건강

건강을 위한 6가지 최고의 섬유질 식품

자카르타 – 섬유소는 매일 신체에 필요한 섭취량 중 하나입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화를 개선할 수 있기 때문에 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 섬유소는 다양한 질병을 예방할 뿐만 아니라 수명을 연장하고 심장마비를 예방하며 체중 감량에 도움이 됩니다. 섬유질을 충분히 섭취하려면 다음과 같은 건강에 좋은 섬유질 식품을 섭취할 수 있습니다.

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1. 옥수수

옥수수는 몸에 좋은 섬유질 식품 중 하나입니다. 옥수수 한 조각에는 2g의 섬유질이 들어 있습니다. 개암 나무 열매에 옥수수를 먹거나 야채에 옥수수를 먹는 것이 지겹다면 옥수수 형태로 먹을 수 있습니다. 팝콘. 3인용 그릇마다 팝콘 당신이 소비하는 것은 3.5g의 섬유소를 소비한 것으로 나타났습니다.

2. 아보카도

아보카도는 섬유질 함량이 높기 때문에 소화에도 좋습니다. 아보카도 2테이블스푼에는 2g의 섬유질이 함유되어 있고, 아보카도 1개에는 10g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 아보카도는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. 아보카도는 몸에 좋은 불포화 지방 공급원이기 때문입니다.

3. 견과류

흰 콩, 검은 콩, 강낭콩과 같은 다양한 종류의 콩도 섬유질이 풍부합니다. 흰콩은 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 단백질과 철분의 공급원이기도 합니다. 또한 검은콩에는 섬유질 뿐만 아니라 항산화 물질도 포함되어 있습니다. 아, 팥을 잊지 마세요. 이 견과류는 가장 쉽게 찾을 수 있는 견과류입니다. 다이어트 중이신 분들은 견과류를 먹으면 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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4. 브로콜리

브로콜리 1개에는 몸에 좋은 섬유질이 5.1g 들어 있습니다. 또한 브로콜리를 제공하는 것도 쉽습니다. 삶고, 찌고, 생으로도 먹을 수 있습니다. 하지만 기억하세요. 먹기 전에 먼저 브로콜리를 씻으세요, 알겠죠? 또한 브로콜리를 찌거나 삶을 경우 5분 이상 끓이지 않으면 이 녹색 채소에 함유된 비타민과 영양소가 손상될 수 있다.

5. 토마토

토마토는 안면 마스크로 사용할 수 있을 뿐만 아니라 몸에 좋은 섬유질을 함유하고 있음이 밝혀졌습니다. 토마토의 섬유질 함량은 1.2g입니다. 다양한 방법으로 토마토를 먹을 수 있습니다. 토마토에는 섬유질 외에도 남성의 전립선 질환 예방에 좋은 리코펜이 들어 있습니다.

6. 현미

변비가 있거나 배변이 어렵다면 백미 메뉴를 현미로 바꿔야 할 것 같습니다. 현미에 함유된 섬유질이 백미보다 많기 때문입니다. 섬유질 외에도 현미에는 신체의 신진대사 시스템을 시작하는 데 유용한 항산화제가 포함되어 있습니다.

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글쎄, 그것은 당신의 몸에 좋은 섬유질을 포함하는 몇 가지 음식입니다. 어느 쪽을 스스로 선택하시겠습니까? NSHeart Association Eating Plan은 보충제가 아닌 다양한 섬유질 식품을 통해 하루 25~30g의 총 섬유소 요구량을 섭취할 것을 권장합니다.

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참조:
헬스라인. Accessed 2020. 먹어야 할 22가지 고섬유질 식품.
캘리포니아 대학교 샌프란시스코 건강. 2020년에 액세스. 섬유질 섭취 증가.