건강

심장병 환자를 위한 9가지 효과적인 과일

자카르타 - 인도네시아의 심장병 환자 수를 알고 싶으십니까? Basic Health Research(Riskesdas) 데이터에 따르면 인도네시아에서 적어도 2,784,064명이 심장병을 앓고 있다고 놀라지 마십시오. 꽤 많이, 그렇지?

물론 심장병에 대해 이야기할 때는 그것을 일으키는 많은 요인에 대해 이야기해야 합니다. 그 중 하나는 심장병을 유발하는 질병을 일으키는 잘못된 식단입니다. 예를 들어, 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤.

그렇다면 심장병 환자에게 좋은 음식은 무엇일까요? 요약하면, 건강한 심장에 필요한 많은 영양소입니다. 이러한 영양소는 야채, 반찬, 과일에서 얻을 수 있습니다.

그렇다면 과일은 어떤 과일이 심장에 좋을까? 호기심이 많은? 다음은 설명입니다!

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  1. 건강한 지방이 풍부한 아보카도

아보카도는 심장병이 있는 사람들이 섭취할 수 있는 좋은 과일입니다. 이 과일은 심장에 좋은 단일불포화지방이 풍부합니다. 이 단일불포화 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮출 수 있습니다. 신체의 높은 LDL 수치는 일련의 심장 문제를 유발할 수 있습니다.

뿐만 아니라 심장병이 있는 사람들을 위한 아보카도의 이점. 이 과일에는 심장에 필요한 중요한 영양소인 칼륨이 많이 들어 있습니다. 여러 연구에 따르면 하루 4.7g의 칼륨은 혈압을 낮추고 뇌졸중의 위험을 최소화할 수 있습니다.

  1. 노니, 혈압 강하

이 과일 하나는 혈압을 안정적으로 유지할 수 있다고 생각됩니다. 따라서 노니는 종종 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 사용됩니다. 심장병이 있는 사람은 항상 혈압을 유지해야 함을 기억하십시오. 안정적인 혈압은 또한 심장병과 뇌졸중을 최소화할 수 있습니다.

노니의 장점은 이뿐만이 아닙니다. 이 과일에는 신체 기능을 개선할 수 있는 제로닌, 필수 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 흥미롭게도 노니에는 항산화제가 풍부합니다. 음, 이러한 항산화제는 수축된 혈관을 넓히는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 심장은 혈액을 펌프질하기 위해 추가로 일할 필요가 없습니다.

  1. 살구, 많은 비타민 함유

위의 두 가지 과일 외에도 살구는 심장병이 있는 사람에게도 좋습니다. 이 과일은 비타민 A, C, E, K가 풍부하고 칼륨, 섬유질 및 카로티노이드가 풍부합니다. 요컨대, 이러한 모든 영양소는 심장 기능 개선에 기여합니다.

비타민 C를 예로 들면 이 비타민은 자유 라디칼 손상으로부터 심장을 보호할 수 있습니다. 칼륨은 동맥과 혈관을 "이완"하여 혈압을 낮출 수 있습니다.

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4. 항산화제가 풍부한 포도

심장병이 있는 사람들을 위한 포도의 이점이 무엇인지 생각해 보십시오. 이 과일에는 폴리페놀과 레스베라트롤이라는 항산화제가 들어 있습니다. 둘 다 항산화제 역할을 하며 혈관 막힘을 예방할 수 있습니다.

  1. 칼륨이 풍부한 토마토

토마토에는 심장을 건강하게 유지하는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 또한 이 과일에는 리코펜이라는 항산화 화합물도 포함되어 있습니다. 이 리코펜은 신체가 나쁜 지방을 제거하고 심장마비를 줄이며 혈관 막힘을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  1. 딸기

딸기, 블루베리 또는 라즈베리는 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 베리는 항산화 물질이 풍부하고 이름이 안토시아닌 산화 스트레스와 염증으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 이 두 가지 상태는 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의하십시오.

7. 망고스틴 과일, 슈퍼 항산화제

여러 연구에 따르면 망고스틴의 껍질(과육이 아님)은 심장에 좋은 이점이 있습니다. 추출한 망고스틴 껍질에 성분이 함유되어 크산톤. 이 물질은 심장병 치료에 도움이 되는 슈퍼 항산화제를 함유하고 있습니다. 크산톤 지방 축적을 줄이고 혈관을 확장시킬 수 있다고 생각됩니다.

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8. 바나나, 고혈압 예방

바나나는 심장에 좋은 또 다른 과일입니다. 이 과일에는 혈압을 낮출 수 있다고 믿어지는 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 이것이 심장병을 유발하는 고혈압의 위험을 줄일 수 있는 것입니다.

  1. 오렌지, 멜론, 파파야

위의 8가지 과일 외에도 오렌지, 멜론, 파파야 등의 과일도 나쁘지 않다. 이 세 가지 과일에는 심장 건강에 많은 이점이 있는 베타 카로틴, 칼륨, 마그네슘 및 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.

그렇다면 심장 건강을 개선할 수 있는 위의 과일을 시도하는 데 어떻게 관심이 있으십니까?

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참조:
클리블랜드 클리닉. Accessed 2020. 12 식단에 도움이 되는 심장 건강에 좋은 음식.
헬스라인. Accessed 2020. 15 믿을 수 없을 정도로 심장에 좋은 음식.
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