건강

과식을 줄이는 방법?

, 자카르타 - 모든 사람이 특히 특정 활동을 하거나 스트레스를 받을 때 쉽게 식욕을 억제할 수 있는 것은 아닙니다. 당신이 전에 배부르게 식사를 했더라도 누군가가 여전히 간식에 대한 식욕을 가지고 있거나 찾을 수 있는 다양한 유형의 음식을 계속 씹는 것은 불가능하지 않습니다. 그런 경우에는 대개 후회의 감정이 나중에 생깁니다.

계속해서 복종하는 식욕은 체중이 급격히 뛸 수 있습니다. 실제로 이것은 특히 지속적으로 섭취하는 음식의 종류가 건강에 좋지 않은 경우 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 인공 감미료가 포함된 단 음식을 너무 많이 먹으면 당뇨병과 비만(과체중)의 위험이 높아질 수 있습니다. 그렇다면 과식을 줄이는 방법은 무엇일까요?

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식욕 조절 팁

식욕을 억제하는 가장 강력한 방법은 강한 의지입니다. 불행히도, 종종 의도만으로는 음식의 유혹에 저항하기에 충분하지 않습니다. 당신은 이것을 경험 한 사람 중 하나입니까? 너무 슬퍼하지 마세요. 과도한 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 5가지 팁이 있습니다.

  • 물을 많이 마셔라

배고픔을 자주 느끼지 않는 한 가지 방법은 가능한 한 많은 양의 물을 마시는 것입니다. 이는 신체가 뇌의 신호를 잘못 해석할 수 있기 때문입니다. 뇌가 갈증 신호를 보내면 신체는 이를 배고픔으로 오인하고 식욕을 촉진할 수 있습니다. 과식 후에도 배가 고프다면 물을 마셔보세요. 배고픔이 사라지면 몸이 갈증을 느낄 뿐이므로 먹거나 과식하는 것을 피해야 합니다.

  • 스포츠

배고픔이 계속해서 맴돌고 더 먹고 싶은 욕구를 부추긴다? 그냥 운동! 실제로 15분 동안 걷기와 같은 운동을 하면 식욕을 줄일 수 있습니다. 다양한 연구에 따르면 신체 활동은 배고픔을 자극할 수 있는 호르몬을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동은 몸 전체에 유익하며 질병을 예방합니다.

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  • 스트레스를 피하십시오

누군가가 스트레스를 받을 때 식사는 종종 탈출구로 사용됩니다. 많은 사람들이 문제에서 마음을 돌리려고 노력합니다. 그 중 하나는 음식에 대해 생각하는 것입니다. 이것은 식욕을 자극하고 궁극적으로 굶주림을 조장할 수 있습니다. 이것이 있으면 식욕을 억제하기가 더 어려울 수 있습니다. 스트레스를 받더라도 달고 기름진 음식, 튀긴 음식 등 몸에 해로운 음식을 선택하는 경향이 있다.

  • 더 많은 단백질

섭취하는 음식의 종류도 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쉽게 배고프지 않게 하려면 단백질이 함유된 음식을 더 많이 먹도록 하세요. 음식의 단백질 함량은 몸이 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

  • 아침 식사를 놓치지 마세요

식욕을 억제하는 한 가지 강력한 방법은 규칙적으로 아침 식사를 하는 것입니다. 사실, 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 아침식사를 거르는 습관은 낮 동안 식욕을 증가시킬 수 있어 과식을 피하기 어렵다. 또한 아침 식사는 활동을 준비하는 몸에 에너지를 주는 것도 중요합니다.

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참조:
오늘의 의료 뉴스. 2019년에 액세스했습니다. 음식 갈망을 어떻게 없애나요?
여성의 건강. 2019년에 접속). 갈망을 분쇄하는 방법.