모유 수유모를 위한 건강 식품 권장 사항

“사실 임산부가 먹어도 되는 음식과 관련된 금기는 없어요. 그러나 엄마는 모유에 흡수되어 아기에게 영향을 줄 수 있는 음식을 제한해야 합니다. 또 모유의 질을 높일 수 있도록 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋다”고 말했다.

자카르타 – 모유 수유 중인 엄마는 원하는 음식이나 음료를 먹을 수 있습니다. 특히 나트륨과 설탕이 많이 함유된 음식과 카페인이 함유된 음료의 경우 과량 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 산모 자신의 건강은 물론이고 아기를 위한 모유의 질을 유지하기 위해서는 산모가 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

그렇다면 모유수유를 하는 엄마와 아기의 건강에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 다음은 그 중 일부입니다.

현미와 통밀

탄수화물의 원천으로 쌀과 빵을 먹는 것은 에너지 원에 필요합니다. 그러나 당뇨병이 있는 모유 수유모는 혈당을 낮추는 경향이 있습니다. 대신, 이 섭취량을 통곡물이나 현미와 같은 고섬유질 탄수화물 공급원으로 대체하십시오. 통밀은 또한 엽산 함량이 높아 산모와 아기에게 매우 좋습니다.

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생선과 계란

어머니의 단백질 요구 사항도 충족되어야 하며 어머니는 생선, 계란 또는 고기를 통해 단백질을 섭취할 수 있습니다. 계란에는 아기의 뼈 형성을 돕는 비타민 D가 들어 있습니다. 일주일에 두 번 생선을 먹는 것도 어머니의 단백질 요구량을 충족시키는 데 매우 좋습니다. DHA가 함유된 생선과 달걀을 선택하십시오. 아기의 신경계 발달을 지원하는 동시에 출산 후 산모에게 자주 발생하는 스트레스 수치를 줄이는 데 매우 좋기 때문입니다.

야채와 과일

탄수화물, 단백질 및 지방 외에도 어머니는 과일과 야채 섭취가 필요합니다. 두 가지 형태의 건강식에는 엄마의 건강과 아기의 성장을 지원하는 데 중요한 미량 영양소가 들어 있습니다. 출산 후 산모들의 가장 흔한 불만인 변비는 과일과 채소 섭취를 늘리면 쉽게 치료할 수 있습니다.

저지방 우유

고품질 모유 수유 활동을 지원하기 위해 엄마는 저지방 함량의 우유도 섭취할 수 있습니다. 유제품은 비타민 D, B 및 단백질을 함유하고 있기 때문에 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유뿐만 아니라 요구르트, 치즈와 같은 기타 파생 제품도 모유 수유 중 섭취하기에 좋습니다.

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모유 수유를 하는 엄마에게 얼마나 많은 영양이 필요합니까?

모유 수유 시 엄마의 영양 요구량은 모유 수유를 하지 않는 엄마와 확실히 다릅니다. 따라서 엄마는 모유 수유 중에 실제로 얼마나 많은 영양이 필요한지 이해할 필요가 있습니다.

칼로리 요구량

모유 수유 중인 어머니는 모유 수유를 하지 않는 어머니보다 더 많은 칼로리가 필요하며, 이는 500칼로리 추가에 해당합니다. 그렇다고 해도 엄마가 섭취하는 음식의 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 엄마가 아기에게 모유 수유를 할 때 종종 나타나는 배고픔 신호를 인식하기만 하면 됩니다. 그 이유는 모유 수유를 해도 엄마마다 필요한 칼로리가 다르기 때문입니다.

체액

모유 수유는 확실히 종종 엄마가 목이 마르게 만들 것입니다. 따라서 건강한 음식을 먹는 것 외에도 엄마가 몸이 탈수되지 않도록 더 많은 물을 섭취하도록하십시오. 소변을 볼 때 어머니의 소변 색에 주의하십시오. 색이 더 진하면 어머니가 수분 섭취를 늘려야 함을 의미합니다. 그 이유는 엄마가 모유 수유를 하면 몸에서 옥시토신이라는 호르몬이 분비되기 때문입니다. 이 호르몬은 엄마가 더 빨리 갈증을 느끼게 합니다.

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