자카르타 – 쉬고 있을 때 뿐만 아니라 운동할 때도 맥박을 확인하세요. 맥박은 사람이 너무 힘든 신체 활동을 하여 건강 상태에 영향을 미치는지 여부를 나타내는 지표가 될 수 있기 때문입니다.
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건강에는 좋지만 과도한 운동은 그다지 권장되지 않습니다. 그 이유는 무리한 운동을 하면 몸이 아프고 숨이 가빠지며 맥박이 정상치를 넘을 수 있기 때문입니다.
맥박으로 운동 강도 측정하기
운동 중 맥박을 측정하여 운동의 안전성을 확보합니다. 과도한 맥박과 운동 강도가 감소되지 않기 때문에 부상, 의식 상실(실신), 급사 위험이 증가할 수 있습니다. 그렇다면 맥박으로 운동 강도를 측정하는 방법은 무엇입니까?
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운동 강도는 운동할 때 맥박이 뛰는 속도를 보면 알 수 있습니다. 이 방법을 사용하려면 운동 중 최대 맥박수를 찾아야 합니다. 현재 나이를 220으로 줄이면 됩니다. 예를 들어, 20세인 경우 운동 시 최대 맥박수는 분당 200회입니다. 그러나 이 수치는 다음과 같이 수행된 운동의 강도에 따라 다시 계산해야 합니다.
- 중간 강도: 최대 맥박수의 50-70%.
숫자 50은 상한선을 나타내고 숫자 70은 하한선을 나타냅니다. 예를 들어, 최대 맥박수는 분당 200회입니다(20세인 경우). 이 결과에 최대 맥박수의 상한과 하한을 곱해야 하므로 결과는 분당 100회(0.5x200) 및 분당 140회(0.7x200)가 됩니다. 따라서 20세에 적당한 강도의 운동을 하고 싶다면 운동 중 맥박수는 분당 100~140회입니다.
- 체중 강도: 최대 맥박수의 70-85%.
숫자 70은 상한을 나타내고 숫자 85는 하한을 나타냅니다. 예를 들어, 최대 맥박수는 분당 200회입니다(20세인 경우). 이 결과에 최대 맥박수의 상한과 하한을 곱해야 하며, 결과는 분당 140회(0.7x200회) 및 분당 170회(0.85x200회)입니다. 따라서 20세에 고강도 운동을 하고 싶다면 운동 중 심박수 제한은 분당 140~170회입니다.
그렇다면 강도가 적절한지 어떻게 알 수 있습니까? 답은 운동 중 맥박을 측정하는 것입니다. 하고 있는 신체 활동을 잠시 멈춘 다음 분당 맥박을 측정할 수 있습니다. 두 손가락(집게 손가락과 중지)을 목이나 손목에 대면 됩니다. 맥박이 발견되면 15초 동안 유지하여 맥박을 측정합니다. 분당 맥박수를 측정하려면 측정 결과에 4를 곱해야 합니다. 측정 결과가 예상보다 많으면 하고 있는 운동의 강도를 줄여야 합니다.
그렇기 때문에 운동 중에 맥박을 확인하는 것이 중요합니다. 맥박수에 대해 다른 질문이 있으면 의사에게 문의하십시오. . 왜냐하면 신청을 통해서 를 통해 언제 어디서나 문의하실 수 있습니다. 채팅 , 그리고 음성/영상 통화 . 그래서 어서 다운로드 애플리케이션 지금 App Store 또는 Google Play에서!
