, 자카르타 - 여성의 날씬함을 나타내는 지표 중 하나는 배와 허벅지가 작은 것입니다. 전체적인 몸매는 날씬하지만 여성의 경우 여전히 자신감이 부족하고 특정 신체 부위, 특히 허벅지가 여전히 상당히 크다고 느끼는 경우가 많습니다. 당신도 그들 중 하나입니까?
이상적인 신체 모양을 얻으려면 때때로 추가 노력이 필요합니다. 또한 신체 부위를 줄이는 데 어려움을 겪는 여성도 있습니다. 기껏해야 여성들은 허벅지를 축소하는 것이 상당히 어렵다는 것을 인정합니다. 글쎄, 허벅지를 축소하기 위해 할 수 있는 여러 유형의 운동이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 아무것?
1. 조깅
날씬한 허벅지를 만드는 비결 중 하나는 하체, 즉 다리에 초점을 맞추는 운동을 하는 것이다. 그 중 하나가 조깅입니다. 이러한 운동은 체중 감량에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 물론 허벅지와 종아리도 작아지는데, 이 운동은 다리가 중심이고 가장 많이 움직이는 신체 부위이기 때문입니다.
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2. 사이클링
사이클링을 할 때 허벅지와 종아리를 포함한 다리가 페달을 밟기 위해 더 적극적으로 움직입니다. 글쎄, 그것이 사이클링이 허벅지 슬리밍 스포츠의 일종으로 적합한 이유입니다. 뿐만 아니라 정기적인 자전거 타기는 심혈관 건강에 좋은 이점을 제공하고 우울증 위험을 효과적으로 줄이는 것으로 나타났습니다.
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3. 전통적인 스쿼트
똑바로 서서 다리를 어깨와 평행이 될 때까지 벌려 이 동작을 할 수 있습니다. 그런 다음 가슴 앞에서 팔을 뻗습니다. 자세가 편안해지면 복근에 힘을 주고 숨을 들이마십니다.
그 후 앉고 싶을 때처럼 양 다리를 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어준다. 그런 다음 몸을 반 쪼그리고 앉거나 무릎과 평행이 되도록 내립니다. 이 자세를 유지하고 등과 어깨가 일직선이 되도록 합니다.
이 자세를 유지하면서 숨을 내쉰다. 잠시 후 원래 위치로 돌아갑니다. 허벅지와 다리가 팽팽해질 때까지 동작을 여러 번 반복합니다.
4. 런지
이 유형의 운동은 가장 간단한 허벅지 근육 만들기 운동이지만 매우 효과적입니다. 사실, 규칙적으로 런지를 하면 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오.
그런 다음 한 발을 앞으로 조금 더 앞으로 내딛거나 놓습니다. 그런 다음 천천히 몸을 무릎 높이까지 낮추거나 90도 각도를 만듭니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 똑바로 서 있는 원래 자세로 돌아갑니다.
다른 다리의 움직임을 반복하십시오. 이 동작을 5분에서 10분 동안 또는 신체 능력에 따라 여러 번 실시합니다.
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5. 3분의 2 점프 스쿼트
다리를 어깨와 일직선으로 벌리고 몸을 곧게 유지합니다. 그런 다음 팔을 옆에 두십시오. 그런 다음 스쿼트를 하는 것처럼 몸을 낮추기 시작합니다. 몸이 거의 쪼그리고 앉는 자세가되면 점프하여 팔을 들어 올리십시오.
착지할 때 몸이 원래 위치로 돌아갔는지 확인하십시오. 이 동작을 한 세트에서 최소 20회 반복합니다. 꿈의 허벅지를 얻으려면 매일 3세트씩 하세요.
운동 중에는 쉽게 아프지 않도록 무리하지 않도록 한다. 지구력을 증가시키기 위해 보충제나 추가 비타민을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 앱에서 비타민이나 기타 건강 제품을 더 쉽게 구입할 수 있습니다. . 배달 서비스로 , 주문은 1시간 이내에 집으로 발송됩니다. 어서 해봐요, 다운로드 지금 App Store와 Google Play에서 만나보세요!
