건강

위를 빠르게 수축시킬 수 있는 강력한 운동 5가지

, 자카르타 – 배가 부풀어 오르면 종종 외모에 방해가 되고 불안해집니다. 식이요법 외에도 운동은 뱃살을 줄이는 효과적인 방법입니다. 규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 유지하고 건강한 생활 방식을 유지하면 위가 줄어들 것입니다.

일반적으로 사람은 최소 30분의 시간으로 주 5회 이상 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 음, 배꼽 둘레를 줄이려면 물론 올바른 유형의 운동을 선택해야합니다. 리뷰입니다.

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위를 수축시키는 강력한 운동

Healthline 페이지에서 보고한 다음과 같은 유형의 운동은 위를 빠르게 수축시키는 데 효과적이라고 보장됩니다.

1. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

미국 국립 보건원(National Institutes of Health)에 발표된 연구에 따르면 HIIT는 기존 유산소 운동보다 뱃살을 줄이는 데 더 효과적이었습니다. 이러한 유형의 심혈관 운동에는 달리기, 사이클링과 같은 고강도 운동이 포함되며, 이후에는 심박수가 계속 가속되는 동안 다양한 저강도 활동이 이어집니다.

2. 플랭크

플랭크가 위를 수축시키는 데 효과적이라는 것은 상식입니다. 그 이유는 플랭크가 복부 근육과 위를 둘러싸고 있는 근육을 단련하고 건강한 자세를 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 위치에서 시작 팔굽혀펴기 손은 어깨 너비로 벌리고 발은 옆구리에 둡니다. 더 편안함을 위해 이 운동을 얇은 요가 매트나 기타 편안하고 부드러운 표면에서 하십시오.

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이렇게 하려면 먼저 숨을 들이쉬고 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 팔로 몸을 들어 올리십시오. 천천히 숨을 내쉬면서 가능한 한 오랫동안 플랭크 자세에서 몸을 안정시키십시오. 각 세트의 지속 시간을 늘려 이 운동을 시도하십시오. 첫 번째 세트를 30초 동안 수행하고 다음 세트에서는 1분을 늘리십시오.

3. 요가

요가는 위의 크기를 줄이는 데 매우 효과적인 유형의 운동입니다. 칼로리를 효과적으로 태울 수 있을 뿐만 아니라 요가는 스트레스 관리에도 도움이 됩니다. 강사의 감독 하에 또는 집에서 요가 연습을 따라 요가를 시작하십시오.

위를 빨리 줄이는 방법은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 영양사에게 물어보세요 위를 수축시키는 안전한 식단에 대해. 언제 어디서나 영양사와 상담 가능합니다. 채팅, 그리고 음성/영상 통화.

4. 스탠딩 오블리크 크런치

서 있는 영형블리크 런치 몸의 측면에 근육을 만드는 것을 목표로합니다. 이 근육을 조이면 위가 작아지고 가장 중요한 것은 허리가 더 단단하고 강해집니다. 2-4kg의 무게를 사용하여 서서 시작하십시오.

그런 다음 머리를 터치하여 왼팔의 균형을 잡고 몸을 안정되게 유지하면서 오른팔을 천천히 내립니다. 바닥을 향해 스트레칭할 때 엉덩이를 움직이지 않도록 합니다.

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몇 세트를 한 후 같은 수의 세트를 위해 반대 방향으로 전환하십시오. 요통이 있거나 바닥에 눕는 데 어려움이 있는 경우 전통적인 크런치에 대한 훌륭한 대안입니다.

참조 :
헬스라인. Accessed 2019. 건강한 방법으로 허리둘레 줄이기.
오늘의 의료 뉴스. Accessed 2019. 평평한 배를 얻는 18 가지 방법.
미국 국립 의학 도서관 국립 보건원. Accessed 2019. 고강도 간헐적 운동과 체지방 감소.