건강

약을 복용하지 않고도 고콜레스테롤을 낮추는 방법

, 자카르타 - 몸의 콜레스테롤을 낮추기 위해 약물을 사용할 필요가 없습니다. 당신이 시도할 수 있는 콜레스테롤을 낮추는 다른 방법이 아직 많이 있기 때문입니다. 글쎄, 여기에 몇 가지 방법이 있습니다.

음식을 통해 싸우다

약물 없이 콜레스테롤을 낮추는 방법은 실제로 복잡하지 않습니다. 우리는 가장 간단한 방법을 선택할 수 있습니다. 그것은 정기적으로 콜레스테롤을 제거하는 음식을 먹는 것입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  1. 아보카도

Penn State University의 연구 결과에 따르면 아보카도를 매일 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 콜레스테롤 수치가 낮았습니다.

  1. 프로바이오틱스

공부하다 미국 임상 영양 저널 12주 이상 프로바이오틱스가 포함된 요구르트를 정기적으로 섭취하는 여성의 경우 콜레스테롤 수치가 크게 감소했습니다.

  1. 오트밀

섭취를 통해서도 콜레스테롤을 낮추는 방법 오트밀. 이 밀 죽에는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 가용성 섬유질이 풍부합니다. 수용성 섬유소는 사과, 배, 자두에서도 찾을 수 있습니다. 이 유형의 섬유는 소화에서 콜레스테롤의 흡수를 감소시키는 것으로 믿어집니다.

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  1. 녹차

이 차는 건강 문제를 극복하는 데 도움이 되는 중요한 화합물이 풍부합니다. 연구에 따르면 갓 끓인 녹차 한 잔은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 매우 효과적입니다.

5. 포도 주스

이 주스는 약물 없이 콜레스테롤을 낮추는 방법이 될 수 있습니다. 포도 주스에는 다음과 같은 항산화제가 들어 있습니다. 피세아탄올 그리고 레스베라트롤 . 뿐만 아니라 포도에는 항산화제 역할을 하는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 글쎄, 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추려면 적어도 하루에 한 번 정기적으로 포도 주스를 섭취하십시오.

6. 브로콜리

이 야채는 섬유질이 풍부하여 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유용합니다. 또한 브로콜리는 자연적으로 해독 과정에서 신체를 도울 수 있습니다.

저지방 다이어트

약물 없이 콜레스테롤을 낮추는 방법은 콜레스테롤 제거 식품만으로는 충분하지 않습니다. 이 콜레스테롤 저하 프로그램은 저지방 식단으로 뒷받침되어야 합니다. 지방 자체는 세 가지로 나뉩니다.

먼저 단일불포화지방( 단일불포화 ), 고도불포화지방( 다가불포화 ), 그리고 마지막으로 포화 지방( 가득한 ).

콜레스테롤이 높은 사람은 포화 지방 함량이 높은 음식을 피해야 합니다. 예를 들어, 내장, 달걀 노른자, 쇠고기 뇌. 단일포화 지방 식품이지만 제한된 양으로 섭취해야 합니다. 예를 들어 게와 새우.

그래서, 당신은 무엇을 먹을 수 있습니까? 바다 물고기에서 찾을 수 있는 고도 불포화 지방을 섭취하십시오. 예를 들어, 참치나 고등어는 콜레스테롤이 높은 사람에게 좋은 고도불포화 기름과 오메가-3를 함유하고 있기 때문입니다. 연구에 따르면 이 두 성분은 HDL 수치를 높이고 LDL을 낮출 수 있습니다.

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스포츠를 잊지 마세요

운동은 또한 약물 없이 콜레스테롤을 낮추는 방법이 될 수 있습니다. 일반적으로 의사는 약물을 복용하기 전에 정기적으로 운동하도록 조언합니다.

뿐만 아니라 뚱뚱한 사람도 먼저 체중을 줄여야 합니다. 트리글리세리드(혈류로 운반되는 지방의 일종) 수치가 높은 사람들의 경우 설탕과 탄수화물 섭취를 줄이는 것도 필요합니다.

그렇다면 운동은 콜레스테롤 수치와 어떤 관련이 있을까요? 저널에 발표된 연구에 따르면 동맥경화, 혈전증 및 혈관생물학, 운동은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높일 수 있다고 말했습니다.

의 전문가들에 의해서도 같은 것이 발견되었다. 건강과 질병의 지질. 연구원에 따르면, 규칙적으로 운동하는 여성은 앉아있는 생활 방식을 가진 여성보다 HDL 수치가 훨씬 더 높습니다 앉아 있는 (신체적으로 활동적이지 않음).

그러나 스포츠 유형을 선택할 때는 신중해야 합니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 혈관에 플라크가 쌓이기 때문입니다. 격렬한 운동을 하면 이 플라크가 분리되어 혈류에 의해 제거될 수 있습니다. 충격으로 인해 혈관이 막힐 수 있으며 심지어 파열될 수도 있습니다. 결과를 알고 싶으십니까?

뇌에서 파열이 발생하면 뇌졸중을 유발할 수 있고 심장에서 파열되면 심장마비를 일으킬 수 있습니다. . 따라서 먼저 의사와 상의하여 올바른 운동을 선택하십시오.

콜레스테롤을 낮추는 다른 방법을 알고 싶거나 다른 건강 문제가 있습니까? 신청서를 통해 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 기능을 통해 채팅 그리고 음성/영상 통화 , 집밖으로 나가지 않고도 전문의와 대화를 나눌 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!