자카르타 - 물론 모든 엄마들은 뱃속에 있는 아기가 건강하고 완벽하게 자랄 수 있도록 좋은 임신을 하기를 희망합니다. 음, 임신이 잘 되도록 여러 가지 방법이 있습니다. 규칙적으로 운동하고, 충분한 휴식을 취하고, 규칙적으로 임신을 조절하고, 모든 의사의 조언을 따르는 것부터 시작하십시오. 뿐만 아니라 임산부의 음식 섭취에주의를 기울이는 것도 사실 덜 중요합니다.
그렇다면 임신 초기에 임산부가 섭취하면 좋은 음식은 무엇일까요? 다음과 같은 임신 초기에 섭취하기 좋은 음식:
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1. 엽산이 풍부
엽산은 아기의 뇌 세포 형성에 중요한 영양소 중 하나입니다. 엽산이 함유된 산전 보충제(출생 전 기간)는 자궁에서도 아기의 지능에 중요합니다.
전문가 결과 미국 의학 협회 저널 임신 4주 전과 임신 8주 후 엽산을 섭취한 산모는 아기의 자폐증 위험을 40%까지 최소화할 수 있다고 말했습니다.
위의 사항 외에도 엽산의 이점은 유산을 예방하고 빈혈을 예방하며 자간전증의 위험을 줄일 수 있습니다. 그렇다면 엽산이 풍부하고 임신초기에 섭취하기 좋은 음식은 무엇일까요?
음, 임산부는 녹색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추), 과일(아보카도, 파파야, 오렌지), 견과류, 쇠고기 간, 계란에서 엽산을 얻을 수 있습니다.
2. 단백질은 그다지 중요하지 않습니다
단백질은 임신 초기에 놓쳐서는 안 될 식품입니다. 오해하지 마세요. 단백질은 근육의 문제일 뿐만 아니라 임산부에게도 많은 이점이 있습니다.
단백질은 임신 중 산모와 아기의 신체 조직 형성 과정을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라 단백질은 산모의 지구력 향상에 도움이 되므로 임산부가 쉽게 아프지 않습니다.
그렇다면 임신 초기에 섭취하기 좋은 단백질이 풍부한 음식은 무엇일까요? 혼동할 필요가 없습니다. 선택지가 많습니다. 살코기, 생선, 계란 및 가금류에서 시작합니다.
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3. 철분을 함유해야 함
위의 두 가지 영양소 외에도 임산부의 음식에는 철분이 포함되어 있어야 합니다. 그 이유는 철분이 풍부한 음식이 빈혈 예방을 목표로 한다는 점입니다. 이 상태는 산모에게만 영향을 미치는 것이 아니기 때문에 빈혈을 가볍게 여기지 마십시오.
빈혈은 태아에게 다양한 문제를 유발할 수 있으며 그 중 하나는 조산입니다. 어때요? 빈혈은 적혈구나 헤모글로빈을 감소시킵니다. 이 상태는 결국 혈장 부피를 증가시키고 자궁 수축을 유발할 수 있습니다.
또한 철분은 산소가 풍부한 혈액을 자궁에 있는 아기에게 운반하는 데에도 유용합니다. 철 결핍은 나중에 아이의 IQ에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 요컨대, 엽산 외에도 철분은 태아 뇌의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다.
글쎄요, 어머니는 쇠고기와 가금류, 계란, 해산물(날 음식과 수은이 많이 함유된 음식을 조심하세요), 두부, 씨앗, 견과류, 시금치, 달걀에 이르기까지 철분을 섭취할 수 있습니다.
4. 섬유질이 풍부한 식품
섬유소는 덜 중요하지 않은 첫 번째 삼 분기의 영양소 또는 식품입니다. 섬유질은 산모가 체중 증가를 조절하고 자간전증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)의 전문가에 따르면 섬유질은 임신성 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유질의 특성은 태아 발달을 자극할 뿐만 아니라 이러한 영양소는 또한 임산부가 변비나 장 문제를 겪는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신 초기에 섭취할 수 있는 섬유질이 풍부한 음식을 알고 싶으십니까? 신선한 과일, 견과류, 씨앗, 익힌 야채에 이르기까지 많은 것들이 있습니다.
5. 우유 또는 유제품
우유 또는 우유 가공 제품에는 임신 첫 3개월 동안 엄마가 필요로 하는 다양한 영양소가 풍부합니다. 그것을 단백질, 비타민 D, 요오드, 엽산, 칼슘으로 부르십시오. 임신 첫 삼 분기에는 칼슘이 풍부한 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘은 산모와 태아의 뼈 성장에 좋습니다.
그렇다면 임신 초기와 그 이후에는 어떤 우유를 섭취해야 할까요? 영양 외에도 임산부의 요구 사항을 충족해야하며 저온 살균 과정을 거친 우유를 선택하십시오. 생우유와 같은 살균되지 않은 우유에는 해로운 박테리아가 포함될 수 있습니다. 우유 외에도 어머니는 치즈나 요구르트에서 위의 영양소를 얻을 수 있습니다.
6. 레몬 또는 코코넛 워터
레몬과 코코넛 물은 임신 초기에 메스꺼움을 자주 경험하는 임산부에게 선택 사항이 될 수 있습니다. 흥미롭게도 코코넛 물은 신체의 수분 요구량을 충족하고 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다.
임산부가 임신 초기에 섭취할 수 있는 양입니다. 자세한 내용은 어머니가 앱을 통해 의사에게 직접 문의할 수 있습니다. . 집밖으로 나가지 않고도 전문 의사들과 채팅을 할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다운로드 애플리케이션 지금 바로!
7. 탄수화물 섭취에 주의
임산부도 임신 중에 탄수화물이 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 복합 탄수화물은 산모가 임신 중에 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 됩니다. 임신 중 탄수화물 섭취는 발달 중인 태아의 에너지 요구량을 충족시키는 데에도 좋습니다. 탄수화물이 함유된 임산부를 위한 식품에는 여러 가지가 있습니다. 바나나와 같은 과일, 브로콜리와 시금치 같은 야채, 견과류와 오트밀부터 시작합니다.
