, 자카르타 – 체중 감량을 원하는 사람들은 저탄수화물 고단백 식단에 익숙해야 합니다. 이 식단은 탄수화물 섭취를 줄임으로써 작동하므로 신체가 에너지를 생성하기 위해 지방을 연소하기 시작합니다. 대신 다이어트를 하는 사람들은 배고픔을 피하기 위해 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
이 고단백 다이어트는 Atkins, 케토 다이어트에서 Dukan 다이어트에 이르기까지 다양한 변형이 있습니다. 그러나 이 단백질 다이어트를 시도하기 전에 먼저 다이어트를 위해 하루에 얼마나 많은 단백질이 필요한지 아는 것이 좋습니다.
또한 읽기: 체중 감량을 위한 Atkins 다이어트에 대해 알아보십시오.
권장 식이 허용량(RDA)에 따르면 건강한 식단을 위해 하루에 필요한 단백질의 양은 체중 1kg당 0.8g입니다. 따라서 정확한 단백질 계산을 얻으려면 숫자 0.8에 현재 체중을 곱하면 됩니다. 일반적으로 정상 체중의 여성이 필요로 하는 단백질의 양은 하루 46-50g인 반면 남성은 하루 약 60g의 단백질이 필요합니다. 이 양은 하루 필요한 음식의 10%라고 할 수 있습니다.
그러나 매우 활동적인 사람이거나 고강도 활동을 하는 경우 체중을 유지하고 근육을 구축하며 여전히 일일 에너지를 제공하기 위해 일일 단백질보다 두 배 많은 단백질을 섭취할 수 있습니다.
생선, 고기, 견과류, 계란, 우유 및 야채와 같은 식물성 및 동물성 단백질 식품을 섭취하여 식단을 위한 단백질 섭취를 얻을 수 있습니다. 고단백 식단은 일반적으로 곡물, 통곡물 및 특정 유형의 과일과 같은 탄수화물 섭취를 매우 제한합니다. 또한 읽기: 몸에 좋은 식물성 단백질의 4가지 식품 공급원
고단백 식단 생활을 위한 팁
매일 섭취해야 하는 단백질의 양을 아는 것 외에도 최적의 결과를 얻고 건강을 유지할 수 있도록 단백질 다이어트를 하려면 다음 팁을 알아야 합니다.
최고의 단백질 식단 선택
가장 좋은 유형의 단백질 식단은 저지방 단백질에 초점을 맞추면서 여전히 매일 식단에 여러 유형의 탄수화물을 포함하는 식단입니다. 또한 야채가 포함된 프로그램을 선택하여 신체에 필요한 영양 및 섬유질을 계속 충족시키십시오. 혼란스럽다면 의사나 영양사에게 올바른 유형의 단백질 식단을 선택하는 데 도움을 요청하십시오. 응용 프로그램을 사용하여 다이어트에 대해 물어볼 수도 있습니다 , 알 잖아.
고기 선택 요령
식단에 좋은 고기를 선택하려면 건강에 해로운 지방이 훨씬 적은 필요한 모든 단백질을 제공할 수 있는 살코기 쇠고기를 선택할 수 있습니다. 또한 읽기: 스테이크를 먹고 싶어? 스테이크의 종류와 숙성을 먼저 알아두세요.
한편, 닭고기나 가금류를 고를 때는 흰살코기를 선택하고 껍질을 제거하여 지방 함량이 가장 낮습니다.
돼지고기는 지방이 거의 없거나 특정 부위에만 지방이 있기 때문에 단백질 다이어트 중에도 돼지고기를 먹을 수 있습니다. 단백질 섭취를 위해 돼지고기의 지방을 자르거나 제거하십시오.
해물 또한 좋은 단백질 공급원입니다. 껍질을 벗긴 바다 동물을 포함하거나 조개 새우나 게와 같은 음식을 매일 식단에 추가하십시오. 또한 연어, 고등어와 같은 여러 종류의 생선은 다이어트에 좋을 뿐만 아니라 심장 건강에도 좋습니다.
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