건강

방심하지 마세요 금식하면서 다이어트 하는 방법입니다

, 자카르타 – 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 다이어트를 하기 위해 금식을 잠시 이용합니다. 적절한 순간을 활용하는 것도 중요하지만 건강에 영향을 미치지 않도록 신체의 건강도 고려해야 합니다. 사람이 칼로리 섭취를 극적으로 줄이면 자동으로 체중이 감소할 수 있습니다. 그러나 나쁜 것은 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 단식 중 다이어트 방법을 알아보려면 다음 리뷰를 읽어보세요!

단식이 강력한 동안 다이어트 방법

단식하면 실제로 체중 감소를 경험할 수 있지만 체중 증가도 있습니다. 다이어트를 하고 싶다면 새벽과 휴식 시간에 먹는 모든 음식에 항상 주의를 기울이는 것이 좋다. 물론 낮에 하는 신체 활동에 적응해야 합니다. 섭취 부족으로 인해 에너지 섭취가 충분하지 않기 때문입니다.

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또한, 금식하는 동안 잘못된 식단을 하는 사람은 근육 손실을 포함하여 여러 유형의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 단식을 시작하면 몸은 칼로리를 더 천천히 소모하는 보존 모드로 들어갑니다. 또한 단식 중 체중 감소는 지방이 아니라 체내 수분 부족에서 비롯된다는 점에 유의해야 합니다. 먹거나 마시면 다시 살이 찔 수 있습니다.

대부분의 사람들은 단식 중에 손실된 체중을 회복할 뿐만 아니라 신진대사가 느려지기 때문에 체중이 쉽게 증가하기 때문에 몇 파운드 증가하는 경향이 있습니다. 설상가상으로 체중 증가로 인해 지방에서 손실된 모든 근육이 다시 추가되어야 할 가능성이 있습니다. 헬스장 .

현기증, 두통, 저혈당, 근육통, 쇠약 및 피로를 포함한 금식의 부작용. 장기간의 단식은 빈혈, 면역 체계 약화, 간 및 신장 문제, 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다.

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단식은 또한 비타민과 미네랄 결핍, 근육 파괴 및 설사를 유발할 수 있습니다. 단식 중에 완하제를 마시면 체액 불균형과 탈수의 위험이 증가합니다. 장기간 금식하거나 반복적으로 금식하면 위험이 더 복잡해지고 악화됩니다.

그러므로 부주의하지 마십시오. 이것이 금식 중에 올바른 다이어트 방법입니다.

1. 섭취 칼로리 제한

일반적으로 단식은 일정 기간 동안 음식과 음료의 일부 또는 전부를 제거하는 것을 포함합니다. 금식하는 날에는 음식을 완전히 제거할 수 있지만 금식을 하면 금식하지 않을 때보다 먹는 양이 더 많을 수 있습니다. 단식 중에 다이어트를 하고 싶다면 섭취하는 칼로리를 제한하세요.

2. 활동을 유지

칼로리 섭취량을 줄이고 단식하는 것만이 살을 빼는 유일한 방법은 아닙니다. 몸을 건강하게 유지하려면 여전히 스포츠 활동을 해야 합니다. 활동적인 상태를 유지하면 배고픔에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 너무 많은 에너지를 소모할 수 있으므로 사용하지 마십시오.

3. 방탕함으로 금식을 깨뜨리지 말라

많이 먹어서 금식을 깨뜨리지 마십시오. 일정 기간 제한을 둔 후에는 매우 큰 식사로 축하하고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 또한, 파티로 단식을 하면 속이 더부룩하고 피곤할 수 있습니다.

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체중 감량, 파티는 체중 감량을 늦추거나 중단함으로써 장기적인 목표를 위태롭게 할 수 있습니다. 전체 칼로리 할당량이 체중에 영향을 미치고, 단식 후 초과 칼로리를 섭취하면 칼로리 부족이 줄어들기 때문입니다. 금식을 깨는 가장 좋은 방법은 정상적으로 식사를 계속하고 규칙적인 식사 습관으로 돌아가는 것입니다.

4. 충분한 단백질 섭취

칼로리가 부족하면 지방뿐만 아니라 근육도 잃을 수 있습니다. 단식 중 근육 손실을 최소화하는 한 가지 방법은 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다. 또한, 일부 단백질을 포함하여 단식하는 날 소량을 섭취하면 배고픔 관리를 비롯한 다른 이점을 제공할 수 있습니다.

식이 칼로리의 약 30%를 단백질로 섭취하면 식욕을 크게 줄일 수 있습니다. 따라서 금식일에 약간의 단백질을 섭취하면 금식의 일부 부작용을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 체중 감량에 효과적인 단식하면서 다이어트의 한 방법으로 할 수 있습니다.

이제 금식하는 동안 다이어트의 한 방법으로 할 수 있는 몇 가지 방법을 알고 있습니다. 그렇게 하면 초과 중량이 감소하고 원하는 이상적인 수치에 도달할 수 있을 것으로 예상됩니다. 몸을 날씬하게 만드는 것 외에도 보상도 동시에 얻을 수 있습니다.

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참조:
영국 영양 재단. 2021년에 접속. 건강한 라마단.
알 아라비야 뉴스. 2021년에 액세스함. 이번 라마단에 6가지 쉬운 음식 팁으로 체중을 줄이세요.