록 하기 위한 것입니다. 아직 앱이 없다면 서두르세요. 다운로드 그녀의 눈.

참조:
웹엠디. 2021년에 액세스함. 오메가-3 제품군 쇼핑 목록.
국립 보건원. 액세스 2021. 오메가-3 지방산.
메이요클리닉. 액세스 2021. 오메가 3 지방산, 생선 기름, 알파 리놀렌산 증거.
NHS 초이스 영국. 액세스 2021. 두뇌에 대한 오메가 3의 이점에 대한 의심.
웹엠디. 2021년에 액세스됨. 의료 참조. 오메가 E 지방산.