건강

오크라의 정기적인 섭취의 이점 알아보기

자카르타 - 오용 야채와 모양이 비슷한 오크라는 건강에 많은 이점이 있는 야채이기도 합니다. 로 알려진 야채의 가장 인기있는 특성 레이디 핑거 이것은 혈당과 콜레스테롤을 낮추는 것입니다. 약간의 정보, 오크라의 학명은 Abelmoschus esculentus이며 일반적으로 인도네시아와 같은 열대 국가에서만 자랍니다.

오크라는 끈적끈적한 질감을 가지고 있으며 일반적으로 튀김으로 가공됩니다. 그러나 이 야채는 아직 인도네시아 사람들 사이에서 그다지 인기가 없는 것 같습니다. 따라서 매일의 영양 섭취량에 다양성을 더하기 위해 이 건강한 채소를 재배하는 것은 결코 나쁘지 않습니다.

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놓쳐서는 안 될 오크라의 장점

앞서 언급했듯이 오크라에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 정기적으로 섭취하면 오크라에서 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.

1. 혈당 수치 낮추기

오크라의 가장 인기 있는 이점 중 하나는 혈당 수치를 낮추는 것입니다. 동물 연구에서 이러한 이점이 사실로 입증되었습니다. 그러나 인간의 경우 더 많은 시험이 필요합니다. 그 외에도 당뇨병이 있는 사람의 오크라 섭취도 주의해야 합니다. 이 채소가 당뇨병 치료제인 메트포르민의 효능에 영향을 미친다고 하기 때문이다.

당뇨병으로 고통받고 있고 치료를 받고 있는 경우, 먼저 다음의 영양사와 상의해야 합니다. , 어떤 다이어트를 해야 하는지에 대해. 소비되는 약물의 효과에 영향을 미치지 않도록. 영양사는 또한 일반적으로 특별 식단을 제안하고 일일 식단의 칼로리 수를 계산하는 데 도움을 줄 것입니다.

2. 콜레스테롤 저하

동물 연구에 따르면 오크라 추출물이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간에 대한 효과를 보장하기 위해서는 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.

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3. 골다공증 예방

오크라에는 혈액 응고 과정뿐만 아니라 뼈 형성에도 중요한 역할을 하는 비타민 K가 들어 있습니다. 그렇기 때문에 비타민 K를 충분히 섭취하면 뼈가 더 강해지고 쉽게 부러지지 않습니다.

4. 풍부한 항산화제

오크라에 함유된 항산화제는 신체가 과도한 자유 라디칼에 노출되는 것을 방지할 수 있습니다. 항산화제는 또한 다양한 위험한 질병으로부터 신체를 보호하고 염증을 예방하며 뇌 건강을 유지하는 것으로 알려져 있습니다.

5. 항암성분

오크라에는 렉틴이 포함되어 있는데, 이는 암 예방 및 치료에 대한 역할로 조사될 만큼 인기 있는 단백질 유형입니다. 그러나 이 녹색 오크라의 이점을 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.

6. 임산부에게 좋습니다.

이 오크라의 이점은 엽산 함량에서 얻을 수 있습니다. 알려진 바와 같이 엽산은 태아의 다양한 장애를 예방하기 위해 임산부에게 필요한 중요한 영양소 중 하나입니다. 엽산 수치가 부족하면 임산부의 유산과 아기의 기형아 출산 위험이 높아집니다.

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7. 건강한 소화

오크라의 섬유질 함량은 변비를 예방하고 소화관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 식이섬유는 포만감을 오래 지속시켜 주기 때문에 다이어트 시 섭취하는 것이 좋다.

오크라의 소비를 과용하지 마십시오

건강에 대한 이점은 많지만 여전히 오크라를 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 다음과 같은 몇 가지 위험이 발생할 수 있습니다.

  • . 전반적으로 오크라는 소화에 좋은 것으로 여겨지지만, 이 야채에는 탄수화물의 일종인 프룩탄이 포함되어 있습니다. 다량의 경우 이 내용물은 설사, 팽만감, 경련 및 가스를 유발할 수 있습니다.
  • 신장 결석. 이 야채에는 옥살산염도 포함되어 있습니다. 사실, 칼슘 옥살레이트로 형성된 가장 흔한 유형의 신장 결석입니다. 그렇기 때문에 오크라를 과도하게 섭취하면 특히 이전에 이 상태를 경험한 사람들에게서 신장 결석이 발생할 위험이 더 높아집니다.
  • 염증. 오크라에는 관절 통증을 유발할 수 있는 솔라닌이 포함되어 있습니다.
  • 혈액 응고. 이미 논의한 바와 같이 그린 오크라의 이점 중 하나는 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 하는 비타민 K 함량입니다. 그러나 과도하게 섭취하면 비타민 K가 실제로 혈관에 혈전을 유발하여 뇌졸중이나 심장마비를 유발할 수 있습니다.

이것들은 오크라에 포함된 다양한 이점과 과도하게 섭취할 경우 도사리고 있는 건강상의 위험입니다. 효과를 보고 싶다면 오크라를 적당량 섭취하고 다른 다양한 영양 식품 섭취와 균형을 맞추세요. 물을 많이 마시고 규칙적으로 운동하는 것을 잊지 마십시오. 아프면, 다운로드 전용 앱 좋아하는 병원의 의사와 약속을 잡기 위해.

참조:
헬스라인. 액세스 2020. Okra 건강 혜택.
유기적 사실. 2020년에 액세스함. 오크라의 건강상의 이점.
웹엠디. 2020년에 검색함. 엄마는 어떻게 오크라를 사랑하게 되었나요?