건강

집 밖에 거의 나가지 않아도 건강한 심장을 위한 8가지 팁

자카르타 - 백신이 발견되지 않은 코로나 바이러스의 발생으로 인해 여러 회사에서 오늘날까지 WFH를 운영하고 있습니다. 집을 거의 나가지 않으면 사람들이 덜 활동적인 생활 방식을 갖게 되어 심장병에 걸리기 쉽습니다. 그렇다면 집에만 있어도 건강한 심장을 위한 비결은 무엇일까요? 건강한 심장을 가지려면 다음 단계를 따르세요. 그렇습니다!

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1. 담배를 피우지 않는다

간접흡연자라면 이제부터 담배연기 노출을 피하세요! 그러나 현재 흡연자라면 지금부터 금연해야 합니다. 흡연은 심장 손상의 원인 중 하나이며 관상 동맥 심장 질환의 주요 원인입니다. 담배를 끊으면 심장마비의 위험이 줄어듭니다.

2. 능동적으로 움직여라

다음으로 건강한 심장 팁은 활성입니다. 집에서 신체 활동을 할 수 없다고 생각한다면 큰 오산입니다. 현재 매트리스 한 장으로 많은 운동을 할 수 있습니다. 이러한 움직임은 인터넷에서 쉽게 볼 수 있습니다. 혜택을 받으려면 매주 150분씩 하면 됩니다.

3. 체중 관리

과체중은 사람의 심장병 위험을 증가시킵니다. 이상적인 체중을 얻으려면 운동과 함께 건강한 식단을 수행할 수 있습니다. 음식을 먹는 것은 임의적일 수 없습니다. 과일과 채소의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

4. 섬유소 소비

섬유질은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이점을 얻으려면 하루에 적어도 30g의 섬유질을 섭취하십시오. 밀, 감자, 야채와 과일과 같은 다양한 공급원에서 섬유질을 얻을 수 있습니다.

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5. 포화 지방 피하기

다음으로 건강한 심장 팁은 포화 지방 섭취를 피하는 것입니다. 포화 지방은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 포화 지방 함량을 피하기 위해 저지방 함량의 육류와 유제품을 선택할 수 있습니다.

6. 소금 줄이기

소금 섭취를 줄이는 것은 다음으로 건강한 심장 팁입니다. 이것은 신체의 혈압을 안정적으로 유지하기 위해 수행됩니다. 포장된 음식을 먹고 싶다면 포장 라벨을 확인하고 구매하세요. 염분 함량이 높은 식품은 100g당 염분 함량이 1.5g(나트륨 0.6g) 이상입니다. 권장되는 소금 섭취량은 하루 소금 6g 또는 1티스푼입니다.

7. 생선 소비

섭취를 권장하는 생선은 오메가-3 지방의 공급원입니다. 고등어, 정어리, 참치, 연어에서 오메가-3 지방을 얻을 수 있습니다.

8. 스트레스 관리

몸이 스트레스를 받으면 몸은 아드레날린을 생성하여 심장을 더 열심히 일하게 합니다. 이 상태는 제대로 관리하지 않으면 심장마비로 이어질 수 있습니다. 집에 있을 때는 영화를 보거나 운동을 하거나 음악을 듣거나 책을 읽는 등 좋아하는 일을 함으로써 스트레스를 관리할 수 있습니다.

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집에서도 게을러질 이유가 없죠! 활동하지 않는 것은 나중에 심장 건강 문제를 일으킬 수 있음을 기억하십시오. 건강상의 문제가 있는 경우 신청서에 의사와 직접 상의하세요. , 예!

참조:
ODPHP. Accessed 2020. 심장을 건강하게 유지하십시오.
하트재단. Accessed 2020. 심장을 건강하게 유지하기.
웹엠디. Accessed 2020. 심장을 건강하게 유지하는 6가지 간단한 단계.