건강

집에서 할 수 있는 유산소 운동 5가지

자카르타 - 유산소 운동은 심박수와 호흡을 증가시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뼈의 강도를 높이고 스트레스를 줄이며 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이 스포츠는 체중 감량에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 팬데믹(Pandemic)이 유행하는 이 시기에 체육관이나 다른 스포츠 시설로 이동하는 것은 확실히 쉬운 일이 아닙니다.

바이러스는 어디에서나, 어떤 매개체를 통해든 전염될 수 있다는 점을 감안할 때 개체도 예외는 아닙니다. 이것이 많은 사람들이 바이러스의 확산을 방지하기 위한 안전한 단계로 집에서 움직이는 것을 선호하게 만드는 이유입니다. 그렇다면 집에서 할 수 있는 유산소 운동에는 어떤 것들이 있을까요? 아래에서 자세히 알아보세요.

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집에서 할 수 있는 유산소 운동 유형

이전 설명에서와 같이 유산소 운동을 규칙적으로 하면 많은 이점이 있습니다. 물론 운동뿐만 아니라 균형 잡힌 영양가 있는 건강한 음식 섭취, 스트레스 관리, 물 많이 마시는 등 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다. 팬데믹 기간 동안 야외에서 운동하는 것을 두려워하는 분들을 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 유형의 유산소 운동을 소개합니다.

1. 버피

버피 이것은 집에서 할 수 있는 유산소 운동의 한 유형입니다. 이 운동은 10분에 약 100칼로리를 소모하는 몸속의 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동은 바닥에 스쿼트, 점프 후 플랭크 자세, 앞뒤로 점프, 서서 앉기 등으로 수행할 수 있습니다.

2. 줄넘기

집에서 할 수 있는 다음 유형의 유산소 운동은 줄넘기입니다. 이 운동은 20분 동안 220칼로리를 태울 수 있습니다. 줄넘기를 할 줄만 준비하면 됩니다. 너무 높이 뛰지 마, 알았지? 로프를 통과할 정도로만 점프를 시도합니다.

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3. 점프 잭

다음 유산소 운동은 점핑 잭입니다. 그의 움직임은 얼핏 닮아있다. 버피 . 규칙적으로 한다면 10분 동안 점프 잭을 하면 약 100칼로리를 태울 수 있습니다. 한 동작으로 합니다. 두 발이 벌릴 때까지 점프하고 박수를 치듯 손을 머리 위로 들어 올립니다.

4. 스쿼트 점프

스쿼트 점프 특히 다리의 근력을 훈련시키는 역할을 합니다. 이 동작은 발을 넓게 벌리고 선 자세에서 수행됩니다. 그런 다음 머리 뒤로 손을 놓고 약간 점프하여 하프 스쿼트 자세로 착지합니다. 무릎이 약간 구부러질 때까지 이것을하십시오.

5. 그 자리에서 조깅하기

제자리에서 조깅하는 것은 야외에서 달리는 것과 동일한 이점을 제공합니다. 이 작업을 수행하는 대부분의 사람들은 자신의 동작을 다음과 결합합니다. 버피 , 줄넘기 또는 기타 근력 훈련. 몸의 근육을 만들고 지방을 태우려면 이 동작을 매일 20~30분 동안 수행해야 합니다.

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집에서 할 수 있는 유산소 운동의 몇 가지 유형입니다. 염좌가 있거나 다른 건강 문제가 있는 경우 앱에서 의사와 상의하세요. , 예.

참조:
헬스라인. 집에서 할 수 있는 19가지 유산소 운동.
아주 잘 맞습니다. 집에서 유산소 운동을 하는 9가지 방법.