, 자카르타 – 혈당 급증은 당뇨병의 주요 증상입니다. 이 질병은 신체가 충분한 인슐린을 생성하지 못하거나 인슐린을 적절하게 사용할 수 없어 포도당이 혈류에 축적될 때 발생합니다. 혈당을 조절하는 한 가지 방법은 건강한 식단을 섭취하는 것입니다.
일반적으로 몸에 천천히 흡수되는 음식과 음료는 혈당의 급등이나 저하를 일으키지 않기 때문에 최선의 선택입니다. 혈당 지수는 혈당 수치에 대한 특정 식품의 영향을 측정하기 위한 기준입니다. 혈당 조절을 원하는 사람은 혈당 지수가 낮거나 중간 정도인 음식을 선택해야 합니다.
또한 읽기: 신체의 정상 당 수치 제한을 알고 있습니다.
혈당 강하 식품
다음은 혈당 수치를 조절하고 싶은 사람들을 위한 최고의 음식입니다.
1. 밀 빵
대부분의 빵에는 혈당 수치의 급증을 유발할 수 있는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 글쎄, 밀 빵은 다른 빵보다 혈당 지수와 탄수화물이 낮은 빵의 한 종류입니다. 이는 섬유질 함량이 소화를 늦추고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
2. 과일
대부분의 과일은 혈당 지수가 55 미만으로 낮습니다. 과일에는 천연 당(과당)의 균형을 유지하는 많은 물과 섬유질이 포함되어 있습니다. 음, 이러한 이점을 얻으려면 주스로 가공되지 않은 전체 과일을 섭취해야 합니다.
3. 고구마
고구마는 영양가가 높을 뿐만 아니라 혈당 지수가 낮습니다. 여러 연구에 따르면 고구마 과육에는 껍질보다 섬유질이 더 많이 포함되어 있습니다. 고구마가 인간의 혈당 수치를 안정화하거나 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 증거는 아직 없지만 의심할 여지 없이 혈당 지수가 낮은 건강하고 영양가 있는 식품입니다.
4. 오트밀
귀리에는 혈당 조절을 유지하는 데 도움이 되는 B-글루칸과 55 미만의 혈당 점수가 포함되어 있습니다. 따라서 이 한 가지 식품이 혈당 수치를 급등 또는 감소시키지 않는 것은 확실합니다. 예를 들어, 귀리에 함유된 b-글루칸의 중요한 이점 중 일부는 식후 포도당과 인슐린에 대한 반응을 감소시키고 인슐린 민감성을 증가시키며 혈액 내 지질 또는 지방을 감소시키는 것입니다.
또한 읽기: 이것은 혈당이 과도하다는 신호입니다
5. 견과류
견과류는 식이 섬유가 매우 풍부하고 혈당 지수가 55 미만입니다. 견과류에는 또한 식물성 단백질, 불포화 지방산, 비타민, 플라보노이드, 마그네슘 및 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 건강상의 이점을 위해 가공되지 않은 전체 견과류를 선택하십시오. 그 중 하나는 혈당 조절입니다.
6. 마늘
마늘은 당뇨병 및 기타 다양한 질환에 대한 전통 의학의 인기 있는 성분입니다. 마늘의 화합물은 인슐린 감수성과 분비를 증가시켜 혈당을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2013년 연구에서 메트포르민과 마늘을 복용한 제2형 당뇨병 및 비만 환자 60명이 혈당 수치가 더 크게 감소하는 것을 경험했습니다.
7. 요구르트
맛이 섞이지 않은 요거트를 규칙적으로 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있지만, 실제로 연구자들은 요구르트가 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 왜 도움이 되는지 아직 확실하지 않습니다. 그러나 유추할 수 있는 사실은 플레인 요거트는 저혈당 식품입니다. 아시다시피 저혈당 식품은 당뇨병 환자에게 좋습니다.
또한 읽기: 혈액검사로 당뇨병을 알 수 있다
혈당에 대한 다른 질문이 있습니까? 앱을 통해 의사에게 문의 단지. 언제 어디서나 의사에게 연락할 수 있습니다. 채팅 또는 음성/영상 통화.
